Yaliyomo
Leo tunakupa muhtasari wa programu hiyo Misuli ya Max kutoka Kate Friedrich, ambayo hakika itakuwa moja wapo ya mafunzo ya nguvu maarufu. Ni mazoezi na dumbbells na barbell kwa vikundi vyote vya misuli itakusaidia kuboresha sana mwili. Madarasa ya saa utaimarisha misuli ya mikono na nyuma, kaza tumbo, kuboresha umbo la matako na mapaja. Ikiwa una lengo la kuufanya mwili wako uwe na misuli na maandishi, basi hakikisha ujaribu Misuli Max.
Maelezo mafunzo ya nguvu Misuli Max
Jina la mpango huo Muscle Max hujisemea yenyewe. Ni dhahiri kuwa utapata kazi kubwa juu ya kuimarisha chapa vikundi vyote vya misuli. Kate Friedrich hutumia kwenye dumbbells na barbell yake ya mazoezi, ambayo itakusaidia kujiondoa maeneo ya shida na shida. Programu hiyo imegawanywa katika sehemu kadhaa, kila wakati utafanya mazoezi ya msingi yaliyotengwa kwa mwili wa juu na chini, na kutengeneza unafuu mzuri na fomu ya kunyooka. Mafunzo ya nguvu na uzito wa bure ni bora sio tu kuimarisha misuli lakini pia kuchoma mafuta.
Programu ya misuli ya Max na hudumu kwa dakika 70. Kwa kila kikundi cha misuli utafanya mazoezi 3-4 ya nguvu ya kawaida. Kate Friedrich anabadilisha kila wakati msimamo wa mwili na harakati kadhaa za kufanya mazoezi iwezekanavyo tofauti zaidi na kwa ufanisi. Kwanza, utafanya kazi kwenye misuli ya mikono, mabega, mapaja na matako ukitumia bar, kelele, jukwaa la hatua na bendi ya elastic. Na mwishowe utafanya mazoezi bora ya misuli ya mwili kwenye Mkeka.
Programu ya misuli ya misuli inaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa mfululizo:
- Joto-up.
- Kwa miguu na kitako (squats na dumbbells na kwa barbell, lunges na barbell)
- Kwa kifua (uzalishaji wa dumbbells umelala, Push-UPS)
- Kwa nyuma (vuta fimbo kwenye mteremko, vuta kengele kwenye mteremko, mpigo na kengele)
- Kwa miguu na matako (mapafu juu ya hatua na bendi ya elastic, squie-squats na dumbbell)
- Kwa mabega (kuzaliana mikono na dumbbells na bendi ya elastic, vuta kengele kwenye kidevu chako, ukiinua kengele mbele)
- Biceps (kuinua kengele za kulia na kengele, kuinua kelele za biceps)
- Kwa triceps .
- Kwa tumbo (Superman, crunches, baiskeli)
- kukaza
Katika mafunzo haya ya uzani hutoa mzigo mzito kwa mwili mzima, kwa hivyo itamfaa tu mwanafunzi aliyeendelea. Kwa wale ambao wameanza mafunzo hivi karibuni, unaweza kufanya na uzani mwepesi - katika kesi hii, mpango ni wa kila mtu. Ikiwa unatafuta chaguo nyepesi mafunzo ya uzani wa kuimarisha misuli, angalia safu ngumu ya ICE kutoka kwa Kate Frederick. Katika kozi hii, mafunzo ya moyo pamoja na mazoezi ya uzani ambayo yatakusaidia sio tu kuimarisha misuli yako lakini pia kuchoma mafuta mengi.
Dumbbells za uzani na kengele za mpango wa Musce Max huchagua kwa msingi wa nguvu zao. Kwa wasichana unaweza kutumia dumbbells zenye uzito 3 hadi 8 kg, baa - hadi kilo 15. Kwa mwili wa chini mtiririko huo chukua uzito mzito kwa mwili wa juu - rahisi. Ikiwa hauna barbells, unaweza kutumia tu kengele. Jukwaa la hatua na Ribbon ya elastic ni hiari.
Programu ya misuli ya Max
1. Kate Friedrich hutoa mafunzo ya nguvu ya ajabu kujenga mwili wenye nguvu wa misuli. Utakuwa unafanya kazi na uzito wa bure kuimarisha kila kikundi cha misuli.
2. Kupitia utumiaji wa vifaa vya ziada, Kate hutoa mazoezi mengi tofauti kwa vikundi vyote vya misuli pia inatofautiana mwendo na mwendo wa somo, kwa hivyo hata mpango wa saa moja huruka.
3. Utaboresha sura ya mapaja yako, matako, mikono, na kufikia tumbo zuri la gorofa. Ni wakati wa kusahau juu ya maeneo ya shida!
4. Kama kawaida Kate Friedrich hutoa mzigo wa nguvu ya hali ya juu sana. Utafanya mazoezi ya kimsingi zaidi kwa vikundi vyote vya misuli: triceps, biceps, mabega, kifua, mgongo, tumbo, miguu na matako.
5. Kate Friedrich ni mmoja wa makocha wachache ambao hutengeneza programu za mwanafunzi aliyeendelea mara kwa mara. Na unaweza kutofautisha kiwango cha shida kulingana na barbells za uzito na dumbbells.
6. Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa kupoteza uzito bora, kuharakisha kimetaboliki na kuboresha mwili.
7. Mpango huo utavutia wale ambao hawapendi mazoezi ya Cardio na plyometrics. Hapa sio.
8. Kwa madarasa utahitaji vifaa vya ziada: fimbo na magurudumu, seti ya dumbbells, jukwaa la hatua, bendi ya elastic.
9. Ikiwa unataka kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi, kama vile Muscle Max inashauriwa kuchanganya na mfadhaiko wa moyo na moyo: kukimbia, kutembea, kuruka.
10. Mafunzo yanafaa kwa kiwango cha msingi na sekondari. Walakini, ikiwa unachukua uzito mdogo, basi umepata mwanafunzi wa kiwango cha kati.
Maoni juu ya mpango Kate Friedrich - Muscle Max:
Kama unavyoona, kufikia mwili wenye nguvu wa sauti inawezekana hata nyumbani bila vifaa vingine. Kate Friedrich amekuandalia mazoezi halisi ya misuli, ambayo utaweza kubadilisha sura yako.