Yaliyomo
Fiber ni moja ya mambo muhimu zaidi ya lishe ya binadamu. Hupunguza cholesterol, husafisha mwili, huondoa sumu, hurekebisha utumbo, na husaidia kupunguza uzito. Fiber haijavunjwa katika mwili wetu, kwa hivyo ni aina ya whisk kwa ziada yote.
Ni vyakula gani vyenye fiber zaidi?
Raspberries na machungwa
Kikombe cha raspberries kina gramu 8 za nyuzi. Ni zaidi ya nafaka ya shayiri. Katika maapulo, kwa mfano, gramu 3-4 tu. Blackberry iko katika nafasi ya pili baada ya raspberry. Kiasi cha nyuzi ni gramu 7 kwa Kombe.
Maharagwe
Mikunde ni miongoni mwa rekodi za kiwango kikubwa cha nyuzi. Maharagwe ni kiongozi katika gramu 100 ambazo zina gramu 10 za nyuzi.
Nafaka nzima
Bidhaa kulingana na nafaka nzima lazima ziongezwe kwenye lishe yako. Gramu 100 za bidhaa zina gramu 7 za nyuzi.
Brown mchele
Tajiri zaidi katika nyuzi ni mchele wa kahawia ambao haujasafishwa - gramu 100 za bidhaa ina gramu 4 za nyuzi. Mchele mweupe ni chanzo cha gramu 2 tu kwa kiwango sawa cha nafaka.
pistachios
Karanga yoyote ni nzuri kula na nyongeza kwa lishe ya msingi. Lakini juu ya kiwango cha yaliyomo kwenye muundo wao viongozi ni pistachios - gramu 3 za nyuzi kwa gramu 100 za bidhaa.
Viazi zilizooka
Viazi zilizooka katika oveni kwenye ngozi zao zina utajiri wa nyuzi na wanga muhimu. Kwa hivyo unapaswa kula ngozi pia.
mbegu lin
Mbegu za kitani zina nyuzi mumunyifu na hakuna. Pia ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3, lignans - vitu vinavyozuia ukuzaji wa saratani. Kabla ya matumizi ya mbegu ni bora kusaga na kisha kuongeza kwenye saladi au mtindi.
oatmeal
Oatmeal ni chaguo bora kuanza siku yako. Ina nyuzi nyingi. Walakini, unahitaji kuchagua tu nafaka nzima ambazo zinahitaji kupika.
Greens
Zaidi ya crispy wiki ni, nyuzi zaidi zina. Hata chembe ya kijani kibichi inayoonekana kawaida inaweza kuwa chanzo muhimu cha vitu hivi muhimu vya mwili.
Soya
Maharagwe ya soya yana aina mbili za nyuzi-mumunyifu na isiyoweza kuyeyuka, na kuzifanya kuwa bidhaa ya kipekee. Ni kiongozi asiye na ubishi, kwa gramu 100 za bidhaa ina gramu 12 za nyuzi zenye afya.
Zaidi juu ya vyakula vyenye nyuzi nyingi, angalia kwenye video hapa chini:
