Yaliyomo
Kuna asanas vizuri katika yoga, lakini kuna, kuiweka kwa upole, sio sana. Unazunguka na kuzunguka mkeka, kuahirisha zoezi, na ... bado unatua. Baada ya yote, kile ambacho hutaki kufanya, kama sheria, unahitaji zaidi. Mkao mmoja kama huo katika yoga ni pozi la upinde, Dhanurasana. Wacha tuzungumze juu ya faida zake, madhara na mbinu sahihi ya utekelezaji!
Faida za mazoezi
1. Dhanurasana inahusu mkao wa yoga ambao hurejesha kubadilika kwa mgongo, na kwa hiyo kuongeza muda wa vijana. Kwa hivyo mambo chanya kama haya na utendaji wa kawaida wa upinde huweka, kama kuondoa mkazo, tabia ya kuinama. Kwa wakati, mkao unaboresha, eneo la uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones hupanuliwa.
2. Asana husaidia kukabiliana na kasoro za nyuma. Kwa mfano, na uhamishaji wa vertebrae, lakini katika kesi hii, unahitaji kufanya hivyo tu chini ya mwongozo wa mtaalamu wa yoga!
3. Kuimarisha misuli ya nyuma na mikono, kufungua viungo vya bega.
4. Hutoa massage ya ajabu ya moyo na viungo vyote vya cavity ya kifua. Inaboresha kazi ya mapafu. Wanaongezeka kwa kiasi, ambayo inamaanisha kwaheri kikohozi, bronchitis na magonjwa mengine ya mapafu.
5. Ini na figo pia husajiwa. Inachochea kazi ya tezi za adrenal na kongosho.
6. Asana tani viungo vya tumbo. Mtiririko wa damu zaidi huanza kwenda kwao, hii ina athari ya faida juu ya utendaji wa tumbo na matumbo. Upinde wa upinde unaboresha vyombo vya habari na hupunguza kiuno cha ziada. Zingatia hili!
7. Pia inaboresha kazi ya ubongo, kwani wakati wa mazoezi hujaa oksijeni.
8. Asana inashtaki kwa nishati na kujiamini. Bado ingekuwa! Sio kila mtu ataweza kuinama kwa mgongo wa chini kama hivyo!
MUHIMU!
Asanas zote za nyuma huamsha mfumo wetu wa neva. Zinahusisha eneo la tezi za adrenal, na huu ni mfumo wetu wa adrenaline. Mwili huwasha mfumo wa neva wenye huruma, ambayo huongeza shughuli za moyo. Kwa hivyo, ni bora kutofanya asana kabla ya kulala. Na kwa tahadhari inapaswa kufanyika kwa wagonjwa wa shinikizo la damu - watu wenye shinikizo la damu.
Picha: mitandao ya kijamii
Zoezi madhara
1. Kwa hiyo, pose ya upinde haipaswi kufanywa na wagonjwa wa shinikizo la damu. Lakini basi tena, kwa nini sivyo? Chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu, inawezekana, lakini kwa uangalifu sana, na ikiwa asanas za fidia zinajumuishwa katika seti ya mazoezi. Njia hizo ambazo haziongeza shinikizo - lakini, kinyume chake, hurekebisha.
2. Pose ya upinde ni kinyume chake kwa wale ambao wana hernia na protrusion katika eneo lumbar.
3. Wale ambao wana hyperfunction ya tezi ya tezi.
4. Kidonda cha tumbo au duodenum.
5. Pose ya upinde haipaswi kufanywa wakati wa ujauzito.
Jinsi ya kufanya upinde pose
UTAJIRI! Maelezo ya zoezi hilo hutolewa kwa mtu mwenye afya. Ni bora kuanza somo na mwalimu ambaye atakusaidia kujifunza upinde sahihi na salama. Ikiwa unajifanya mwenyewe, angalia kwa uangalifu mafunzo yetu ya video! Mazoezi mabaya yanaweza kuwa bure na hata hatari kwa mwili.
Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua
hatua 1
Uongo juu ya tumbo lako, piga magoti yako. Inua shins zako juu, weka mikono yako nyuma ya mgongo wako na ushike vifundo vyako pamoja nao.
UTAJIRI! Kukamata kutoka nje
hatua 2
Tunachukua pumzi kubwa na kwa kuvuta pumzi tunainama iwezekanavyo, tukiinua pelvis na kifua kutoka sakafu. Tunachukua kichwa nyuma iwezekanavyo.
