Kupambana na mwili - mazoezi ya moyo ya kuchoma mafuta kulingana na sanaa ya kijeshi

Kupambana na Mwili ni mazoezi makali ya moyo yaliyotengenezwa na kikundi cha makocha wanaojulikana wa New Zealand katika Les Mills. Baada ya kufanikiwa kwa programu hiyo na Pampu ya Mwili ya barbell, wakufunzi walianza kufikiria kwa mwelekeo wa madarasa ya aerobic. Kwa hivyo mnamo 2000 kulikuwa na mafunzo ya mapigano ya Mwili, ambayo mara moja yalipata umaarufu katika ulimwengu wa usawa.

Hivi sasa, mpango wa Zima ya Mwili ulihusika katika nchi zaidi ya 96. Pamoja na Pampu ya Mwili (mazoezi na uzani), Zima ya Mwili ndio mradi uliofanikiwa zaidi wa wakufunzi wa New Zealand Les mills.

Mazoezi ya Mwili wa Workout hufanywa kupitia mazoezi ya kikundi na ni seti ya harakati kutoka kwa sanaa tofauti za kijeshi ambazo zimejumuishwa na choreography rahisi chini ya muziki wa moto. Utafundisha mwili wote (mikono, mabega, mgongo, tumbo, matako na miguu), na pia kukuza kubadilika, nguvu, uratibu na uvumilivu wa moyo na mishipa.

Kuhusu mpango Zima ya Mwili

Kupambana na Mwili ni mazoezi ya aerobic ambayo italeta mwili wako katika sura katika wakati wa rekodi. Mpango huo umeendelezwa kwa msingi wa sanaa ya kijeshi kama Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Ndondi. Athari ya mchanganyiko wa harakati hizi anuwai hufanya mazoezi kuwa ya ufanisi sio tu kwa kupoteza uzito, bali pia kwa maendeleo ya kubadilika kwako, wepesi na uratibu. Utapunguza uzito, kuimarisha misuli yako, kuboresha mkao na uratibu, ondoa mafuta kupita kiasi na cellulite inaweza kukuza uvumilivu.

Zima ya Mwili inahusu mazoezi ya moyo, kwa hivyo, kwa msaada wa programu hii utaboresha utendaji wa moyo na mishipa na kuongeza nguvu yako. Walakini, lazima tuelewe kuwa mzigo utakua mzito sana, kwa hivyo unapaswa kujiandaa vizuri. Ikiwa una wakati mgumu na mazoezi rahisi ya aerobic (Jogging, kucheza), kuna uwezekano kwamba mapigano ya Mwili hayatakuwa kazi ngumu kwako. Kwa kweli, nenda kwa somo moja la jaribio ili kutathmini utayari wako kwa programu.

Mpambano wa Mwili wa Programu unachukua dakika 55. Ugumu unaambatana na nyimbo 10 za muziki: wimbo 1 wa joto, wimbo wa 8 kwa vikao kuu na wimbo 1 wa kunyoosha. Kuna pia muundo mfupi wa darasa la kikundi kwa dakika 45, ambayo matumizi ya kalori karibu ni sawa na darasa la wakati kwa gharama ya burudani iliyopunguzwa. Lakini katika vyumba vya mazoezi ya mwili mara nyingi huwa na madarasa kwa dakika 55. Mazoezi mengi ya Zima ya Mwili ni mchanganyiko wa ngumi na mateke.

Ni mara ngapi napaswa kufanya Zima ya Mwili ili nipate sura nzuri? Inategemea malengo yako. Ikiwa unataka kupoteza uzito, fanya mazoezi ya mazoezi mara 2-3 kwa wiki na lishe bora. Ikiwa unataka kuunda unafuu mzuri wa mwili, tunapendekeza ubadilishe Zima ya Mwili na programu nyingine ya usalama, kama vile Pump ya Mwili. Wanakamilishana kikamilifu, kwa hivyo hauitaji kupata mpango wa somo la kibinafsi. Les Mills amekutengenezea mchanganyiko mzuri wa nguvu na mazoezi ya aerobic.

Zima ya Mwili haifai mazoezi kwa wanawake wajawazito, watu walio na shida ya pamoja na uwepo wa magonjwa ya moyo au shinikizo la damu. Programu ya mafunzo ya BodyCombat hakika inahitaji kuwa na viatu bora vya michezo, ikiwa hautaki kujeruhiwa wakati wa ajira.

Viatu vya wanawake 20 vya juu vya kukimbia

Faida na hasara za mafunzo ya Kupambana na Mwili

Kama programu nyingine yoyote ya Zima ya Mwili ina faida na hasara zake. Kabla ya kuanza kufanya, hakikisha kujichanganua faida na hasara za Workout hii kutoka Les Mills.

Faida:

  1. Kupambana na mwili husaidia kuchoma mafuta kupita kiasi, kuboresha kimetaboliki, kaza mwili na kupunguza kiasi.
  2. Mazoezi kama hayo yanaendeleza uvumilivu mkubwa na huimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
  3. Mazoezi ambayo hutumiwa katika Zima ya Mwili, rahisi sana na ya moja kwa moja. Hakutakuwa na ngumu ya mishipa, mazoezi ni rahisi sana kufuata.
  4. Workout moja unaweza kuchoma karibu 700 kalori. Hii ni kwa sababu ya ubadilishaji wa harakati kali ambazo zinajumuisha misuli yote katika mwili wako.
  5. Mpango huo unasasishwa mara kwa mara, kila baada ya miezi mitatu kikundi cha wakufunzi Les Mills huunda matoleo mapya ya mapigano ya Mwili na harakati zilizosasishwa na muziki. Mwili wako hauna wakati wa kuzoea mzigo, na kwa hivyo madarasa huwa bora zaidi.
  6. Mafunzo yanaendeleza uratibu na kubadilika kwako, inaboresha mkao na inaimarisha mgongo.
  7. Zima ya Mwili imeundwa halisi ili kuichanganya na mafunzo ya nguvu Pampu ya Mwili. Kufuatilia programu hizi kutoka kwa Les Mills, utajiongoza katika umbo zuri.

Ubaya na mapungufu:

  1. Mafunzo ni makali sana, sio kila mtu anayehusika ndani yake ni shida kubwa juu ya mwili, haswa moyo.
  2. Programu ya aerobic, imeundwa zaidi kwa kupoteza uzito kuliko kuimarisha misuli. Ikiwa unataka kununua misaada nzuri ya mwili, basi Zima ya Mwili ni bora kuchanganya na mafunzo ya nguvu.
  3. Inahitajika kuanza programu kwa wale ambao wana shida yoyote na mgongo au viungo.
  4. Kupambana na mazoezi tofauti ya kawaida. Hakutakuwa na kuruka kwa jadi na kukimbia mahali tulipokuwa tukiona kwenye mazoezi ya moyo. Mchanganyiko wa aina kadhaa za sanaa ya kijeshi huenda isiwe ya kupendeza kila mtu.
  5. Tahadhari! Kufanya mazoezi makali kama vile Kupambana na Mwili hakukubaliani na lishe ya chini ya kalori. Kwa mzigo mzito vile unahitaji kuwa na lishe bora.

Zima ya Mwili - zoezi bora ikiwa unatafuta mzigo mzuri wa moyo. Ni kali zaidi na ya kufurahisha kuliko, kwa mfano, mafunzo juu ya mviringo na treadmill, kwa matumizi sawa kwa anuwai kubwa ya misuli. Matokeo kutoka kwa programu yataonekana kwenye mwili wako baada ya wiki tatu hadi nne za madarasa ya kawaida.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Acha Reply