Ryan Andrews
Afya ya meno ni muhimu zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiria. Na lishe ina jukumu kubwa katika hilo. Unashangaa nini cha kula ili kuweka meno na ufizi wako kuwa na nguvu? Meno yetu ni madogo sana, lakini bila meno hatuwezi kutafuna. Hebu fikiria kwamba huwezi tena kula mboga mbichi na matunda, karanga!
Tunahitaji meno na ufizi wenye afya ili kula vyakula vyenye lishe. Na lazima tule chakula chenye lishe kwa meno yenye afya.
Tulipokuwa watoto, lishe yetu iliathiri ukuaji wa meno yetu. Na tunapokua, lishe inaendelea kuwa na jukumu katika kudumisha afya ya meno.
Matatizo ya meno
Ikiwa hatutunzi meno na ufizi wetu, tunahatarisha kuoza kwa meno, ugonjwa wa fizi, na hata kupoteza mifupa.
Wakati huo huo, hali ya meno na ufizi wetu inaweza kuashiria ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa celiac, kisukari, maambukizo, ugonjwa wa baridi yabisi, ugonjwa wa bowel wenye hasira, reflux ya gastroesophageal, ulevi, na zaidi. Ikiwa macho yetu ni kioo cha roho, meno na ufizi ni dirisha la mwili wetu.
Caries
Cavity ni shimo kwenye enamel ya jino. Hadi 90% ya watoto wa shule na watu wazima wengi wana angalau cavity moja katika enamel ya jino, kwa maneno mengine, shimo kwenye jino. Kuoza kwa meno ni matokeo ya mkusanyiko wa utando, kitu chenye nata, chenye utelezi kinachoundwa zaidi na bakteria. Wakati sukari na wanga zipo kinywani, bakteria huunda asidi, na asidi hizi zinaweza kuharibu meno. Hii inasababisha maumivu na kuvimba. Kwa hivyo, ikiwa utapata patiti, usichelewe kuona daktari.
Takriban nusu ya watu wazima wa Marekani wenye umri wa zaidi ya miaka thelathini wanakabiliwa na ugonjwa wa periodontal au ugonjwa wa fizi.
Gingivitis, au kuvimba kwa tishu za gum, ni hatua ya awali ya tatizo. Kwa uangalifu sahihi, unaweza kurekebisha kila kitu. Lakini usipofanya hivyo, hatimaye uvimbe utaenea kwenye nafasi kati ya meno yako.
Bakteria hupenda kutawala mapungufu haya, na kuharibu mara kwa mara tishu zinazounganisha meno. Dalili za ugonjwa wa periodontal ni pamoja na kuvimba na kubadilika rangi kwa ufizi, kutokwa na damu kwenye fizi, meno kulegea, kukatika kwa meno na harufu mbaya ya kinywa. Bakteria hatari wanaweza kuingia kwenye damu, na kusababisha matatizo mengine ya muda mrefu ya afya.
Ugonjwa wa Periodontal ni sababu ya hatari kwa maendeleo ya ugonjwa wa moyo. Kwa nini? Hatujui kwa hakika, lakini inaonekana ugonjwa wa fizi hauashirii tu kuvimba; pia huongeza kuvimba. Na kuvimba huchangia ugonjwa wa moyo.
Ugonjwa wa Periodontal unahusishwa na viwango vya chini vya damu vya vitamini na madini. Na kupata virutubisho maalum vya kutosha ni muhimu sana kwa matibabu ya mafanikio.
Unahitaji nini kwa meno na ufizi wenye afya?
Protini, kalsiamu, fosforasi, zinki, antioxidants, folate, chuma, vitamini A, C, D, mafuta ya omega-3. Wanashiriki katika malezi ya muundo wa meno, enamel, mucosa, tishu zinazojumuisha, ulinzi wa kinga.
Nini ni nzuri kula na nini ni bora kukataa
Orodha ya virutubishi ni nzuri, lakini unapokuwa kwenye duka la mboga, bado unahitaji kujua unachohitaji kununua. Kwa bahati nzuri, sio lazima ufanye chochote maalum. Kula vyakula vilivyo na protini nyingi na mboga safi. Epuka vyakula vilivyosindikwa, hasa vile vilivyo na sukari nyingi.
Hapa kuna vyakula vichache, virutubishi, na virutubishi ambavyo vinaweza kuwa na jukumu katika afya ya kinywa.
Probiotics
Probiotics husaidia kuzuia kuvimba kwa gum na malezi ya plaque; bakteria zinazopatikana katika bidhaa za maziwa yenye rutuba zinaweza kuzuia ukuaji wa vijidudu vya pathogenic kwenye cavity ya mdomo. Utafiti mmoja uligundua kuwa matumizi ya bidhaa za maziwa yaliyochachushwa yalihusishwa na magonjwa machache ya periodontal. Probiotics kutoka kwa chanzo chochote inaweza kuwa na manufaa kwa njia sawa.
