Chakula cha mbaazi, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 720 Kcal.

Uji wa mbaazi ni sahani nzuri ya kando na sahani nzuri ya chini ya kalori. Na kiambato chake kuu ni ghala halisi la virutubisho linalosaidia mwili kufanya kazi vizuri.

Mahitaji ya lishe ya mbaazi

Katika lishe ya mbaazi, unaweza kula nafaka, mboga mboga, supu za mboga, matunda, vinywaji vya maziwa yenye mafuta kidogo. Vyakula vya kukaanga, pipi, bidhaa za unga, nyama ya kuvuta sigara, na vinywaji vyovyote vilivyo na pombe ni marufuku kabisa wakati wa kozi ya lishe. Kunywa lita 1,5 hadi 2 za maji safi, tulivu siku nzima. Na, ikiwa unaweza, tumia angalau wakati fulani kila siku kwa shughuli za michezo.

Kama kwa vigezo vya kupoteza uzito, unaweza kupoteza kutoka kwa kilo 3 hadi 10 zisizohitajika kwa wiki ikiwa utagundua ulaji uliopendekezwa wa kalori wa vitengo vya nishati 1300-1500. Kwa kweli, matokeo yanategemea aina gani ya menyu unayofuata na jinsi unavyoweza kufanya hivyo. Kwa kweli, jukumu muhimu katika mchakato huu linachezwa na sifa za kibinafsi za kiumbe na kiwango cha kwanza cha pauni za ziada.

Fikiria njia anuwai za kupunguza mbaazi za uzito. Toleo la kwanza maarufu la lishe hii, ambayo ningependa kukuvutia, inapendekezwa kwa wale ambao hutumiwa kula mara tatu kwa siku. Wiki nzima ni muhimu kuzingatia menyu hiyo hiyo, ukitumia, pamoja na uji wa mbaazi, shayiri iliyovingirishwa, nyama konda na samaki, matunda na mboga. Ukubwa wa kutumikia haujaelezewa wazi, lakini kula kupita kiasi, kwa kweli, sio thamani yake. Sambaza chakula sawasawa wakati wa mchana, ukitoa chakula kwa chakula masaa 3-4 kabla ya kupumzika usiku. Kwa njia, kulingana na hakiki, ni aina hii ya upotezaji wa uzito wa pea ambayo ni bora zaidi, hukuruhusu kupoteza hadi kilo 10 kwa wiki.

Kwenye toleo jingine la lishe ya uji wa pea, kupoteza uzito, kama sheria, ni kati ya kilo 3 hadi 5. Mboga na matunda yoyote, supu zenye mafuta kidogo, juisi mpya zilizokamuliwa, jibini la kottage huruhusiwa hapa. Kulingana na hii, menyu inaweza kutungwa kwa hiari yako. Lakini sheria isiyoweza kutikisika ya mbinu hii ni hitaji la kula kila siku 200 g ya uji wa pea kwa chakula cha mchana (uzani umeonyeshwa katika fomu iliyomalizika). Tofauti na menyu iliyopita, unapaswa kula mara tano kwa siku, ukileta sheria za lishe ya sehemu.

Toleo la tatu la lishe ya pea ni sawa na ile ya awali. Lakini katika kesi hii, badala ya uji wa mbaazi kwa chakula cha mchana, unahitaji kula supu ya puree iliyotengenezwa kutoka kwa mbaazi. Matakwa mengine yanabaki yale yale. Supu ya lishe imeandaliwa kama ifuatavyo. Tuma karibu 400 g ya mbaazi zilizohifadhiwa kwenye sufuria, ongeza kijiko moja cha sukari, iliki na mboga zingine zilizokatwa, kisha ongeza chumvi kidogo na ujaze maji 400 ml. Kuleta kwa chemsha, supu lazima ichemswe kwa dakika 15. Kisha piga kila kitu na blender na ongeza hadi 100 ml ya mafuta ya chini. Chemsha tena na uzime jiko. Sahani iko tayari.

Tofauti nyingine ya mbinu - lishe ya mbaazi ya kijani - itasaidia kupunguza uzito kwa kilo 4. Anaagiza chakula nne kwa siku ya supu ya njegere, mbaazi mpya, mayai ya kuku, matunda na mboga. Siku zote saba za lishe zinapaswa kuliwa sawa. Unaweza kukaa kwenye lishe hii kwa kiwango cha juu cha wiki moja.

