Benchi bonyeza uzito juu yako mwenyewe

Bonyeza uzani juu - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua uzito kwa kila mkono. Uzito unapaswa kutegemea mabega yako. Mikono iliyoinama kwenye viwiko. Viwiko sambamba kwa kila mmoja. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Kaa chini na ujisaidie kidogo kwa nguvu ya miguu, fanya uzani wa vyombo vya habari vya benchi juu ya kichwa.
3. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
4. Chini ya wakati wa kufanya mazoezi utaenda kutumia miguu yake, juu ya mzigo kwenye mabega.