Shambulio la Mwili: punguza uzito, choma mafuta kupita kiasi na ongeza uvumilivu wako

Mashambulio ya Mwili - zoezi lingine kali sana la aerobic kutoka kwa kikundi cha makocha wanaojulikana wa New Zealand huko Les Mills. Mpango huo umeundwa kwa kuchoma mafuta, kupoteza uzito, misuli ya toni na kuongeza uvumilivu. Ikiwa unataka kupata umbo kwa muda mfupi, basi Mashambulio ya Mwili ndio unayohitaji.

Programu hiyo inachanganya mazoezi ya aerobic na nguvu. Utakimbia, kuruka, kufanya mapafu, kushinikiza-UPS na squat. Njia hii hukuruhusu kuamsha misuli yote katika mwili wako. Mafunzo yanafaa tu kwa usawa wa hali ya juu. Lazima uwe na umbo zuri la mwili kushughulikia mzigo huu. Lakini ni thamani yake - mwili wako utabadilishwa zaidi ya kutambuliwa.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Workout ya TABATA: seti 10 za mazoezi ya kupunguza uzito
  • Kila kitu juu ya msalaba: nzuri, hatari, mazoezi
  • Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting
  • Zoezi la baiskeli: faida na hasara, ufanisi wa kupungua
  • Mazoezi bora 20 bora ya mikono nyembamba
  • Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi na sheria za msingi
  • Jinsi ya kupunguza kiuno: vidokezo na mazoezi

Kuhusu mpango Mashambulio ya Mwili

Mashambulizi ya Mwili ni moja wapo ya mazoezi ya nguvu zaidi Les Mills. Jitayarishe kwa gyrosigma mafunzo ambayo yatalazimisha mwili wako kushinda, lakini kuboresha. Uhakikisho wa waumbaji, kwa darasa la saa unachoma kalori karibu 600-700! Ni karibu matokeo bora zaidi, ambayo yanaweza kufikia mwili wako. Lakini mzigo kwenye mwili una kubwa.

Muda wa mafunzo, utahisi kadri mapigo ya moyo wako yanavyoongezeka kwa kiwango cha juu na kushuka. Utaanza programu na harakati kali za moyo: hatua kwa hatua kasi ya madarasa itaongezeka. Baada ya dakika 15-20, utakapopumua miguu yake ya mwisho, itaanza sehemu ya nguvu kwa sehemu ya juu ya mwili ambapo utaweza kupumua. Lakini sio kwa muda mrefu. Kwa sababu basi unangojea tena muda uliokithiri wa moyo. Katika dakika 10 za mwisho za programu, utafanya mazoezi ya nguvu kwa miguu na tumbo. Mwisho wa dakika 60 utakuwa umechoka kabisa.

Ni mara ngapi nifanye Mashambulio ya Mwili? Ikiwa unataka kupoteza uzito na kuunda mwili mzuri, vipindi vinapaswa kuwa angalau mara mbili kwa wiki. Kwa mafunzo ya kutosha unaweza kufanya mara 3 kwa wiki. Inashauriwa kuchanganya kozi hiyo na programu ya nguvu kama vile Pump ya Mwili. Walakini, kuwa mwangalifu na mizigo ya juu. Mwongozo wazi ni ngumu kutoa, yote inategemea mwili wako, lakini kumbuka kuwa kuzidisha ni sababu mbaya sana.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Faida Mashambulio ya Mwili:

  1. Mpango huo hautaacha nafasi yoyote kwa mafuta ya mwili wako. Unaonekana kupoteza uzito katika mwezi wa madarasa ya kawaida, kwa sababu ya mazoezi moja unaweza kuchoma hadi kalori 700!
  2. Mafunzo ni ya usawa sana: kwanza unapata mazoezi mazito ya aerobic, halafu nguvu. Kwa hivyo, sio tu unachoma kalori lakini pia huimarisha misuli yako.
  3. Licha ya ujumuishaji wa mazoezi ya nguvu, hauitaji vifaa vya ziada. Mazoezi yote yalijengwa peke kufanya kazi na mwili wako mwenyewe.
  4. Kwa kulinganisha na programu kama hiyo kutoka kwa Les Mills Body Combat, hakuna kamba ngumu na mazoezi ya ubunifu kutoka kwa sanaa ya kijeshi. Harakati zote zinapatikana sana na zinaeleweka.
  5. Kama programu zingine zote Millson, matoleo mapya ya Attack ya mwili mara kwa mara. Mwili wako hauna wakati wa kuzoea mzigo, na unachosha pia.
  6. Workout hii huongeza uvumilivu wako, inaboresha uratibu wako na wepesi.
  7. Muziki wa kuchoma ambao darasa hufanyika, utainua roho yako na kukuhimiza kufanya mazoezi.

Shambulio la Mwili

  1. Mpango huo ni kinyume chake kwa watu ambao wanakabiliwa na maumivu kwenye viungo vya magoti. Idadi kubwa ya kuruka inaweza kusababisha kuzidisha kwa shida hii.
  2. Mashambulio ya Mwili ni mazoezi makali sana, kwa hivyo hayafai kwa wale ambao ni ngumu kuvumilia moyo au wana shida ya moyo.
  3. Ingawa Les Mills wanaandika kwenye wavuti yao kuwa programu hiyo inapatikana kwa Kompyuta, lakini ni ngumu kukubali. Mafunzo kama haya kuwashinda watu ambao hawajajiandaa kimwili itakuwa ngumu. Mpango wa watu wa hali ya juu na hodari.

Mashambulio ya Mwili ni mazoezi mazuri ya kuchoma mafuta ambayo yatakusaidia kuondoa haraka uzito kupita kiasi. Na mafunzo ya nguvu, yaliyojumuishwa vizuri katika programu hiyo yataimarisha misuli yako na kuboresha eneo la mwili. Walakini, masomo yanahitaji kuwa na mafunzo ya kutosha ya mwili kwa mpango wa mazoezi ya Kompyuta ni ya kutisha.

Acha Reply