Haijalishi ni toleo gani la lishe ya mbaazi, na bila kujali ni kiasi gani unapunguza uzito, ili kudumisha matokeo yaliyopatikana, baada ya kumalizika kwa mbinu hiyo, unahitaji kula sawa. Ondoa chakula kabla ya kulala na wakati wa usiku, punguza uwepo wa lishe ya vyakula vyenye sukari, kukaanga, mafuta, kuvuta sigara, kung'olewa na vyakula vyenye chumvi nyingi, pamoja na vinywaji ambavyo vina nafasi ya sukari na pombe.

Menyu ya chakula cha mbaazi

Chakula cha Chakula cha Mbaazi cha Siku ya XNUMX

Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa shayiri, uliochemshwa ndani ya maji, na kuongezewa kiasi kidogo cha tofaa. Chakula cha mchana: supu ya mboga yenye mafuta ya chini au kitoweo cha mboga; uji wa mbaazi. Chakula cha jioni: mbaazi za makopo (hadi 200 g) pamoja na kipande cha kifua cha kuku cha kuchemsha au samaki konda kidogo, pia hupikwa bila kuongeza mafuta.

Mfano wa lishe ya uji wa pea

Mfano wa lishe ya supu ya cream ya pea

Chakula cha lishe kwenye mbaazi za kijani kibichi

Uthibitishaji wa lishe ya mbaazi

• Sheria za lishe ya mbaazi hazifai kwa kila mtu. Haiwezekani kuzingatia njia iliyopendekezwa mbele ya michakato ya uchochezi katika njia ya utumbo, nephritis ya papo hapo, gout, watu wanaokabiliwa na tumbo.
• Katika uwepo wa vidonda vya tumbo au duodenal, ya sahani zote zilizotajwa za mbaazi, unaweza kutumia puree tu, na kisha baada ya kushauriana na daktari.
• Chaguo zozote za lishe ya pea ni kinyume na wanawake wajawazito, wakati wa kunyonyesha, watu ambao hawajafikia umri wa watu wengi na watu wa uzee.

Faida za lishe ya njegere

1. Kulingana na hakiki kutoka kwa watu ambao wamejaribu mbinu ya pea, inaonyeshwa na uvumilivu rahisi.
2. Hakuna hisia ya njaa kali na, kama matokeo, hamu ya kujitenga.
3. Lishe hii ni nzuri, inaweza kubadilisha mwili kwa muda mfupi.
4. Aidha, bidhaa za chakula hazihitaji gharama kubwa za kifedha.
5. Wataalam wa lishe wanafurahi kuwa lishe hiyo ina usawa wa kutosha kulingana na yaliyomo kwenye vifaa muhimu kwa mwili.
6. Kwa kweli, faida ya afya ya mbaazi pia huongeza lishe. Mwakilishi huyu wa kunde ni maarufu kwa kiwango cha juu cha protini, amino asidi (methionine, lysine, cysteine, tryptophan). Sio bure kwamba bidhaa hii imejumuishwa katika lishe ya mboga, watu wanaofunga, na pia wanariadha. Kuanzishwa kwa mbaazi na sahani kulingana na hiyo kwenye menyu kunakuza kumengenya vizuri, husaidia kuondoa sumu na muundo wa sumu kutoka kwa mwili, na inaboresha kimetaboliki. Mbaazi pia zina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, husaidia kukabiliana na uvimbe mkali, huondoa mchanga kwa figo kwa upole, wakati huo huo ni njia nzuri ya kuzuia urolithiasis.
7. Vioksidishaji vilivyomo kwenye mbaazi hurekebisha viwango vya cholesterol, kukuza ubadilishaji wa seli, na inachukuliwa kama kinga dhidi ya saratani. Mbaazi ni matajiri sana katika vitamini B, ambayo ina athari nzuri kwa shughuli za akili, kuongeza mkusanyiko na kuboresha kumbukumbu, na pia kuupa mwili nguvu na nguvu. Kwa hivyo udhaifu kwa wale wanaopoteza uzito kwenye lishe ya mbaazi hauwezekani kutishia.

Ubaya wa lishe ya njegere

Haijalishi jinsi lishe ya mbaazi ni nzuri, hasara zingine hazijapita.

• Kwa mfano, watu wengine wanalalamika juu ya kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi na usumbufu ndani ya matumbo.
• Pia, watu wengi hawafurahii kwamba inachukua muda zaidi kuandaa sahani za kupikia pea kuliko kupika chakula cha kawaida. Ukweli ni kwamba mbaazi, kama sheria, zinahitaji kulowekwa kwa angalau masaa mawili kabla ya kupika.

Kurudia lishe ya njegere

Wataalam hawapendekezi kwa nguvu kurudia chaguzi zozote za lishe ya mbaazi mapema zaidi ya mwezi na nusu baada ya kumalizika.