Usawa wa mwili: kukuza kubadilika, ondoa mafadhaiko na uimarishe misuli

Usawa wa Mwili ni mpango wa kikundi iliyoundwa na makocha wapya wa New Zealand Les Mills kulingana na yoga, Pilates na tai Chi. Mafunzo haya yameundwa sio tu kuboresha mwili wako, bali kuoanisha ufahamu wako.

Darasa Usawazishaji wa Mwili hufanyika katika madarasa ya vikundi ulimwenguni kote. Mafunzo hufanywa kwa kasi ya utulivu na kawaida huchukua dakika 60.

Kuhusu mazoezi Mizani ya Mwili

Les Mills inajulikana kwa programu zake nzuri, ambazo husaidia kuleta mwili wako katika umbo zuri. Usawa wa Mwili ni darasa maalum. Pamoja nayo, utaweza kukuza kubadilika, kuimarisha misuli, kuongeza uhamaji wa pamoja, kuhisi kupumzika na maelewano. Mpango huo hauhusishi harakati kali na kali, inazingatia kazi iliyozingatia na yenye usawa. Kuhusu mfumo kama huo wa mafunzo husemwa kwa "mwili mzuri."

Usawa wa Mwili ni pamoja na vitu vya yoga, Pilates na tai Chi. Mchanganyiko huu wa mazoezi utarekebisha mkao wako, kuboresha uhamaji wa mgongo na kujikwamua na shida za mgongo, pamoja na kuimarisha misuli ya nyuma. Mbali na kuboresha kubadilika na usawa, utaboresha usawa wako wa mwili na misuli. Darasa la Mizani ya Mwili pia inazingatia mbinu sahihi za kupumua, ambazo husaidia kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi, na inaboresha umakini.

Les Mills husasisha programu mara kwa mara kila miezi mitatu katika mazoezi kote ulimwenguni ilituma toleo la hivi karibuni la Mizani ya Mwili na choreografia mpya na muziki. Kwa sasa, kati ya maswala 100 ya programu hiyo. Kikundi cha Corporation Les Mills kinadhibiti sana mafunzo katika programu zao. Ili kuwa mkufunzi wa programu za Les Mills kwenye vyumba vya mazoezi ya mwili, inahitaji mafunzo maalum.

Soma pia juu ya mafunzo mengine ya kikundi:

  • Pampu ya Mwili: jinsi ya kupoteza uzito na barbell, haraka na kwa urahisi
  • Cardio Barre: ufanisi wa mazoezi ya kupunguza uzito + na video
  • Crossfit: faida na madhara + mafunzo ya mzunguko

Muundo wa Workout ya Mizani ya Mwili

Mizani ya Mwili wa Mafunzo iko chini ya nyimbo 10 za muziki na kulingana na hii imegawanywa katika sehemu 10. Kila moja ya sehemu hizi madhumuni yake - utafanya kazi kwenye kikundi maalum cha misuli au kuboresha eneo maalum la mwili. Kila baada ya miezi mitatu hubadilika na kufanya mazoezi, na nyimbo za muziki, lakini muundo wa programu unabaki vile vile. Katika kesi hii, kwa kuwa choreografia bado haibadilika ndani ya kutolewa sawa kwa miezi mitatu, wafunzwa wana nafasi ya kujifunza na kuboresha harakati zao kwa kila somo jipya.

Mpango huanza na joto na huisha na kupumzika vizuri. Nusu ya kwanza ya darasa imesimama katika mienendo, nusu ya pili - haswa kwenye Kitanda.

  1. Jitayarishe (tai chi). Joto la upole, likizingatia harakati za kawaida za tai Chi na sanaa ya kijeshi.
  2. Salamu ya jua (yoga). Kuongeza joto kali kwa viungo na misuli kulingana na asanas ya yoga.
  3. Kazi ya miguu (yoga na tai Chi). Toning na kunyoosha miguu na mkao wa tuli na asanas zenye nguvu.
  4. Mizani (yoga na tai Chi). Mchanganyiko wa harakati kutoka kwa mazoezi ya yoga na ya kusawazisha hadi misuli ya toni, kuboresha udhibiti wa mwili, kuvuta mgongo na marekebisho ya mkao.
  5. Ufunuo wa viuno na mabega (yoga). Mchanganyiko wa harakati kutoka kwa yoga kufungua viuno vyako na viungo vya bega.
  6. Tumbo na kor (Pilates na yoga). Kuimarisha misuli ya tumbo na mfumo wa misuli kwa gharama ya mazoezi kutoka kwa Pilates na yoga.
  7. Nyuma na cor (Pilates na yoga). Kuimarisha misuli ya nyuma, matako na mfumo wa misuli kwa gharama ya mazoezi kutoka kwa Pilates na yoga.
  8. Misokoto (yoga na tai Chi). Mbinu kutoka kwa yoga na tai Chi kuboresha uhamaji kwenye mgongo, kuboresha digestion na utendaji wa viungo vya ndani.
  9. Hamstring (yoga na tai Chi). Mbinu kutoka kwa yoga na tai Chi kunyoosha misuli ya nyuma na miguu na kuboresha uhamaji wa viungo, ambavyo vilizuiliwa kama matokeo ya shughuli za kila siku.
  10. Utulivu (yoga). Mapumziko ya mwisho na umakini juu ya pumzi ili kuongeza ufanisi wa mazoezi.