UTAJIRI! Mbavu na mifupa ya pelvic haipaswi kugusa sakafu. Uzito wa mwili uko kwenye tumbo.
hatua 3
Tunabaki katika nafasi hii kwa muda mrefu tuwezavyo.
- Kwa Kompyuta, ni bora ikiwa kutoka sekunde 20 hadi dakika 1.
- Kwa wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa muda mrefu, tunakushauri kuimarisha asana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunyakua mikono yako sio kwenye vifundoni, lakini kwenye shins!
hatua 4
Kwa kuvuta pumzi, toa vifundo vya miguu na, polepole iwezekanavyo, jishushe kwenye mkeka na kupumzika.
UTAJIRI! Baada ya kufanya upungufu huo wa kina, ni bora kulipa fidia kwa namna ya mteremko. Pose ya mtoto ni bora kwa hili, itatoa misuli ya nyuma kupumzika na kupumzika.
Inahitajika kuvumilia usumbufu wakati wa asana?
Kuna usumbufu ambao tunaweza kukabiliana nao. Na kuna moja ambayo haipaswi kuvumiliwa. Hebu tuelewe tofauti hii.
Kwa nini usumbufu hutolewa katika yoga wakati wa kufanya asanas? Ili sisi kukataa kwa wakati huu kutoka kwa kila kitu cha nje na kuzingatia hisia za ndani. Kwa hivyo hatuko vizuri katika asana. Kwa wakati huu, tunaunganisha pumzi, kupumua kwa undani, kupumzika. Na kupumzika huku hukuruhusu "kwenda" zaidi ndani ya asana. Hii ndiyo ya thamani zaidi! Kuna hata kitu kama "usumbufu wa kupumua." Ikiwa tunahisi kuwa kwa kupumua mkao unakuwa vizuri - hata hisia za kupendeza vile za kupendeza hutokea katika mwili - basi tunashikilia nafasi. Ilikuwa ni usumbufu ambao ulipaswa kuvumiliwa kwa sehemu ya sekunde, na ikawa kushinda.
Lakini ikiwa usumbufu hutoka kwa asana, inakuwa chungu, lazima uvumilie - hii ni kidokezo cha moja kwa moja cha kutoka kwa asana. Ifanye iwe rahisi, au toka nje mara moja. Tu vizuri sana, bila jerks zisizo za lazima.
Wanawake pia wanahitaji kukumbuka kuwa backbends wakati mwingine ni chungu kufanya kwa usahihi siku muhimu. Jihadharishe mwenyewe, usisisitize sana.
Picha: mitandao ya kijamii
Vidokezo vya Kompyuta kwa Pose ya Upinde
1. Katika pose ya mwisho, usieneze magoti yako kwa pande. Lakini! Unapoanza kuinua miguu yako, basi ni bora sio kukandamiza magoti yako. Utapata shida vinginevyo kuwainua juu. Tu wakati miguu ni juu iwezekanavyo, kuanza kupunguza viuno vyote, na magoti, na vidole.
2. Ikiwa mikono yako bado haijafika kwenye vifundoni, tumia mshipi. Lakini njia hii ni upanga wenye makali kuwili. Ndio, ukanda utakusaidia kukuza kubadilika kwa mgongo wako, lakini itadhoofisha athari kuu ya pose.
3. Usaidizi wa asanas kwa zoezi hili, na kusababisha hilo, ni:
- pozi la cobra,
- mkao wa nzige au panzi;
- pozi la mamba.
Ni bora kuanza nao, na kisha utakuja kwa upinde pose kwa kawaida. Mwili wako utakuwa tayari.
4. Ukiwa kwenye asana, usiinue mabega yako kwa masikio yako! Na hakikisha kwamba kichwa hakirudi nyuma. Huu ni ukiukwaji mkubwa wa asana. Kichwa kinapaswa kuwa ugani wa mgongo. Mshike!
5. Makini na miguu yako! Wao ni nguvu yako ya kuendesha gari, kwani torso lazima iinuliwa juu si kwa kuambukizwa misuli ya nyuma, lakini kwa kunyoosha miguu kwa nguvu.
6. Wakati katika pose, fikiria kwamba torso yako na miguu ni mwili wa upinde. Na mikono ni uzi ulionyoshwa. Na kazi yako ni kuvuta upinde kwa usahihi na uzuri iwezekanavyo! Hii itakusaidia kushikilia msimamo wako na kufanya arch zaidi hata.
Kuwa na mazoezi mazuri!