Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI) ni njia ya haraka na rahisi ya kuoanisha uzito wako na urefu wako. Adolphe Quetelet alikuja na fomula hii mnamo 1830-1850.
BMI inaweza kutumika kuamua kiwango cha unene wa kupindukia wa mtu. BMI inapima uhusiano kati ya urefu na uzani, lakini haitofautishi kati ya mafuta (ambayo yana uzani kidogo) na misuli (ambayo ina uzito mwingi), na haiwakilishi hali halisi ya kiafya. Mtu mwembamba, anayeketi anaweza kuwa na BMI yenye afya, lakini ahisi vibaya na mwenye uchovu, kwa mfano. Na mwishowe, BMI haihesabiwi kwa usahihi kwa kila mtu (kalori). Kwa watoto chini ya miaka 14, wajawazito na wajenzi wa mwili, kwa mfano, BMI haitakuwa sahihi. Kwa mtu mzima aliye na wastani, BMI itasaidia kujua jinsi uzito wako uko karibu au mbali.
Hesabu na ufafanuzi wa BMI
Unaweza kuhesabu BMI yako kwa njia ifuatayo:
IMT = uzito kugawanya na ukuaji katika mita mraba.
Mfano:
Kilo 82 / (mita 1,7 x mita 1,7) = 28,4.
Kulingana na viwango vya sasa vya WHO:
- Chini ya 16 - upungufu wa uzito (uliotamkwa);
- 16-18,5 - uzani wa chini (uzani wa chini);
- 18,5-25 - uzani wa afya (kawaida);
- 25-30 - uzani mzito;
- 30-35 - digrii mimi fetma;
- 35-40 - unene wa daraja la II;
- Zaidi ya 40 - digrii ya fetma III.
Unaweza kuhesabu BMI yako kwa kutumia Vigezo vya Viungo vya Mwili.
Mapendekezo kulingana na BMI
Kuwa na uzito wa chini inaweza kuwa muhimu, haswa ikiwa imesababishwa na ugonjwa au shida ya kula. Inahitajika kurekebisha lishe na kushauriana na mtaalam - mtaalamu, mtaalam wa lishe au mtaalam wa kisaikolojia, kulingana na hali hiyo.
Watu walio na BMI ya kawaida wanashauriwa kulenga masafa ya katikati ikiwa wanataka kuboresha takwimu zao. Hapa unapaswa kuzingatia zaidi sheria za kuchoma mafuta na muundo wa BJU ya lishe yako.
Watu wenye uzito kupita kiasi wanapaswa kujitahidi kwa kawaida - kupunguza kalori na kubadilisha lishe yao ili iweze kutawaliwa na vyakula vyote ambavyo vimepata usindikaji mdogo - nyama, kuku na samaki badala ya soseji na vyakula vya urahisi, nafaka badala ya mkate mweupe na tambi, mboga mpya na matunda badala ya juisi na pipi. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa mafunzo ya nguvu na ya moyo.
Unene huongeza hatari ya kupata magonjwa kadhaa, kwa hivyo inahitajika kuchukua hatua sasa - kuondoa wanga rahisi na vyakula vyenye mafuta ya lishe kutoka kwa lishe, polepole nenda lishe bora na uanzishe shughuli zinazowezekana za mwili. Matibabu ya unene wa digrii za II na III inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa daktari.
BMI na asilimia ya mafuta mwilini
Watu wengi huchanganya asilimia ya BMI na mafuta mwilini, lakini hizi ni dhana tofauti kabisa. Kama ilivyoelezwa hapo juu, BMI haizingatii muundo wa mwili, kwa hivyo inashauriwa kupima asilimia ya mafuta na misuli kwenye vifaa maalum (kalori). Walakini, mtaalam mashuhuri ulimwenguni Lyle MacDonald hutoa njia ya kukadiria asilimia ya mafuta ya mwili kulingana na faharisi ya molekuli ya mwili. Katika kitabu chake, alipendekeza meza unayoona hapa chini.
Matokeo yanaweza kutafsiriwa kama ifuatavyo:
Kwa hivyo, kujua BMI yako hukuruhusu kuelewa jinsi uzito wako uko karibu au mbali na kawaida ya Shirika la Afya Ulimwenguni. Kiashiria hiki hakionyeshi yaliyomo mwilini ya mafuta, na watu waliofunzwa walio na misuli kubwa wanaweza kuchanganya hata kidogo. Jedwali lililopendekezwa na Lyle MacDonald pia limetengenezwa kwa mtu wa kawaida. Ikiwa ni muhimu kwako kujua asilimia yako halisi ya mafuta, basi unahitaji kupitia uchambuzi wa muundo wa mwili ukitumia vifaa maalum.