Sukuma uzito juu yako mwenyewe

Sukuma uzani juu - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua uzito kwa kila mkono.
2. Uzito unapaswa kutegemea mabega yako. Mikono iliyoinama kwenye viwiko kwa pembe chini kidogo ya digrii 90 Itakuwa nafasi yako ya asili.
3. Nguvu ya miguu kutupa mwili juu na wakati huo huo kufanya kushinikiza ya uzito.
4. Unapokimbia sukuma miguu yako kutoka ardhini.
5. Awamu ya mwisho ya zoezi ni uwekaji sahihi wa miguu. Panga miguu kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
6. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.