Mtu yeyote ambaye amewahi kujaribu mlo mpya anajua jinsi ilivyo rahisi kuunda mpango wa kula afya. Shukrani kwa uwepo wa mpango huo, ni rahisi kwa mtu kupoteza uzito, kupata nguvu na kutatua tatizo lake baada ya muda fulani. Hii ni kwa sababu tunatoa wakati na uangalifu kwa mazoea mapya, yenye afya ambayo tunahitaji na ambayo yatakuwa ya moja kwa moja. Matokeo ya utafiti wa tabia yamechapishwa katika Jarida la Ulaya la Saikolojia ya Kijamii. Ilibadilika kuwa kwa wastani inachukua mtu siku 66 kupitisha tabia mpya. Bila shaka, kila mtu ni tofauti - baadhi ya watu wenye bahati wanaweza kuunda tabia katika siku 18 tu, mtu katika siku 254. Kwa hali yoyote, hii inachukua muda.
“Wengi wetu huacha mazoea mapya kwa sababu tunatamani kujitosheleza papo hapo,” asema Jean Kristeller, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Indiana. "Lakini tabia nzuri inaweza kuchukua wakati mwingi, nguvu na bidii kama kuanzisha tabia mbaya."
Lakini kazi juu yako mwenyewe haipaswi kuwa mbaya. Njia ya kuzingatia na makini itakusaidia kufurahia mchakato wa kuunda tabia ya kula yenye afya, ya kuzingatia, ikiwa lengo lako ni kuchukua nafasi ya wanga iliyosafishwa na mboga ili kupoteza uzito, au kuondokana na nyama kutoka kwa chakula kwa mujibu wa maadili yako. Kuzingatia husaidia kupunguza juhudi unazopitia unapofanya mabadiliko. Husaidia kutuunganisha kwa njia zenye nguvu zaidi za kubadilisha njia hizo za zamani za neva ambazo zimekita mizizi kwenye ubongo na kufanya kazi kuunda na kuimarisha mpya.
Tunakupa mpango wa wiki 10 ili kukusaidia kuleta akili, chaguo bora za chakula, na starehe katika mlo wako.
Wiki ya 1: Unda msingi
Sayansi inaonyesha kwamba hatua ya kwanza ya kuunda tabia mpya ni kujiuliza swali muhimu: ninataka kufikia nini? Tambua kusudi, kwa nini unafanya hivyo, unataka kupata nini. Unapoelewa kwa nini, utapata jibu la swali "jinsi".
Wiki ya 2: Tathmini lishe yako
Andika kile unachokula na jinsi unavyohisi baada ya vyakula fulani. Utaratibu huu utakuambia ni vyakula gani vinafanya kazi vizuri na ambavyo havifanyi kazi, ni vyakula gani vinayeyushwa haraka na kulisha mwili wako, na ni vipi vinakumaliza. Fuata hisia zako.
Wiki ya 3: Acha kujidharau kwa maovu
Unapokula kitu chenye madhara, unajikaripia, ukiamini kuwa umefanya jambo baya. Ikiwa umezoea kujizawadi kwa peremende baada ya tendo, lakini bado unahisi kama unafanya jambo baya, wiki hii, anza kubadilisha peremende za dukani na mbadala zenye afya. Kuna mapishi mengi ya ladha, tamu, lakini yenye afya kwenye tovuti yetu!
Wiki ya 4: Dhibiti Vikwazo
Siku zote kutakuwa na kitu ambacho kinatishia kukuondoa kwenye lishe yako yenye afya. Lakini cha muhimu ni jinsi unavyoitikia vikwazo hivi. Ikiwa unaweza kupanga mapema, basi unaweza kuzisimamia. Unapochukua mapumziko mafupi kutoka kwa mpango wako wa chakula, hakikisha kurudi.
Wiki ya 5: Furahia chakula
Anza kufurahia kila mlo. Hata ikiwa una saladi na kabichi kwa chakula cha mchana, ipambe na mboga na ufurahie chakula chako. Acha mchakato wa raha uwepo katika kila ngazi ya ufahamu wako na ufahamu wako.
Wiki ya 6: Weka alama kwenye mabadiliko yako
Fikiria nyuma katika kipindi cha wiki 5 zilizopita na utambue kile ambacho umefanikiwa. Ni mabadiliko gani yametokea kwa mwili wako? Ulianzaje kuhisi chakula?
Wiki ya 7: Kuimarisha Kula kwa Kuzingatia
Kwa siku saba zijazo, zingatia mazoezi uliyofanya katika wiki ya kwanza. Kumbuka kwa nini unafuata mpango na kile unachotaka kufikia.
Wiki ya 8: Fuatilia hisia zako
Ni wakati wa kuangalia mawazo na imani yako kuhusu wewe mwenyewe. Ni vyakula gani vinakufanya ujisikie vibaya? Na zipi ni nzuri?
Wiki ya 9: Jiweke tayari kwa mafanikio endelevu
Fuatilia mazoea yako, na ikiwa unahisi kama unateleza, rudi kwenye mpango ili kuendelea na kozi yako. Wiki hii unaweza kugundua kuwa kula kwa uangalifu sio lishe, lakini ni tabia.
Wiki ya 10: Anza kuota
Sasa kwa kuwa umepata mambo ya msingi na umeelewa kula kwa uangalifu ni nini, unaweza kuendelea. Anza kuota, taswira malengo yako na uende kuyaelekea. Anza kuweka shajara ya matamanio na malengo yako, ukitengeneza mpango wa kuyatimiza, kama vile ulivyofanya mpango wa kula kwa uangalifu wa wiki 10.