Cindy Crawford: mwelekeo mpya. Rejesha takwimu baada ya kuzaa.

"Mwelekeo mpya" ni aina maalum ya usawa kutoka kwa Cindy Crawford kwa mama wachanga. Supermodel imeandaa mpango wa kurejesha takwimu baada ya kuzaa. Walakini, mfumo wake unaweza kufanya na wale ambao wanatafuta mazoezi rahisi ya nyumbani.

Unahitaji kufundisha "mwelekeo mpya":

• Mati. Mazoezi mengi katika programu yanapaswa kufanya kwenye sakafu, kwa hivyo unahitaji pedi au angalau kitambaa. Soma zaidi kuhusu vitambara na jinsi ya kuzichagua.
• Mwenyekiti. Ni sifa inayopendwa na Cindy, mara nyingi huitumia katika programu zao. Pamoja nayo, utafanya kushinikiza-UPS, mazoezi ya abs, miguu na matako.
• Kelele za sauti. Jambo la lazima kwa programu nyingi za mazoezi ya mwili. Tumia dumbbells ndogo - unaweza kuanza na kilo 0.5, na kuongeza uzito polepole kama ukuaji wa mwili. Kwa njia, chupa za maji za plastiki hubadilisha dumbbell kwa urahisi. Soma zaidi kuhusu Ganesh na jinsi ya kuwachagua.
• Kadi za kucheza. Cindy Crawford pamoja na kuchuchumaa, kuinua kadi moja ya kucheza. Kwa hivyo, squats hufikia kina kinachohitajika.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

• Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
• Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
• Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
• Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
• Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
• Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
• Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
• Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya
• Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli

Kuhusu mpango huo mwelekeo mpya na Cindy Crawford

Rejesha takwimu baada ya kuzaa inahitaji njia maalum, makini. Mwili wakati wa ujauzito hubeba mafadhaiko makubwa, kwa hivyo kuirudisha kwa hali ya kawaida kuwa mwangalifu sana. Cindy Crawford ameunda programu ambayo itakusaidia katika hali ya kujiepusha na kujiunga na michezo na kuufanya mwili wako uwe mwembamba na uwe sawa. Supermodel maarufu juu ya uzoefu wake mwenyewe wa kupoteza uzito baada ya kuzaa hutoa kozi kamili ya kurudisha sura yako.

Programu hiyo ina sehemu tatu:

1. Tata A. Inachukua dakika 10, huendesha katika hali ya utulivu na inafanana na kozi ya mazoezi ya kunyoosha. Unaweza kufundisha bila viatu, kufanya mazoezi unahitaji tu Mat. Cindy Crawford anashauri kuanza kushiriki kwenye ngumu Na siku 7 baada ya kujifungua ndani ya wiki mbili. Ikiwa mzigo hautatosha, inawezekana kutekeleza seti mara mbili mfululizo.
2. Ugumu V. Inachukua dakika 15 na inajumuisha mazoezi makali zaidi. Kuna nguvu ya moyo na moyo. Cindy anahimiza tata hiyo kwa wiki tatu. Unaweza pia kuchanganya tata A na b kwa bonathari ya lesego. Wakati wa wiki hizi tatu utaandaa mwili wako kwa sehemu mbaya zaidi ya programu.
3. Tata C. baada ya wiki 6 baada ya kuzaa unaweza kuanza mafunzo kamili. Kutumia seti mbili za kwanza za programu umeandaa mwili wako kwa mzigo, kwa hivyo ni wakati wa kuchukua mazoezi ya mwili kwa uzito. Unaweza kufanya ngumu zote mbili kando na kuichanganya na sehemu zingine za programu. Jizoeze kulingana na "mwelekeo mpya" lakini usiongoze mwili wake katika umbo bora.

Vidokezo kutoka kwa Cindy Crawford kutekeleza mpango huo

1. Kabla ya mazoezi shauriana na daktari wako. Kupona baada ya kuzaa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo madarasa bila kushauriana na daktari yanaweza kusababisha mwili wako.
2. Usikimbilie na usilazimishe mzigo. Kumbuka kwamba jambo muhimu zaidi kuingia kimya kimya katika mazoezi ya mazoezi na kujipakia zaidi.
3. Sikiza mwili wako. Sisi sote tuna mafunzo tofauti ya mwili, kwa hivyo fanya mazoezi kwa kasi yako mwenyewe.
4. Takwimu yako baada ya kuzaa itategemea usambazaji. Usiketi kwenye lishe, lakini kula vyakula sahihi na vyenye afya.
5. Shiriki katika sneakers, ili usiharibu viungo. Tata na inaweza kufanywa bila viatu.
6. Matokeo yataonekana baada ya miezi 2 tu ya mafunzo. Basi unaweza kuanza kufuata "Siri kwa takwimu kamili" kutoka kwa Cindy Crawford.

Faida za programu "mwelekeo mpya":

1. Programu iliyoundwa mahsusi kwa mama wachanga, kwa uangalifu na kwa uangalifu anza kuanzisha mwili kwa mazoezi ya mwili.
2. Kozi hiyo inajumuisha ukuaji wa hatua ya upakiaji. Kwanza, ni rahisi mazoezi ya dakika kumi, na kisha fanya mazoezi kuwa ngumu zaidi. Na ni wakati tu uko tayari kushiriki kwa nguvu kamili, utapata mafunzo kamili.
3. Mbali na kurejesha takwimu baada ya kuzaa, utaboresha afya yako na hali yako. Utakuwa na nguvu na nguvu zaidi.
4. Programu hiyo imewekwa kikamilifu. Kuwahamasisha watoto Cindy Crawford mtoto hakika atakupa moyo wa kupata mafunzo bora.
5. Cindy aliendeleza kozi hiyo kulingana na uzoefu wao wa kupona baada ya kuzaa. Kazi yeye hufanya kazi kwako.
6. Tata na huchukua dakika 10 tu. Hata mtoto mdogo anaweza kutoa wakati kwa masomo.

Nini ni muhimu kujua:

1. Sio kila mtu atakayeweza kuanza kujishughulisha na shughuli nyepesi za kurejesha umbo wiki moja baada ya kuzaliwa.
2. Mtoto hudai umakini wa 100%. Wakati mwingine mama hupata ni ngumu hata kisaikolojia kutoroka kutoka kwa hiyo hata kwa dakika.
3. Cindy Crawford anahusika kikamilifu katika michezo kabla ya ujauzito. Kumbukumbu ya misuli haijafutwa, kwa hivyo usishangae kwamba hautakuwa rahisi kufanya kama watu mashuhuri wa Hollywood.

Kurejesha takwimu baada ya kuzaa itakuwa rahisi zaidi ikiwa utafuata vidokezo Cindy Crawford. "Mwelekeo mpya" ni mpango mzuri kwa mama wachanga ambao wanataka kupata sura nzuri.

Soma pia: mazoezi 10 bora kwa wanawake wajawazito kutoka Amy BodyFit.