Big bang: jinsi ya kujifunza si kuchemsha kwa sababu yoyote

Wasiwasi, hasira, hasira, hasira, hofu - wakati hisia hizi zinapasuka, tunaweza kuanza kupiga kelele na kuwapiga wale walio karibu nasi. Tunapata mkazo mkubwa wa kihemko, na jamaa huanguka chini ya mkono moto.

Inatokea tofauti: tunashikilia hisia na tunaonekana "kuchemsha" kutoka ndani. Kwa kweli, wengine wanapenda tabia zetu zaidi, lakini kwetu, bei ya kushikilia hisia ni kubwa sana. Kuchemka mara nyingi hufuatana na athari za kisaikolojia: macho hutiwa giza kwa hasira, miguu hufa ganzi, hasira isiyoweza kutamkwa hubadilika kuwa koo, hasira isiyoelezeka kuwa maumivu ya kichwa, na wasiwasi uliokandamizwa na woga huchochea jam au shida zingine za kula.

"Mchemko" wa kihemko hufanyikaje?

1. Mawasiliano ya awali

Je, huwa unakasirika, huchemka na kulipuka mara kwa mara? Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa ni mambo gani yanayosababisha hali hii, kujifunza hali na kuchochea zinazosababisha kuchemsha. Kwa mfano, inaweza kuwa hisia ya ukosefu wa haki wakati mtu amechukizwa mbele ya macho yako. Au - mshangao na hasira kwa sababu ulidanganywa isivyo haki: kwa mfano, walikata bonasi ya Mwaka Mpya, ambayo tayari umefanya mipango. Au - ukiukaji wa mipaka, wakati jamaa zako zote wanataka kuja kwako kwa likizo, ambayo itabidi kusafisha likizo zote.

Inafaa kusoma kwa uangalifu hali zote zinazotangulia mlipuko wa mhemko mbaya, na ikiwezekana ziepuke. Ongea na jamaa juu ya hali ya mkutano ambayo ni sawa kwako, na ikiwa hii haiwezekani, ongeza umbali. Jua mapema katika idara ya uhasibu kuhusu malipo ili kuzuia mshangao usio na furaha.

Unaweza kubadilisha kila wakati, ikiwa sio hali hiyo, basi mtazamo wako kuelekea hilo, alama mipaka, sema wazi ni nini hasa haifai kwako, na kutoa suluhisho lingine.

2. kuchemsha

Katika hatua hii, tayari tumehusika katika hali hiyo na tunaitikia. Wakati fulani tunachokozwa kwa makusudi ili kuweza kutudanganya. Ni muhimu kujifunza kutambua hila chafu kama hizo. Jiulize kwa nini mwenzako anakuhitaji uchemke. Faida yake ni nini? Kwa hivyo, wakati wa mazungumzo ya biashara, wakati mwingine mzozo hukasirishwa kwa makusudi ili mpatanishi atoe habari muhimu juu ya mhemko, na kisha afanye makubaliano ili kuokoa uso.

Katika mahusiano ya kibinafsi, hutokea kwamba mpenzi anatulazimisha hasa kucheza mchezo wake. Kwa mfano, mwanamume humfanya msichana machozi. Anaanza kulia, na anasema: "Nyinyi nyote ni sawa, ninyi ni sawa na wengine, nilijua." Msichana anajihusisha na mchezo, anaanza kuapa kwa upendo, akithibitisha kwamba yeye "sio hivyo", wakati sababu ya machozi inabaki "nyuma ya matukio".

Kutambua ni faida gani ya interlocutor, jaribu kupunguza kasi. Jiulize ni jambo gani bora la kufanya ili kushikamana na masilahi yako.

3. Mlipuko

Kwa wakati huu, hatuwezi kufanya lolote lingine ila kutoka katika hali hiyo kabisa. Wakati wa athari na mlipuko, ni muhimu kutambua ni nani aliye karibu nasi.

Kwa bahati mbaya, wengi wetu huwa na tabia ya kuvumilia na kutoonyesha hisia kwa wale ambao wanashughulikiwa, kama vile bosi au mshirika wa biashara. Tunaleta hisia hizi nyumbani na kuzimimina kwa wapendwa, kwa wale wanaotupenda, na wakati mwingine hata dhaifu na hawawezi kujibu. Kwa hiyo, akina mama wanapiga kelele kwa watoto wao ikiwa ni siku mbaya katika kazi, wakati wao wenyewe hustahimili uchokozi kutoka kwa waume ambao hawatambuliwi na bosi wao.

Ikiwa unahisi kuwa unakaribia kulipuka, tafuta mpinzani anayestahili, mtu ambaye anaweza kuhimili athari yako.

Kwa mfano, mtu mzima wa pili. Pia, angalau jaribu kuelewa nini hasa unataka. Kuachana ili tu kupunguza msongo wa mawazo? Kisha kutafuta njia nyingine ya kutekeleza - kwa mfano, kwenda kwenye mazoezi. Jinsi ya kutoka katika hali hiyo inategemea uwezo wako wa kujielewa na kudhibiti hisia.

4. Kupungua kwa hisia

Hasira na chuki hubadilishwa na aibu na hatia. Kuwa makini nao. Bila shaka, wasimamizi hawa wa tabia hutusaidia kuelewa jinsi ya kuwasiliana vyema na watu. Lakini ni muhimu si kupoteza sababu ya kuchemsha, kwa sababu ni ufunguo wa mabadiliko. Aibu na hatia huficha sababu, tunakuwa na aibu kuzungumza juu ya kile kilichosababisha mlipuko, na tunazingatia kuondoa matokeo yake. Hii husaidia kubaki katika uhusiano, lakini unapaswa kuchambua kile kilichotangulia mgogoro na nini kifanyike wakati ujao ili kuepuka kuchemsha.

Ikiwa hakuna tahadhari zinazochukuliwa, awamu ya kuchemsha bila shaka itafuatiwa na mlipuko. Kwa hivyo, jisikie mwenyewe na ujifunze kudhibiti hali hiyo, kwa kuzingatia upekee wa hali yako ya kihemko.