Chakula cha nafaka, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 610 Kcal.

Chakula cha nafaka ni mojawapo ya waaminifu zaidi, wenye kuridhisha na mpole, lakini wakati huo huo ufanisi, mbinu za mabadiliko ya mwili. Bidhaa kuu kwa wiki (yaani, kwa kipindi hiki imeundwa) itakuwa nafaka mbalimbali (buckwheat, oats, mchele wa kahawia au kahawia, mtama).

Kwa siku 7 za lishe-maisha, unaweza kupoteza hadi kilo 5 zisizo za lazima kwa mwili. Jinsi ya kula nafaka ili kupunguza uzito?

Mahitaji ya lishe ya nafaka

Chakula hiki hutofautiana na wengine kulingana na nafaka kwa kuwa hauitaji kushikamana na chakula cha mono. Unaweza kufanya lishe yako iwe tofauti zaidi na wakati huo huo ondoa uzito usiohitajika.

Kwa kweli, vizuizi vya lishe havijaachwa. Ili kupunguza uzito kuwa mzuri, ni muhimu kuzuia chumvi, sukari, siagi na viongeza vingine vya mafuta, na vile vile vinywaji vyenye pombe.

Nafaka zote lazima zipikwe ndani ya maji. Kwa njia, sio nafaka zote zinaruhusiwa kutumiwa. Inashauriwa kukataa mchele mweupe, semolina, nafaka yoyote ya papo hapo.

Msingi wa lishe ni uji. Unaweza kuwaongezea kwa kiasi kidogo cha kefir (mafuta ya chini au mafuta ya chini), maziwa, mtindi wa asili bila viongezeo, jibini la chini la mafuta, matunda yasiyo ya wanga, mchuzi wa mboga, 1-2 tsp. asali ya asili kwa siku. Inashauriwa kukataa chakula kingine wakati wa lishe ya nafaka.

Unapaswa kula mara tatu kwa siku, kukataa chakula masaa 3-4 kabla ya kulala. Jaribu kunywa maji ya kutosha kati ya chakula (chai ya kijani na mimea pia inaweza kutumika). Ili usile kupita kiasi, usitumie zaidi ya 50 g ya nafaka (ikimaanisha uzito wa nafaka kavu) kwa wakati mmoja na uiongeze na chakula hapo juu. Ili kuokoa wakati wa kupika, unaweza kutumia nafaka moja kila siku, au unaweza kuchanganya nafaka zenye afya.

Hatua kwa hatua ongeza vyakula vipya kwenye lishe yako unapoacha lishe ya nafaka. Kwanza, ongeza kiasi cha matunda na anzisha mboga zisizo na wanga, kisha kunde (soya inawezekana). Baada ya hayo, inaruhusiwa kuongeza chakula kwa kiasi kikubwa cha jibini la Cottage na bidhaa nyingine za maziwa yenye rutuba, na kisha kwa nyama konda na samaki. Inashauriwa kupunguza bidhaa za tamu na unga katika maisha ya baada ya chakula. Vinginevyo, bila kujali ni kiasi gani unapoteza uzito, uzito wa ziada unaweza kurudi tena.

Mbali na lishe ya nafaka iliyoelezewa, kuna chaguzi zingine. Kwa mfano, mbinu na kuongeza ya kefir (iliyoundwa kwa siku 3), nafaka-mboga na matunda-nafaka (unaweza kukaa juu ya hizi hadi siku 5), lishe ya kupakua nafaka (inayodumu siku 1-2). Kuna pia mbinu ya Brad Peet, ambayo husaidia mwigizaji mwenyewe kubadilisha mwili (hizi ni siku 5 za kufunga kulingana na nafaka). Unaweza kujua zaidi juu ya lishe yao kwenye menyu hapa chini. Kwa hivyo chagua anuwai ambayo unapenda na nenda kwa takwimu kamili.

Menyu ya vyakula vya nafaka

Mgawo wa takriban lishe ya nafaka kwa wiki moja

Mgawo wa lishe ya nafaka na kefir

Lishe ya chakula cha nafaka na mboga

Lishe ya lishe ya matunda-nafaka

Kumbuka… Ikiwa unataka, unaweza kula matunda ya machungwa kati ya chakula kikuu.

