Chakula cha kisaikolojia, wiki 2, -6 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa wiki 2.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1150 Kcal.

Kulingana na wanasaikolojia, uzito kupita kiasi mara nyingi ni matokeo ya mtazamo mbaya wa ndani. Ili kupunguza uzito, wakati mwingine haitoshi tu kubadilisha lishe yako, unahitaji kubadilisha njia yako ya kufikiria. Hii ndio lengo la lishe ya kisaikolojia. Lengo lake kuu ni kushinda tabia ya kula chakula kiholela na haraka. Unaweza kupoteza uzito kwa kutumia mbinu hii kwa kiwango chochote cha kilo. Yote inategemea ni muda gani unaishikilia, na kwa sifa za mwili.

Mahitaji ya lishe ya kisaikolojia

Kulingana na kanuni za lishe ya kisaikolojia, watu wote, mbali na shida za kiafya, wanapata uzito kwa kuhimiza udhaifu wao. Kwa hivyo, tunahitaji kutafakari tena mtazamo kuelekea chakula, lishe na kula kupita kiasi. Wanasaikolojia wengi wanakubali kwamba, akiwa katika hali ya mafadhaiko, mtu hana utapiamlo au (ambayo hufanyika mara nyingi zaidi) hutumia chakula zaidi kuliko vile anahitaji kweli.

Kuchunguza lishe ya kisaikolojia, unahitaji kudhibiti lishe na muundo wa chakula kinachotumiwa, bila kujali uko katika hali gani. Unahitaji kujifunza jinsi ya kutathmini ladha na harufu ya chakula, mchanganyiko wa vifaa kadhaa vya chakula katika mlo mmoja . Kulingana na watengenezaji wa lishe, mazoezi haya yanachangia ukweli kwamba mtu anajifunza kuridhika na chakula kidogo kuliko hapo awali.

Unapoingia katika hali ya shida, jaribu kujivuta na kudhibiti hisia zako, hii inapunguza uzalishaji wa adrenaline. Katika tukio la tukio lolote lililoathiri hali yako, unapaswa kula kwa sehemu ndogo. Wakati huo huo, jaribu kutafuna chakula vizuri na usikimbilie. Ikiwa unataka kumtia mkazo, jaribu kushinda hamu hii kwa kunywa glasi ya maji wazi au chai dhaifu. Kwa kuongezea, unahitaji kufanya hivyo kwa sips ndogo.

Kueneza mwili na chakula lazima iwe tu wakati hisia ya njaa halisi inatokea. Jinsi ya kujifunza kutambua njaa ya kweli kutoka kwa mhemko (anatamani kushika tu shida zao)?

  • Njaa ya kihemko inaweza kumkuta mtu wakati wowote, hata mara tu baada ya kula. Na hamu ya kisaikolojia ya kula haiwezi kutokea wakati tumbo limejaa. Kwa hivyo, ikiwa baada ya kula unataka kuwa na kitu kingine cha kula (kwa kweli, ikiwa haujatumia chakula kidogo sana), basi ni njaa ya kihemko inayoashiria.
  • Ikiwa, na njaa ya kisaikolojia, tunataka kula tu, na sio muhimu sana ni vyakula gani vya kula, jambo kuu ni kuzima hamu ya njaa, basi kwa njaa ya kihemko sisi, kama sheria, tunataka bidhaa fulani. Na kwa kawaida inahusu chakula tunachopenda. Kwa mfano, wale walio na jino tamu katika hali kama hizo hutegemea pipi, keki na vyakula sawa vya kalori nyingi. Njia rahisi ya kujijaribu mwenyewe: ikiwa uko tayari kula angalau apple, basi una njaa; na ikiwa hutaki tufaha, hutaki kula pia. Kwa wazi, katika kesi hii, hisia zako zinapiga kelele.
  • Njaa za kihemko kawaida huhitaji kuridhika haraka kwa umeme, lakini hamu ya kisaikolojia ya kula, kama sheria, inaweza kusubiri kwa muda.
  • Ikiwa utakula hisia zako, utaifanya hata ukishiba. Na ikiwa unashibisha njaa halisi, basi jaza haraka na uache kutafuna.

Baada ya kuzuka na kushikwa na njaa ya kihemko, mtu huhisi ana hatia, haswa wakati akijaribu kupoteza uzito, na ulafi usiodhibitiwa huingilia hii.

