Dinacharya ni utaratibu wa kila siku na taratibu za kila siku ambazo sayansi ya kale ya kuhifadhi na kurejesha afya, Ayurveda, inapendekeza kwa wale ambao wanataka kurejesha na kuboresha afya zao. Claudia Welch, MD, Daktari wa Ayurvedic, Mwalimu wa Ayurveda, Mtaalamu wa Afya ya Wanawake, alizungumza kuhusu kwa nini vitendo hivi rahisi vya kawaida vina athari kubwa kwa mwili.
Katika makala hii, Dk Welch hutoa moja kwa moja orodha ya taratibu na mapendekezo ambayo hufanya dynacharya.
Charaka Samhita na Ashtanga Hridayam ni maandishi ya zamani zaidi ya Ayurveda ambayo bado yanarejelewa leo. Wanasema kuhusu kanuni na namna ya kufanya kila siku.
Wanaanza hadithi yao na taratibu za asubuhi zilizoelezwa hapa chini na pia kujadili mbinu za manufaa za maisha kwa ujumla.
Amka wakati wa brahma muhurta
Brahma muhurta au amrit-vela (“saa zenye harufu nzuri”) ni majina ya asubuhi ya mapema ya kila siku. Mwalimu wangu alijumuisha katika saa hizi zenye harufu nzuri muda wa kuanzia saa 3 asubuhi hadi alfajiri.
Matukio ya kwanza kabisa ya siku - kama vile sekunde za kwanza kabisa za maisha ya mtoto - ndio wakati unaoweka sauti kwa siku nzima. Tukiruhusu maoni yetu ya kwanza kubaki yenye amani, shukrani, na kujawa na hali ya furaha, kuna uwezekano kwamba siku yetu itakuwa ya kupendeza.
msamaha
Asubuhi na mapema ni wakati wa kawaida wa kukojoa na harakati ya haja kubwa kwa sababu nishati ya chini ya mwili inakuwa hai kwa wakati huu.
Huu ni wakati wa kuchukua muda wako na kuruhusu midundo ya asili ya mwili wetu kuchukua nafasi. mchanganyiko wa matunda matatu yaliyokaushwa yaliyopondwa kuwa unga hutumiwa sana katika dawa za Ayurvedic. Dawa huchangia utakaso wa mara kwa mara wa matumbo na kudumisha njia ya utumbo katika hali ya afya. Triphala inashauriwa kuchukuliwa kila siku.
piga mswaki
Inasemekana kuwa chen ni mimea yenye uchungu, hasa muhimu kwa cavity ya mdomo. Siku hizi, kuna dawa ya meno kwenye soko ambayo ina mimea yenye uchungu, tart na inayowaka. Inaaminika kuwa msaada bora na mashimo ya meno, kwani hutuliza na mara nyingi huwa na athari ya antibacterial na antiviral.
Kukuna ulimi wako
Ili kusafisha ulimi, kikwaruo laini cha ulimi kilichotengenezwa kwa dhahabu, fedha, shaba nyekundu, pewter, shaba ya manjano, au chuma cha pua ndicho bora zaidi. Scrapers huzalishwa kwa wasifu wa U-umbo. Kwa athari kubwa, ni bora kushikilia ncha zote mbili na kusafisha ulimi mara kadhaa, kuanzia nyuma na kuelekea mbele, kila wakati ukijikomboa kutoka kwa nyenzo zilizokusanywa. Kisha suuza kinywa chako na maji safi na uteme maji yaliyochafuliwa.
Utaratibu huu husafisha na kuburudisha kinywa zaidi ya kuondoa tu plaque. Pia inafanya uwezekano wa kufuatilia uso wa ulimi na unene wa plaque kila siku.
Ikiwa plaque ni nene, basi ni bora kuchukua chakula rahisi, kwa urahisi kwa urahisi mpaka plaque itatoweka, kwa sababu plaque inaonyesha hali ya njia ya utumbo na viungo vingine vya mwili. Kimsingi, plaque inapaswa kuondolewa kwa urahisi, na kuacha pink, hata ulimi bila mipako, lakini haipaswi kuangalia rubbed.
