Pilates ni njia nzuri kwa wale ambao wanataka kaza misuli ya mwili bila mizigo mikubwa na ya mshtuko. Pilates ni muhimu sana kwa wale ambao wana shida ya mgongo na mkao. Tunakupa video "Shule ya Pilates" ili kuboresha afya na ubora wa mwili.
Maelezo ya programu "Shule ya Pilates"
Programu "Pilates" iliyoundwa na waandishi wa Kicheki ili kukuwezesha kujisikia mchanga, mwenye afya na nguvu. Madhumuni ya mbinu ni maelewano ya ufahamu wa akili na mwili. Mazoezi kutoka kwa video huendeleza uratibu, nguvu, usawa, unyoofu wa misuli na kupumua, na hufundisha mgongo, kifua, misuli ya gluteal, kama msingi wa mkao sahihi. Kwa msisitizo wa kupumua vizuri, mbinu hii huimarisha misuli na oksijeni na inaboresha mtiririko wa damu.
Pilates haichoki, lakini badala yake huongeza nguvu. Hakutakuwa na idadi kubwa ya marudio ambayo yatasukuma misuli yako kwa uchovu. Mpango huo unafanya kazi vikundi tofauti vya misuli, pamoja na kirefu, ambazo hazihusika katika mafunzo ya kawaida. Kurudia kwa harakati iliyoundwa na kuondoa tabia ya mkao mbaya na njia isiyo wazi ya kuimarisha mwili wote na nafasi yake sahihi.
Yoga kwa kupoteza uzito: mazoezi bora ya video bora nyumbani
Programu "Shule ya Pilates" hudumu saa 1. Nusu ya kwanza imesimama, nusu ya pili iko sakafuni. Video hiyo imetafsiriwa kikamilifu katika lugha ya Kirusi na hii ni pamoja na kubwa. Kwa sababu mafunzo kama haya ni muhimu sana kwa ubora wa utekelezaji, kwa hivyo unahitaji kuelewa mapendekezo yote wakati wa kufanya mazoezi. Kwa madarasa hauitaji vifaa vya ziada, Mkeka tu sakafuni. Katikati ya tata ndani ya dakika chache, tumia kitambaa kwa kusoma sehemu za juu za mwili.
Mbinu ya Pilates ya mazoezi ili kuweka sura na kurejesha afya. Hasa itakuwa muhimu kwa wale ambao wana shida ya mgongo, mkao na mgongo. Kwa upole na upole utafanya kazi katika kuimarisha misuli na kunyoosha mkao. Mara nyingi hupendekeza Pilates wakati wa kupona kutoka kwa majeraha ya mgongo. Hata kufanya mara 2-3 kwa wiki, utaona mabadiliko mazuri katika afya, na kama mwili wako.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Pilates husaidia kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida. Hasa mabadiliko mazuri unayoona katika tumbo, matako na mapaja.
2. Utafanya kazi ya misuli ya kina katika mikono, miguu, tumbo, mgongo. Kwa mfano, wakati wa mazoezi ya kawaida, karibu hazitumiwi.
3. Pilates inaboresha uhamaji wa pamoja. Mwili wako utabadilika zaidi na kunyooshwa.
4. Pilates husaidia kupunguza maumivu ya mgongo, kuboresha mkao, kuimarisha corset ya misuli. Mara nyingi, Pilates hutumiwa kama mazoezi ya kupona baada ya majeraha ya mgongo.
5. Huna haja ya vifaa vya ziada isipokuwa taulo.
6. Zoezi hili litakusaidia kufanyia kazi upumuaji sahihi.
7. Mafunzo yaliyotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi, na kisha utagundua mapendekezo yote ya kocha.
Africa:
1. Pilates husaidia kukaza misuli, hata hivyo haiwezi kuitwa njia ya haraka na bora ya kupoteza uzito.
Kwa kuwa video hii ilitolewa mnamo 2, muundo wake ni wa kisasa vya kutosha.
Mpango "Shule ya Pilates" kutoka kwa safu ya Kicheki "Uzuri na afya" itavutia wale ambao wanataka kuboresha afya zao, kuimarisha misuli ya kina na mwili wenye afya. Ikiwa una nia ya usawa na Pilates, jaribu Kathy Smith kwa mwili wa juu na chini.