Paka ya paka: jinsi ya kufanya asana muhimu zaidi kwa usahihi

Asana hii husaidia kuimarisha mgongo na kuweka mgongo kubadilika.

Pozi au asana ni nafasi thabiti ambayo yogi inaweza kubaki bila kusonga kwa muda mrefu. Kwa hivyo, "paka" haiwezi kuitwa pozi kwa maana ya zamani ya neno. Hii ni ligament yenye nguvu ya vitu viwili - paka (marjariasana) na ng'ombe (bitilasana) - backbends wanaolipa kila mmoja. Mgongo wenye afya na rahisi ni ufunguo wa maisha ya mafanikio sio tu kwa wanyama, bali pia kwa wanadamu.

Je! Ni matumizi gani ya "paka" pose

Ng'ombe-paka, pozi la kawaida, inachukuliwa kuwa moja ya ngumu zaidi, lakini muhimu sana:

  • huimarisha misuli ya tumbo;

  • huongeza kubadilika kwa mgongo, ikiondoa mvutano kutoka kwake;

  • kunyoosha shingo na nyuma, kuondoa vifungo katika eneo lumbar, kati ya vile vya bega na shingoni;

  • inaboresha mkao;

  • hupunguza ujasiri wa kisayansi;

  • mizani ya mifumo ya endocrine, circulatory na lymphatic;

  • hupindua nyuma kwa kiwango cha nishati;

  • inamsha mishipa ya mgongo, na hivyo kuboresha hali ya viungo vyote vya ndani;

  • husaidia kurejesha takwimu na kurejesha tumbo baada ya kujifungua;

  • hupunguza mfumo wa neva;

  • inaboresha michakato ya kumengenya;

  • huondoa maumivu ya hedhi.

Wakati wa kufanya ligament hii, sura nzima ya misuli, vyombo vya habari vya tumbo, mgongo, mkoa wa kizazi na kifua.

Jinsi ya kufanya paka kwa usahihi

Hata pozi rahisi kama hiyo lazima ifanyike kwa usahihi ili ilete faida nyingi iwezekanavyo.

Mbinu ya utekelezaji

1. Anza kwa mikono na magoti yako na nyuma ya gorofa (nafasi ya meza), mikono chini ya mabega na magoti chini ya viuno. Nyuma ni gorofa. Kichwa kinaelekezwa chini, na kuunda urefu nyuma ya shingo. Silaha moja kwa moja, viwiko vinatazama ndani. Vidole vimeenea sana.

2. Kuvuta pumzi. Pumua na punguza kichwa chako na mkia mkia nyuma yako. Vuta kitovu chako kuelekea mgongo wako.

3. Kuvuta pumzi na kuinua kichwa chako na mkia wa mkia, ukiinama kwenye mkingo unaotikisa. Usizidishe shingo yako.

4. Punguza polepole kati ya "paka" na "ng'ombe" mara 8-10, inhalisha kuvuta pumzi na kutolea nje.

Rudi kwenye nafasi ya meza ya gorofa-nyuma. Kila upungufu hufanywa kwa kuvuta pumzi kamili na kutolea nje, na harakati zote zinapaswa kuwa kama wimbi na laini.

5. Kunyoosha kutoka upande hadi upande: Sogeza kichwa chako kushoto, kana kwamba unatazama nyuma. Wakati huo huo, viuno huinama kushoto, na kutengeneza comma na mwili wako. Jisikie kunyoosha upande wa kulia wa mwili wako. Badilisha kwa kufanya "comma" upande wa pili. Mbadala mara 8-10.

Nani ananufaika na paka ya paka

Pamoja na maisha yetu ya kukaa na kukaa tu, msimamo huu ni muhimu kwa kila mtu, na asanas ni muhimu sana kwa ugonjwa wa ugonjwa wa viungo. Wanaweza kutekelezwa hata na hernias za intervertebral na protrusions (kwa kweli, sio katika hatua ya kuzidisha na ikiwa mazoezi ya tiba ya mwili yanaruhusiwa na daktari).

Mkao huu hauna mashtaka kabisa. Epuka alama zote mbili ikiwa una jeraha la mgongo na wasiliana na daktari wako ikiwa una mjamzito.

Kwa maumivu ya goti, kitanda laini hutosha. Na ikiwa una shida na tezi ya tezi au shinikizo la damu, basi punguza tu au upole zaidi nyuma au kupunguza kichwa.

Yoga, sayansi ya zamani kabisa inayojulikana kwa watu, ni moja wapo ya mifumo bora ya kushughulikia maradhi ya mwili. Sayansi ya yoga ni salama kwa mtu yeyote anayeikaribia kwa akili ya kawaida. Huu sio mfumo wa mazoezi magumu ya mwili, lakini harakati laini na asili, ambayo, ikiwa inafanywa kwa usahihi, na kusababisha mafadhaiko kidogo mwilini, huleta faida kubwa.

Vidokezo vichache kwa Kompyuta

  • Hakuna kesi unapaswa kuchukua asanas kupitia nguvu. Ukuaji wao ni mchakato wa kufunua hatua kwa hatua uwezo wa mwili.

  • Pumzika katika maeneo ya wasiwasi - mapumziko kamili yatakuruhusu kujua kabisa sayansi ya yoga. Voltage ndio kikwazo kuu kwa mtiririko wa nishati.

  • Jaribu kufanya kunyoosha kwa asanas na usumbufu mdogo tu, ingiza asana kupitia mapumziko.

  • Wakati wa kufanya asanas, jaribu kuzingatia pumzi. Inahusiana sana na hali ya akili zetu. Pumua kupitia pua yako. Vuta pumzi mwili unapoinuka na kutoa nje wakati mwili unashuka.

  • Hakuna kitu kama "kutofaulu" katika asanas, isipokuwa ufanye mazoezi kabisa.

  • Daima kuna mtu anayefanya kitu bora kuliko wewe, lakini hakika kutakuwa na mtu mwingine ambaye anafanya mbaya zaidi. Jilinganishe na wewe tu.

Kwa kuongezea, moja ya mambo ya kupendeza ya asanas ya yoga (au mkao) ni kwamba muhimu zaidi ni mbali na ngumu zaidi, lakini zingine bora zaidi na kweli rahisi. Na "paka" wetu ni mfano wazi wa hii.

Acha Reply