Kuwa kwenye lishe ya kupunguza, mara nyingi tunaota ndoto ya kuweka sehemu kubwa kwenye sahani au kula kitu kitamu bila majuto na bila kuhoji msukumo wetu. Kwa kweli, kuna bidhaa zinazokidhi mahitaji haya. Inatosha kutunga orodha yako na kichwa chako.
Kalori hasi - kwa sababu tunazungumzia juu yao - au tuseme chakula, matumizi ambayo huchangia kuundwa kwa usawa wa kalori hasi katika mwili, mara nyingi ni bidhaa ambazo tunapata katika ghorofa yetu wenyewe. Wakati wa kutunga chakula cha kalori hasi, lazima tujumuishe kiasi sahihi cha fiber katika mpango wetu wa kula kila siku, shukrani ambayo mwili utatumia nishati zaidi kwa michakato ya kimetaboliki.
Fiber hii ya ajabu!
Fiber haipatikani na mwili. Mara tu inapocheza jukumu lake, inafukuzwa kutoka kwa mwili. Inaboresha digestion na kimetaboliki, huongeza peristalsis ya matumbo, husafisha kikamilifu mabaki ya chakula. Katika njia ya utumbo, huvimba, ndiyo sababu tunafikia hisia ya satiety haraka.
Utendaji wa lishe mbaya ya kalori inaweza kuonyeshwa kwa mfano wa kipande cha keki yenye thamani ya kcal 500, ambayo mwili wetu utatumia kcal 300 tu kuchimba, wakati kcal 200 itahifadhiwa kwa njia ya mafuta ya chini ya ngozi. Kwa kulinganisha, matunda ambayo thamani ya nishati ni 50 kcal, yenye nyuzi nyingi itaunda usawa mbaya wa kcal 50, ambayo kwa hiyo itafunikwa na tishu za adipose.
Chakula cha kupunguza uzito kinachopendekezwa
Miongoni mwa matunda yaliyopendekezwa yenye kiasi kikubwa cha fiber, tunapata: blueberries, raspberries, jordgubbar, jordgubbar, apples, plums, machungwa, peaches, maembe. Tunakuhimiza kula mboga, hasa: karoti, celery, kale, cauliflower, broccoli, kabichi, zukini, lettuce, leek na mchicha.
Bidhaa za kigeni, yaani kuhamasisha uzalishaji wa vimeng'enya vya usagaji chakula na kimetaboliki, pia zitatuleta karibu na takwimu ndogo. Hizi ni pamoja na pilipili, papai, kiwi, nanasi, tikiti maji na tikiti maji. Chili, yenye kapsaisini nyingi, huchochea thermogenesis na kimetaboliki, huharakisha uchomaji wa mafuta ya chini ya ngozi, wakati bromelaini iliyopo kwenye nanasi huchochea usagaji wa protini na kusafisha mwili wetu wa sumu.
Lishe ya kalori hasi kwa muda mfupi tu
Matumizi ya muda mrefu ya mlo hasi wa kalori haifai, kwa sababu itakuwa msingi wa matunda na mboga mboga, na kwa hiyo tungekosa asidi muhimu ya amino, pamoja na mafuta ambayo ni muhimu kwa unyonyaji wa vitamini fulani. Njia mbadala ni kujumuisha vyakula vyenye kalori "hasi" katika lishe yako ya kila siku. Kwa hivyo, inafaa kuchanganya matunda na mboga zenye nyuzinyuzi na bidhaa kama vile kunde, samaki konda na mafuta, au nyama konda.