Nini kingine unapaswa kujua?

Ikiwa wewe ni shabiki wa yoga au Pilates, hakika utapata lugha ya kawaida na programu hiyo, kwa sababu vitu vingi vya Usawa wa Mwili huchukuliwa kutoka hapo. Walakini, makocha walichukua mazoezi kama haya ambayo sio tu yanyoosha na kuimarisha misuli. Ndiyo maana Usawa wa Mwili ni moja wapo ya mazoezi ya nguvu zaidi kati ya "mazoezi ya utulivu". Kipindi cha saa moja kinaweza kuchoma kalori 300-350.

Madarasa hufanyika kwa Usawa wa Mwili bila viatu. Licha ya ukweli kwamba mazoezi yanafaa kwa viwango vyote vya ustadi, harakati zingine zinaweza kuonekana kuwa ngumu sana, haswa kwa wale ambao hawajawahi kufanya mazoezi ya yoga au wanyoosha vibaya. Mara ya kwanza tumia milo rahisi, ili usijeruhi. Mazoezi ya mara kwa mara yatakusaidia kuboresha ufundi, kuimarisha misuli na kuimarisha kunyoosha kujaribu hali za juu zaidi.

Ni mara ngapi napaswa kufanya Usawa wa Mwili? Kwa ujumla, mpango inaweza kuendeshwa mara 2-3 kwa wiki, kulingana na malengo yako. Ikiwa unataka kukuza kubadilika na plastiki, basi fanya Usawa wa Mwili mara 3 kwa wiki. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, mara 1-2 kwa wiki, ukichanganya na mazoezi mengine. Hatupendekezi Usawa wa Mwili kwa siku moja na mafunzo mazito ya aerobic au nguvu, ni bora kuwapa siku tofauti.

Madarasa ya Usawa wa Mwili yanafaa kwa wanaume na wanawake wa kila kizazi bila vizuizi vyovyote. Kufanya Mizani ya Mwili wakati wa ujauzito ni bora kushauriana na daktari.

Makala Workout Mizani ya Mwili

Faida za Usawa wa Mwili:

  1. Programu ina athari nzuri kwenye mgongo, inaboresha uhamaji na inasaidia kuondoa maumivu ya mgongo.
  2. Shukrani kwa mchanganyiko wa yoga na Pilates utaimarisha misuli na kuboresha mkao.
  3. Usawa wa mwili, hukua kubadilika kwako na kubadilika, inaboresha uratibu.
  4. Pamoja na mazoezi ya Usawa wa Mwili unaunganisha misuli yako, uifanye iwe rahisi na inayofaa kupona haraka.
  5. Kwa mafunzo hayaitaji kuwa na mazoezi mazito ya mwili (tofauti na programu zingine za Les Mills, ambapo utapata mzigo mzito), uzoefu unapatikana hata kwa Kompyuta kwenye mchezo na wale ambao hawajawahi kufanya mazoezi ya yoga.
  6. Mpango huu ni bora kwa kuboresha uhamaji wa viungo na kuzuia kuvaa kwao mapema.
  7. Usawa wa Mwili husaidia kupunguza mafadhaiko, kutuliza mawazo yako na kuleta maelewano kwa akili na mwili.
  8. Mafunzo ya nyimbo za kisasa za muziki. Kila mwezi wa 3 kuna sasisho kwenye muziki na choreografia ya mazoezi, kwa hivyo umehakikishiwa usichoke.
  9. Pamoja na mafunzo haya utajifunza kupumua vizuri. Ni muhimu kwako katika maisha ya kila siku na wakati wa kufanya mazoezi ya aerobic na nguvu.
  10. Mpango huo unaweza hata kushughulika na wasichana wajawazito na wale ambao hivi karibuni walizaa mtoto.

Hasara ya Usawa wa Mwili:

  1. Hata kufanya Usawa wa Mwili mara kadhaa kwa wiki, hauwezekani kufikia umbo lao bora. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, zingatia programu zingine za Les Mills.
  2. Ikiwa hauko karibu na tawi la yoga, unyooshaji na Pilato, mpango huu labda hautaupenda.
  3. Ingawa Usawa wa Mwili na unauzwa kama mpango wa viwango vyote vya ustadi, Kompyuta itakuwa ngumu mwanzoni kufanya mazoezi na hali ngumu.

Usawa wa Mwili: mifano ya mafunzo

Ikiwa unataka kupoteza uzito, unaweza kujumuisha Usawazishaji wa Mwili kama nyongeza ya somo lako. Hii itakuruhusu kuboresha na kujumuisha matokeo kutoka kwa mizigo ya aerobic na nguvu. Kufanya Usawa wa Mwili sio njia bora zaidi ya kupoteza uzito. Lakini kwa kubadilika, kupunguza shida, kuboresha afya na kuimarisha mazoezi ya mwili ni bora.

Tazama pia:

Acha Reply