- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Viuno, Quads, Matako
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Ngazi ya ugumu: Mtaalamu
Jaza uzani - mazoezi ya mbinu:
- Simama moja kwa moja na miguu pana kuliko mstari wa bega. Chukua dumbbells mikononi mwako. Mikono inapaswa kupumzika.
- Lete uzani kwa miguu, ili kuongeza kasi ya juu na kutetemeka bila kukunja viwiko, viinue juu ya kichwa chako.
- Weka mikono yako chini na uinamishe chukua uzani kwa miguu.
- Rudia zoezi hilo.
hufanya mazoezi ya bega na uzani
- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Viuno, Quads, Matako
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Ngazi ya ugumu: Mtaalamu