Ikiwa hujui jinsi lugha yenye afya inavyoonekana, basi watoto wengi wachanga wana ndimi zenye afya isipokuwa wana homa, wanatumia dawa, au ni wagonjwa. Ikiwa ulimi wako hauonekani safi baada ya utaratibu, basi unapaswa kushauriana na mtaalamu wa Ayurvedic kwa njia rahisi za kuboresha afya yako.
Kunywa glasi ya maji ya joto
Ni vizuri kunywa maji tu baada ya kupiga meno na ulimi - basi huwezi kumeza bakteria ambayo imeongezeka kwa usiku mmoja. Maji husaidia kuongeza peristalsis ya matumbo, na kuchochea harakati zake.
Osha kinywa chako na mafuta ya joto ya sesame
Osha mdomo wako na mafuta ya joto yaliyotengenezwa kwa mbegu za ufuta ambazo hazijachomwa ili kuimarisha taya na sauti yako, laini uso wako, na upate ladha na raha ya kula. Maandishi ya kitamaduni ya Ayurveda yanasema kwamba mazoezi haya ni nzuri kwa koo, midomo, huzuia mashimo, huimarisha mizizi ya meno, hupunguza unyeti wa enamel na maumivu ya meno, na husaidia kuimarisha meno ili iweze kutafuna hata chakula kigumu zaidi. .
Panda ufizi wako na mafuta ya joto ya ufuta
Ayurveda inatufundisha kwamba ikiwa - nguvu ya maisha - inazunguka sawasawa katika mwili, basi damu itazunguka sawasawa na kutoa virutubisho kwa tishu na kuondoa sumu kutoka kwa tishu, ambayo inadumisha tishu katika hali ya afya. Daktari wangu wa kipindi anaonekana kukubaliana na hili kwa sababu alinieleza kuwa afya ya meno yangu inategemea afya ya ufizi wangu. Kusaga ufizi kwa mafuta ya ufuta yenye joto pia huongeza mtiririko wa damu kwenye ufizi. Ikiwa una ugonjwa wa fizi, unaweza kutaka kujaribu massage ya mafuta kwani mmea huu unachukuliwa kuwa antibacterial.
Omba zeri ya baridi kwa macho yako kila siku au nyunyiza na maji baridi
Ni bora kuwa na zeri iliyopendekezwa na mtaalamu wa dawa mbadala, lakini mtu yeyote anaweza kufurahia kumwagilia maji baridi machoni mwake asubuhi. Macho yana kazi nyingi ya kufanya wakati wa mchana, haswa katika enzi yetu ya kompyuta. Dk. Vasant Lad anapendekeza mara kwa mara kutumia matone machache ya maji ya waridi ya kula au mafuta ya castor kwa kila jicho, na nimepata athari za utaratibu huu mwenyewe, hata hivyo, haitumiki kwa macho bila kushauriana na daktari aliyehitimu ambaye anajua wewe na wako. macho. Ikiwa huna fursa ya kushauriana na mtaalamu au hutaki kudondosha chochote machoni pako, unaweza tu kunyunyiza macho yako na maji ili kuwa baridi na kuburudisha.
Tafakari
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, historia yangu mwenyewe, mila za Kikristo na za kidini zinasisitiza saa za asubuhi kuwa wakati bora zaidi wa siku wa kutafakari, kuomba na kupata ujuzi wa kweli.
Kwa wakati huu, asili ni serene, akili ni utulivu zaidi na kuelekezwa ndani. Saa za usiku hujazwa na amani na utulivu, ambayo husaidia kusawazisha akili na kuburudisha hisia. Wakati wa saa hizi mbegu hupandwa kwa ajili ya kuunda siku mpya, na giza linapotoa nuru, mtafutaji wa kiroho hutumia sifa hii ya mabadiliko ili kuamsha hamu yake ya ndani kwenye njia ya ufahamu uliotiwa nuru.
Watakatifu wa mila nyingi wametufundisha kutafakari kwa upendo wakati huu. Mmoja wa walimu wangu alisema kila mara, “Usielewe kutafakari kama mzigo. Sikuzote tafakari kwa upendo.” Hizi ni siri ambazo ziko ndani zaidi kuliko maana inayoonekana dhahiri. Maana ya wazi hapa ni kwamba upendo na msukumo wa kiroho hutuleta karibu na Uungu, wakati kufanya (mazoezi ya kiroho) kama kazi ngumu kunaweza kutambuliwa kama zoezi la kuzingatia akili.
