Uzito wa mafanikio
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Viuno, Quads, Matako
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Uzito
  • Ngazi ya ugumu: Mtaalamu
Jerk ya uzito Jerk ya uzito Jerk ya uzito
Jerk ya uzito Jerk ya uzito Jerk ya uzito

Jaza uzani - mazoezi ya mbinu:

  1. Simama moja kwa moja na miguu pana kuliko mstari wa bega. Chukua dumbbells mikononi mwako. Mikono inapaswa kupumzika.
  2. Lete uzani kwa miguu, ili kuongeza kasi ya juu na kutetemeka bila kukunja viwiko, viinue juu ya kichwa chako.
  3. Weka mikono yako chini na uinamishe chukua uzani kwa miguu.
  4. Rudia zoezi hilo.
hufanya mazoezi ya bega na uzani
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Viuno, Quads, Matako
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Uzito
  • Ngazi ya ugumu: Mtaalamu

Acha Reply