Yaliyomo
Ukweli wa kahawa ambayo itabadilisha maisha yako
Habari muhimu ambayo itasaidia kwa waunganisho wa kweli wa kinywaji maarufu.
Kahawa sio kinywaji tu, bali ni ibada ya kila siku: nyeusi nyeusi kwa kiamsha kinywa, mapumziko ya kahawa na mikutano juu ya kikombe cha espresso wakati wa mchana, na kujipendeza mwenyewe - cappuccino kubwa katika duka lako la kahawa unalopenda. Shukrani kwa kafeini, kichocheo kinachopatikana kwenye kahawa, tunahisi kuburudika, kulenga na kuimarishwa. Walakini, matumizi mabaya ya kafeini yanaweza kurudisha nyuma. Kwa hivyo jinsi ya kunywa kahawa ili isije ikadhuru afya yako, na ni nini cha kufanya ikiwa ukizidisha na kinywaji unachopenda?
Kiwango cha kahawa
Usikivu wa kila mtu kwa kafeini ni tofauti, kwa hivyo kiwango bora cha kahawa kwa siku kitakuwa cha kibinafsi kwa kila mtu.
Ikiwa tunazungumza juu ya mapendekezo ya jumla, wanasayansi wanashauri kutumia kafeini kwa siku (hiyo ni zaidi ya kahawa moja kubwa ya kuchukua). Wakati huo huo, kwa wanawake wajawazito, kipimo kinachopendekezwa cha kafeini ya kila siku imepunguzwa hadi 300 mg, kwa watoto na vijana - hadi 2,5 mg kwa kilo ya uzani wa mwili.
Kulingana na Australia Kafeini nyingi hupatikana katika espresso: kutumikia mara mbili (60 ml) ya kinywaji kunaweza kuhesabu hadi 252 mg ya kafeini. Katika kahawa ya chujio (kumwagika) kutakuwa na takriban 175 mg kwa 250 ml ya kuhudumia, na kwenye kahawa kutoka kwa mtengenezaji wa kahawa ya geyser - ni 68 mg tu (ikiwa tunazungumza juu ya huduma moja, ambayo ni, karibu 30-33 ml ya kahawa).
Ikumbukwe kwamba yaliyomo kwenye kafeini yanaathiriwa na kiwango cha kuchoma (mkusanyiko wa kafeini kwenye kahawa nyeusi iliyooka itakuwa kubwa), maelezo ya anuwai (kwa mfano, aina ya Arabika - laurini - ina karibu nusu kiasi cha kafeini kama aina nyingine za Arabika, kwa hivyo inaitwa "kung'olewa asili"), na vile vile kiwango cha kahawa katika sehemu na wakati wa kupikia. Kwa kuwa kuna sababu nyingi zinazoathiri yaliyomo kwenye kafeini, ni ngumu kuelezea ni kafeini gani itaishia kwenye kikombe chako.
Kwa hivyo, ikiwa hautaki kuipindua kwenye kafeini, vikombe viwili hadi vitatu kwa siku itakuwa ya kutosha.
Ishara za overdose
Kuamua kawaida yako na epuka kuzidisha kafeini, sikiliza mwili wako na uzingatie yafuatayo daliliambayo inaweza kuonekana dakika 10-20 baada ya kunywa kikombe cha kahawa:
kutetemeka;
cardiopalmus;
wasiwasi usiofaa;
kizunguzungu.
Dalili zingine ambazo hazionekani mara moja, lakini pia zinaweza kuhusishwa na overdose ya kafeini, ni pamoja na:
kichefuchefu;
kukasirika kwa njia ya utumbo;
usingizi;
kuongezeka kwa jasho;
degedege.
Nini cha kufanya ikiwa kuna overdose
Ikiwa umelewa kahawa zaidi ya inavyotakiwa na unaona kuwa hauna wasiwasi, unapaswa kufanya yafuatayo.
Kunywa maji mengi. Hii itasaidia kuzuia maji mwilini na kurejesha kimetaboliki yako.
Pata hewa. Ikiwa uko kwenye chumba kilichojaa, jaribu kutoka nje na uwe nje kwa muda.
Kula. Wataalamu wa kahawa wanashauri kula ndizi: Matunda haya yanaweza kusaidia kutuliza mitetemeko na wasiwasi. Athari hii inasemekana ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha potasiamu ya ndizi, lakini hakuna ushahidi wa kisayansi wa hii. Chakula chochote chenye lishe, haswa kile kilicho na protini nyingi, kitakusaidia kujisikia vizuri.
Ikiwa unahisi kichefuchefu au una tumbo linalokasirika, unaweza kunywa mkaa ulioamilishwa.
Muhimu: ikiwa haya yote hayakusaidia na unahisi tu kuwa mbaya, piga gari la wagonjwa au uende kwa daktari. Na kwa hali yoyote, usinywe chochote kilicho na kafeini ndani ya masaa 14 baada ya kupata dalili za kupita kiasi ili kafeini iondolewe kutoka kwa mwili.
Jinsi ya kuzuia overdose ya kafeini
Fuatilia ni kahawa ngapi unayokunywa na jaribu kunywa sio zaidi ya sehemu mbili hadi tatu za kahawa kwa siku. Muhimu: usisahau kwamba cappuccino na latte hazina kafeini kidogo kuliko espresso, kwa msingi ambao vinywaji hivi vimeandaliwa.
Fikiria vinywaji vingine vyenye kafeini: chai, cola, vinywaji vya nishati. Ikiwa siku fulani unakunywa kahawa zaidi kuliko kawaida, toa upendeleo kwa maji safi na safi.
Kunywa kahawa wakati tu unapotaka. Ikiwa hauhisi hitaji la kunywa kahawa hivi sasa, unaweza kuchagua njia mbadala isiyo ya kahawa.
Chagua vinywaji vyenye maji safi jioni.