Hata hivyo, tutaona kwamba kwa kukaribia sadhana kwa upendo, tunasaidia pia kuboresha hali yetu ya kimwili, kiakili na kihisia na kubadilisha muundo wa mifumo hasi ambayo inaweza kuwa imeundwa tumboni au wakati wa kuzaliwa.
Kutafakari kwa mawazo ya upendo kutakuwa na athari ya uponyaji kwa yale ambayo hutawala katika masaa ya asubuhi na alfajiri, na utulivu unaopatikana utairuhusu kutiririka bila kizuizi. sawa katika dawa za Kichina na sanaa ya kijeshi; inajulikana katika mifumo hii ya mtazamo wa ulimwengu ambayo haiwezi kutiririka kwa uhuru isipokuwa daktari au mgonjwa amepumzika. Hii inatumika pia kwa mazoezi ya yoga: ikiwa mtaalamu wa yoga hajatulia, hataweza kumwaga. Kwa hivyo, ikiwa sisi ni wa wasiwasi na wenye mwelekeo wa matokeo au kwa haraka wakati wa mazoezi ya kiroho asubuhi, basi hatuwezi kutiririka kwa uhuru, na hii inasababisha usumbufu katika mwili, akili au roho, ambapo hutoka. Kwa upande mwingine, ikiwa tumepumzika sana kwamba tunalala wakati huu, basi tunaamsha ama nguvu ya inertia katika maisha yetu, ambayo inajenga vikwazo kwa mtiririko wa bure.
Tafuna mimea yenye harufu nzuri
Cardamom au mint ni rahisi kupata leo. Wanaweza kutafunwa na kumezwa vizuri. Maandishi ya kitamaduni ya Ayurveda yanasema kwamba mazoezi haya husababisha kuongezeka kwa uwazi, kufurahia maisha na chakula, na kuburudisha kinywa.
Zoezi
Mazoezi, ambayo husababisha jasho jingi na kusababisha uchovu, ni zao la njia iliyoenea ya "zaidi ni bora" ambayo mara nyingi huenea katika tamaduni nyingi za kisasa. Inaweza kudhaniwa kwa urahisi kuwa hakuna mambo mengi yanayoendelea tunapotazama yoga polepole kutoka kwa mkao mmoja hadi mwingine au mfanyakazi wa nishati ambaye hata hana jasho au kupumua. Hata hivyo, ikiwa tutawatazama tu watendaji wa urejeshaji wa yoga, au tunapata kwamba wako katika hali nzuri - wakati mwingine wanavutia sana - umbo la kimwili.
Ayurveda inafundisha kwamba kwa hakika unajipa nusu ya kile unachoweza kufanya mazoezi; yaani unasimama pale jasho linapotokea kwenye paji la uso, puani, kwapani, kwenye maungio ya viungo na mdomo unapoanza kukauka. Inapendekezwa kwa mtu mwenye nguvu ya kimwili, wakati wa msimu wa baridi.
Katika visa vingine vyote, mazoezi ya wastani yanachukuliwa kuwa bora. Maandishi ya kawaida ya Ayurveda yanaelezea kwa undani matatizo yanayotokana na mazoezi ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na matatizo ya mzunguko wa damu, matatizo ya kupumua na wembamba uliokithiri. Juhudi nyingi, pamoja na kukosa usingizi, ngono nyingi, kicheko, mazungumzo na juhudi zingine za nguvu ambazo hutumia kupita kiasi, humchosha mtu.