Ili lishe ya kisaikolojia iwe na ufanisi iwezekanavyo na isiwe hatua inayofuata ya maandamano ya kupunguza uzito, watengenezaji wake wanatuhimiza tuelewe ni kwanini tunataka kupoteza uzito. Wanasaikolojia hawapendekezi sana kupoteza uzito kwa hafla fulani, kwa sababu ya mtu maalum. Baada ya yote, watu wanaweza kugombana, hafla zinapita, na kisha lengo limepotea. Baada ya hapo, wale wanaopoteza uzito kawaida hupumzika na kupata tena paundi zilizopotea, na wakati mwingine hupona hata zaidi kuliko kabla ya lishe. Unahitaji kupoteza uzito haswa kwako mwenyewe - kwa sababu ya afya yako mwenyewe, uzuri, kujiamini na mambo mengine muhimu kwako.

Sasa jaribu kujifunza jinsi ya kupumzika. Hali zenye mkazo na woga wa kila wakati unaweza kusababisha seti ya pauni za ziada. Usiende mezani (kidogo kula unapoenda) wakati una wasiwasi, umekasirika, au umekasirika. Kula kupita kiasi katika hali hii ni rahisi sana! Ikumbukwe kwamba hisia ya utimilifu haiji papo hapo, kwa hivyo ni muhimu kutokuja kwa kukimbilia. Ili kuhisi shiba haraka, kula vyakula vingi - matunda, mboga mboga, kwani nyuzi husaidia kujaza tumbo.

Kula chakula chenye harufu mbaya zaidi. Imethibitishwa kisayansi kwamba watu wanaokula chakula na harufu ya spicy hawana uwezekano wa kula sana. Ongeza vitunguu, vitunguu, mimea, nk kwa bidhaa. Usizidishe tu. Ikiwa unazidisha na chakula cha spicy, kinyume chake, unaweza kuendeleza hamu ya kuongezeka.

Toa upendeleo kwa protini yenye afya. Ukweli ni kwamba bidhaa zinazomilikiwa hutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu.

Jaribu kula katika kampuni, kwani ni rahisi kula kupita kiasi. Kwa hivyo, ikiwa, hata hivyo, huwezi kujizuia kuwa na vitafunio katika jamii, unahitaji kudhibiti chakula unachokula kwa uangalifu zaidi.

Lishe ya kisaikolojia haikulazimishi kukataa chakula chochote. Ili usivunje, unaweza kuondoka kitamu chochote unachopenda kwenye lishe, lakini kwa idadi ndogo. Wakati huo huo, ni muhimu kujipanga mwenyewe kwa lishe bora na yenye usawa. Unahitaji kuelewa kuwa, sema, sehemu ya jibini la kottage na matunda au kitoweo cha mboga na nyama itakuwa na afya njema na kuridhisha zaidi kwa mwili wako kuliko kipande cha keki. Fikiria tu kuwa raha hii ya karibu ya pili ya keki itakufanya uteseke na hatia au utumie siku nzima kwenye mazoezi ya kuchoma kalori. Tamaa ya pipi ni msaada mzuri kushinda matunda yaliyokaushwa, jamu, asali ya asili. Kila wakati unakula, fikiria juu ya faida gani chakula hiki huathiri mwili wako.

Msingi wa Lishe ya Kisaikolojia:

- protini konda (jibini la jumba, kefir, kiwango kidogo cha jibini lisilochapwa);

- wanga (chora kutoka kwa nafaka);

- kutoka kwa bidhaa za unga ni bora kuacha mkate mdogo wa nafaka na vidakuzi konda kwenye menyu;

- hakikisha kujaza menyu na matunda, mboga mboga, matunda;

- mafuta ya mboga yatasambaza mafuta kwa mwili.

Kama unavyoona, hakuna menyu wazi ambayo inapaswa kufuatwa bila shaka. Unaweza kuipanga kulingana na ladha yako mwenyewe.

Kuhusu idadi ya chakula kwenye lishe ya kisaikolojia, ili usijisikie wasiwasi, kula mara nyingi kama unavyotaka (kulingana na utaratibu wako wa kila siku). Lakini kwa kweli, ikiwa inawezekana, inashauriwa kuzingatia lishe ya sehemu. Matumizi ya chakula mara kwa mara yatakusaidia kutokula kupita kiasi, kwa sababu hisia kali ya njaa haitakuwa na wakati wa kukuza. Kwa nini kula sana ikiwa unaelewa kuwa kwa saa moja au mbili unaweza kupata vitafunio? Kwa kuongezea, kama unavyojua, lishe ya sehemu husaidia kuharakisha kimetaboliki (ambayo pia inasukuma mchakato wa kupoteza uzito) na ina athari nzuri kwa utendaji wa njia ya utumbo. Ikiwa hauna hakika kuwa yaliyomo kwenye kalori yako yanafaa kwa kupoteza uzito, kadirio hilo na upunguze hadi kalori 1500 (kiwango cha chini 1200). Kisha, baada ya kufikia uzito uliotaka, uinue, ukizingatia kanuni za msingi zilizoelezwa hapo juu.