Lishe ya lishe ya kupakua nafaka

Chakula cha Nafaka cha Brad Peet

Uthibitisho kwa lishe ya nafaka

Haijalishi jinsi chakula cha nafaka kinaweza kuonekana kuwa rahisi kwako, bado kuna ubishani kadhaa kwake.

• Haipaswi kuwa na uzoefu na wale walio na ugonjwa wa celiac (ugonjwa wa celiac).
• Watu ambao wana ugonjwa wowote wa matumbo au tumbo wanaweza kugeukia lishe ya nafaka ikiwa inakubaliwa na gastroenterologist.
• Kushauriana na mtaalam aliyehitimu, kwa kweli, kwa hali yoyote haitakuwa mbaya.

Faida za lishe ya nafaka

1. Nafaka zinazohusika katika lishe hiyo ni chanzo muhimu cha vitu vya nyuzi na ballast ambavyo husafisha matumbo kwa upole na kwa ufanisi kutoka kwa vitu vyenye madhara.
2. Imethibitishwa kisayansi kwamba watu ambao lishe yao ina angalau sehemu 3-4 za nafaka kwa wiki wana uwezekano mdogo wa 20% kukabiliwa na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Kwa hivyo, bila kujali ikiwa unataka kupoteza uzito, kuingiza nafaka kwenye lishe inashauriwa kufaidi mwili na kuboresha afya.
3. Pia, nafaka ni matajiri katika vioksidishaji anuwai, madini na virutubisho. Wana athari nzuri juu ya utendaji wa ini, kusafisha kuta za mishipa ya damu, kusaidia kurekebisha viwango vya cholesterol, kuzuia utuaji wa chumvi, na kusaidia kuzuia upungufu wa damu na shida zingine nyingi za kiafya. Nafaka zina athari ya faida katika utendaji wa njia ya utumbo, kusaidia chakula kufyonzwa vizuri, kuondoa shida za uvimbe na kinyesi.
4. Dutu zinazopatikana kwenye nafaka zina athari nzuri juu ya kuonekana kwa mtu. Ngozi inakuwa na afya na safi, idadi ya chunusi na udhihirisho mwingine usiovutia umepunguzwa sana, nywele na kucha zinakuwa na nguvu.
5. Chakula cha nafaka yenyewe kawaida ni rahisi sana (kisaikolojia na kisaikolojia). Hakuna hisia ya njaa, na, ipasavyo, hamu ya kujitenga na mbinu hiyo na kusumbua vitoweo vilivyokatazwa.
6. Aina mbalimbali za nafaka na bidhaa za ziada hukuruhusu kufanya menyu kuwa ya boring na usichoke na aina moja ya chakula kinachotolewa. Kwa sababu ya ukweli kwamba nafaka hujaa kikamilifu na nishati, uchovu, kutojali, udhaifu na lishe zingine za kupendeza hazitakutembelea. Kwa hiyo, ikiwa unataka, unaweza kucheza michezo, ambayo itaharakisha tu mchakato wa kupoteza uzito na kukufanya sio tu kuwa mwembamba, bali pia inafaa.
7. Chakula cha nafaka huharakisha michakato ya kimetaboliki ya mwili, na hii, kwa upande wake, huongeza uwezekano wa kudumisha uzito uliopatikana baada ya kupoteza uzito na kufurahiya matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.
8. Pia ni nzuri kwamba mbinu inakuwezesha kuokoa pesa. Ni wazi kuwa ni nafuu kula nafaka kuliko wingi wa bidhaa za protini.
9. Faida nyingine ya lishe ya nafaka ni kwamba haichukui muda mwingi kuandaa chakula. Unaweza kujitolea kwa shughuli yenye thawabu zaidi.

Ubaya wa lishe ya nafaka

Licha ya umuhimu wa nafaka, kwenye lishe ya nafaka, bado kunaweza kuwa na uhaba wa vitu na vifaa muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili (haswa, kwa sababu ya upungufu mkubwa wa uzalishaji wa protini). Ili kuepuka hii, haitakuwa mbaya kuchukua tata ya vitamini na madini.

Kurudia lishe ya nafaka

Haipendekezi kuzingatia lishe ya nafaka zaidi ya mara mbili kwa mwaka, na inashauriwa kudumisha mapumziko kati ya raundi ya lishe kwa angalau miezi 2-3.