Kama sheria, kwa watu walio na katiba, ni bora kufanya mazoezi kwa mvutano. Kunyanyua uzani, kupanda milima, kukimbia na aina amilifu za yoga husaidia kuamsha nishati na kuwachangamsha watu kwa njia chanya. Watu ni bora kufanya mazoezi kwa kiasi. Kuogelea, kutembea haraka, kutembea kwa miguu wastani na yoga yenye kuchosha lakini ya wastani ni chaguo nzuri. Watu ambao katiba zao ni nyingi watafaidika zaidi kutokana na mazoezi ya upole, kama vile kutembea, yoga laini ya toning, au
Abhyanga au self-massage na mafuta ya joto
Moja ya sifa za kipekee za dawa ya Ayurvedic ni matumizi makubwa ya mafuta kwa madhumuni ya matibabu. - hii ni lubrication ya mwili na joto, mara nyingi mafuta ya mitishamba. Ingawa ni zaidi ya upeo wa makala hii kuelezea kwa undani ni mafuta gani ya kutumia na jinsi ya kufanya, ni lazima ieleweke kwamba hii ni dawa yenye nguvu.
Omba nasya - mafuta ya pua
ni mafuta ya mboga au mitishamba ambayo hupakwa sehemu ya ndani ya pua au huvutwa kupitia puani. Inaaminika kuwa ni muhimu kwa kichwa, uso, nywele, maono, harufu, kusikia, husaidia kupumzika misuli ya shingo, na maumivu ya kichwa, kupooza kwa ujasiri wa uso, spasm ya misuli ya kutafuna, na rhinitis, migraine; kutetemeka kwa kichwa, shida na mishipa, viungo, mishipa na tendons ya fuvu. Kama matokeo ya matumizi yake, uso huwa na furaha, ngozi inakuwa laini, na sauti inasikika ya kupendeza, thabiti na ya chini.
Classics za Ayurveda hutushauri kujikinga na upepo na kuweka joto, kula vizuri na kudhibiti hisia tunapofanya mazoezi. Mbinu mahususi za utumiaji zimetolewa, ikiwa ni pamoja na maelezo ya dawa nyingi ambazo zimechemshwa mara 100 kwenye maji safi ya mvua, na decoction iliyobaki kuongezwa kwa kiasi sawa cha maziwa ya mbuzi, nk. Ingawa watu wengi hawawezi kupata mimea yote iliyoorodheshwa au hawapati. kuwa na wakati wa kuandaa mkusanyiko huo, mafuta ya joto kutoka kwa mbegu za sesame zisizochapwa au mafuta ya mitishamba yanaweza kuwa na manufaa. Tena, lingekuwa jambo la hekima kushauriana na daktari wako ili kujua ni nini kinachofaa kwako.
Lubricate masikio yako na mafuta ya joto
Watu wengine wanapenda sana kuweka matone 10 ya mafuta ya joto masikioni mwao na kuiacha hapo kwa dakika 10, wakati wengine wanapendelea kulainisha kidole chao kidogo na mafuta ya ufuta ya joto, kulainisha ndani ya sikio.
hujilimbikiza katika nafasi tupu za mwili na inahusishwa haswa na masikio na kusikia, kwa hivyo mazoezi haya husaidia kutuliza Vata, haswa masikioni. Pia ni nzuri kwa matatizo ya sikio yanayosababishwa na Vata iliyozidi, kama vile tinnitus, kupoteza kusikia, na matatizo ya tishu za ndani kama vile shingo ngumu, neuralgia ya trijemia, na ugonjwa wa viungo vya temporomandibular.
Lubricate juu ya kichwa chako na mafuta ya joto
Wataalamu wanashauri kunyunyiza kichwa kila siku na mafuta ya joto (sio moto) ili kuzuia maumivu ya kichwa, kupoteza nywele, mvi au nywele nyembamba, na pia kuweka hisia katika hali ya furaha na kwa usingizi mzuri.
Massage ya mguu
Inaaminika kuwa kusugua mafuta ya joto kwenye miguu, haswa nyayo, sio faida tu kwa miguu iliyofanya kazi kupita kiasi, lakini pia ni faida sana kwa maono. Katika mazoezi ya kawaida ya massage inayoitwa reflexology, kila eneo la mguu linahusishwa na chombo fulani au mfumo wa mwili, na kwa hiyo microsystem huathiri mwili kwa ujumla. Kwa kuwa kila siku massage ya kina ya mwili mzima haipatikani kila mara kwa watu wengi, tunaweza kufaidika kwa kupiga miguu yetu kila siku.
Nusu
Udvartana ni massage ya mwili na poda laini yenye harufu nzuri. Inasemekana kutuliza Kapha, kuyeyusha tishu za mafuta, kufanya mwili kuwa thabiti, mnene na wenye nguvu, na kuweka ngozi katika hali bora.