Inafaa pia kuzungumza juu ya uwezekano wa kuvunjika. Ikiwa kwa sababu fulani umeruhusu ziada ya chakula, usijipige na kufa na njaa. Chora tu hitimisho kutoka kwa kile kilichotokea na endelea. Hakika baada ya muda, kutakuwa na makosa kama haya, na kama matokeo, kwa sababu ya mazoezi ya kisaikolojia, yatatoweka kabisa. Baada ya yote, kwa nini kula kupita kiasi ikiwa unaweza tayari kula unachotaka na wakati unataka?

Menyu ya lishe ya kisaikolojia

Mfano chakula cha kisaikolojia kwa siku 3

Siku ya kwanza

Kiamsha kinywa: kipande cha mkate wa rye na kipande cha jibini la feta; mayai ya kukaanga kutoka kwa moja au mbili mayai ya kuku; chai au kahawa.

Chakula cha mchana: glasi ya mtindi wa asili na zabibu kidogo.

Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya beetroot na konda ya kuku mwembamba; kakao na kuongeza maziwa ya chini ya mafuta.

Vitafunio vya alasiri: biskuti chache konda na chai ya mitishamba.

Chakula cha jioni: vijiko kadhaa vya viazi zilizochujwa (ikiwezekana bila kuongeza mafuta); cutlet ya nyama ya mvuke au minofu ya nyama ya kuchemsha tu; saladi ya apple na kabichi; chai.

Siku ya pili

Kiamsha kinywa: sehemu ya shayiri iliyopikwa kwenye maji au maziwa yenye mafuta kidogo, pamoja na kuongeza kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa; zabibu nusu.

Chakula cha mchana: vijiko vichache vya mwani na yai la kuku la kuchemsha.

Chakula cha mchana: minofu ya samaki iliyooka na mboga; mkate wote wa mkate wa mkate na chai.

Vitafunio vya alasiri: sehemu ndogo ya muesli isiyo na sukari na maziwa au kefir yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga kilichochomwa na vipande kadhaa vya minofu ya kuku.

Siku ya tatu

Kiamsha kinywa: sehemu ya shayiri ya lulu na maapulo yaliyokaushwa au wachache wa matunda mengine yaliyokaushwa; croutons kadhaa za rye, ambazo zinaweza kupakwa mafuta na jibini la mafuta yenye mafuta kidogo; compote ya apple au juisi ya kujifanya.

Chakula cha mchana: ndizi na maziwa.

Chakula cha mchana: sehemu ya kabichi iliyochwa na uyoga; saladi ya beet na idadi ndogo ya walnuts na glasi ya juisi ya nyanya na karoti.

Vitafunio vya alasiri: kiwi na saladi ya peari au puree ya matunda.

Chakula cha jioni: malenge yaliyooka na beri compote.

Uthibitisho kwa lishe ya kisaikolojia

Lishe hii haina ubishani.

Sifa za lishe ya kisaikolojia

  1. Hakuna vikwazo vikali juu ya uchaguzi wa bidhaa.
  2. Na shirika linalofaa la lishe, unaweza kupoteza uzito bila kuhisi njaa.
  3. Lishe ya kisaikolojia ni sawa kwa suala la virutubisho, sio hatari na inasumbua mwili.
  4. Bidhaa zinazohusika ndani yake huchangia kuboresha afya na kuonekana.

Ubaya wa lishe ya kisaikolojia

  • Kazi kubwa ya kisaikolojia na urekebishaji wa tabia ya kula inahitajika.
  • Ikiwa umezoea kula kupita kiasi, usumbufu unaweza kuhisiwa mwanzoni.
  • Kwa kuwa hakuna menyu wazi, sio kila mtu anayeweza kuitunga kwa usahihi, akiupa mwili vifaa muhimu muhimu (kunaweza kuwa na uzito wa njia moja kwa mafuta au wanga).

Lishe tena

Ikiwa unahisi raha, kanuni za msingi za lishe ya kisaikolojia zinaweza kufuatwa kila wakati.

Acha Reply