Bath na utunzaji wa kibinafsi
Wataalam wa Ayurveda wanaelezea asili ya utakaso wa taratibu za kuoga, huongeza tamaa ya ngono, husababisha maslahi katika maisha na hamu nzuri; kupunguza uchovu, kusafisha mwili wa jasho na uchafuzi wa mazingira, kurejesha kazi muhimu na kuimarisha kinga, kutoa nguvu na ujasiri. Taratibu za kuoga huondoa kuwasha, uchafu, uchovu mwingi, jasho, kufa ganzi, kiu, hisia inayowaka na hata dhambi. Inawezekana kwamba hili ni toleo la Ayurvedic la taarifa "usafi unapakana na wema." Licha ya uthamini mkubwa wa taratibu za kuoga, wataalam wa Ayurvedic wanashauri kufuata mapendekezo kadhaa:
– Kumimina maji ya uvuguvugu mwilini kunaupa nguvu, lakini ukimimina maji ya joto kichwani husababisha nywele kukosa nguvu na kudhoofisha macho.
Masharti ya kuoga: kupooza kwa mishipa ya usoni, magonjwa ya macho, mdomo na masikio, kuhara, gesi tumboni, kutokwa na uchafu kutoka puani, kumeza tumbo na kuoga mara baada ya kula.
- Pamoja na kuoga, unapaswa kupunguza nywele, kucha na masharubu, kuweka miguu yako, sinuses na fursa za mwili (masikio, pua, macho, miguu, urethra na mkundu) zikiwa zimesafishwa kwa sumu ili kuongeza uwezo wa akili, kudumisha usafi na maisha marefu.
- Baada ya kuoga, tumia manukato asilia, kama vile mafuta muhimu kutoka kwa maua au sehemu zingine za mimea. Wana harufu nzuri, kukuza maisha marefu, kukufanya kupendeza, kulisha, kutoa nguvu na kukufundisha tabia njema.
– Baada ya kujipaka mafuta, vaa nguo safi ambazo hazionekani kuwa za kupita kiasi, lakini zinapendeza kuzitazama. Mazoezi haya hukufanya kupendeza zaidi, huongeza sifa yako, huongeza maisha yako, huondoa mambo mabaya na huleta raha.
- Vaa vito vyako vya hirizi ambavyo vinakuathiri nyimbo na mimea.
- Vaa vito vilivyotengenezwa kwa mawe ya thamani ili kudumisha - dutu ya hila ya mwili inayohusika na kinga, pamoja na maendeleo ya kiroho. Vito huongeza nguvu za sayari fulani na kupunguza uvutano wa zingine zinapopendekezwa na bwana hodari wa Jyotish (Vedic Astrology).
Vaa viatu vyako
Kama vile masaji ya miguu yanavyoweza kufaidi maono, Ayurveda hukuhimiza kuvaa viatu ili kunufaisha uwezo wa kuona na hisi za kugusa, na pia kulinda miguu yako. Pia inaaminika kuwa viatu huweka nishati nzuri na libido yenye afya.
Weka matone yanayokera machoni pako mara moja kwa wiki
Haja ya kusababisha kuwasha kwa macho inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini kuna sababu ya hii. Macho yana kiasi kikubwa cha joto na kubadilisha nguvu ya mwili. inaweza kuja kuwaokoa na kulinda mifereji ya macho kutokana na uharibifu unaowezekana wa joto. Kisha inakuwa lethargic. Ikiwa machozi yenye nguvu hutokea mara moja kwa wiki, basi husafisha mifereji ya macho. Utaratibu huu lazima ufanyike chini ya usimamizi wa matibabu. Matone hutumiwa tu jioni, kwa sababu macho ni dhaifu wakati wa mchana, na t yao inaimarishwa na kufichuliwa na jua.
Katika makala zifuatazo, tutazungumzia kuhusu mapendekezo ambayo Ayurveda hutoa kwa maisha kwa ujumla, pamoja na utaratibu wa kuweka tiles (oiling), ambayo inaonekana kuwa ya kigeni kwa latitudo zetu, lakini athari ya matumizi yake ni vigumu kuzidi.