Cranberries
Cranberries na vyakula vingine vya mimea vilivyo na anthocyanin (kwa mfano, blueberries, kabichi nyekundu, biringanya, mchele mweusi, na raspberries) vinaweza kuzuia vimelea vya magonjwa kushikamana na kukoloni tishu za mwenyeji (pamoja na meno). Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa dondoo la cranberry ni nzuri kwa kuosha kinywa na kuboresha afya ya meno! Berry hii ya unyenyekevu inaweza kukupa meno yenye afya.
Chai ya kijani
Polyphenols inajulikana kupunguza uwepo wa bakteria na bidhaa za sumu za bakteria kwenye kinywa. Chai pia ina floridi nyingi, ambayo ni ya manufaa sana kwa afya ya meno.
Gum ya kutafuna na pycnogenol
Gum, iliyotengenezwa kutoka kwa gome la pine au utomvu, hupunguza plaque na damu ya fizi. Dawa ya Mjomba Mkuu inafanya kazi kweli!
Am
Mlo unaojumuisha soya husaidia kupunguza ugonjwa wa periodontal.
arginine
Asidi hii muhimu ya amino inaweza kubadilisha asidi ya mdomo na kupunguza uwezekano wa mashimo.
Echinacea, vitunguu, tangawizi na ginseng
Uchunguzi unaonyesha kwamba mimea hii husaidia kuzuia ukuaji wa vimelea vya periodontal kwenye mirija ya majaribio. Lakini masomo ya wanadamu bado hayapo.
vyakula vyote
Jaribu kupata virutubisho kutoka kwa vyakula vyote. (Bonasi: Unapa meno yako mzigo wa ziada, pia!)
Floridi
Fluoride ya madini husaidia kuzuia uharibifu wa miili yetu. Kwa maneno mengine, inasaidia kwa ufanisi kunyonya na kutumia kalsiamu. Fluoride katika mate inaweza kuzuia uharibifu wa enamel.
Mafuta na cavity ya mdomo
Katika ugonjwa wa kunona sana, tishu za adipose nyingi mara nyingi huhifadhiwa mahali ambapo haipaswi kuwa, kama vile ini. Afya ya meno sio ubaguzi.
Unene kupita kiasi huhusiana na tishu za adipose kwa namna ya amana kwenye cavity ya mdomo, ndani ya midomo au mashavu, kwenye ulimi, kwenye tezi za mate.
Kuvimba
Ni wazi kwamba udhibiti wa kuvimba ni muhimu kwa usafi wa mdomo, na fetma inahusishwa na kuvimba. Hii ndiyo sababu fetma ni sababu ya pili kubwa ya hatari kwa kuvimba kwa mdomo. Kitu pekee mbaya zaidi kwa afya ya kinywa kuliko fetma ni sigara.
Kwa nini? Kwa sababu sukari ya juu ya damu, mabadiliko katika muundo wa mate na kuvimba huwa na kuambatana na uzito mkubwa. Matokeo? Kuongezeka kwa vioksidishaji - Radikali hizi mbaya za bure zinaweza kuharibu seli za mwili wetu.
Kwa kuongeza, seli za mafuta ya mwili hutoa misombo ya uchochezi. Mchanganyiko wa kawaida wa uchochezi unaohusishwa na kuvimba kwa periodontal kwa watu wanene ni orosomucoid. Wakati huo huo, orosomucoid pia imehusishwa na utapiamlo. Ni mshangao? Labda sio, kutokana na kwamba watu wengi hupata mafuta kutoka kwa lishe isiyo na virutubisho.
Watu walio na uzito mkubwa pia wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari, na ugonjwa wa kisukari, kwa upande wake, unahusishwa na afya mbaya ya kinywa. Labda hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa sukari ya damu na matokeo yanayohusiana nayo.
Kula ovyo na usafi wa mdomo
Ulaji wa afya unaweza kuboresha afya ya kinywa kwa kubadilisha muundo wa mate kuwa bora.
Wakati huo huo, kula kupita kiasi na utapiamlo ni tishio kubwa kwa afya ya kinywa. Matatizo ni pamoja na uharibifu wa enamel, uharibifu wa tishu, mate yasiyo ya kawaida, uvimbe, na hypersensitivity.
Kuzeeka na afya ya kinywa
Hatari ya ugonjwa wa periodontal huongezeka kadiri tunavyozeeka. Lakini kadiri tunavyodumisha afya nzuri ya kinywa, ndivyo maisha yetu yatakavyokuwa bora zaidi. Bado haijulikani ni nini hasa husababisha ugonjwa wa mdomo na umri. Nadharia ni pamoja na uchakavu wa meno na ufizi, utumiaji wa dawa za kulevya, ugumu wa kifedha (unaosababisha kupungua kwa utunzaji wa kinga), hali zingine sugu za afya ya kinywa na mabadiliko ya kinga. Ni wazi kwamba huduma nzuri ya meno na ufizi wetu katika umri wowote ni muhimu.
Sukari na afya ya kinywa
Kula sukari zaidi - pata mashimo zaidi, sivyo? Sio sawa. Je, unashangaa? Kwa kweli, uchunguzi mmoja haukuonyesha uhusiano wowote kati ya kula nafaka za kiamsha kinywa zenye sukari nyingi na kutokeza matundu!
Lakini hapa kuna maelezo yanayowezekana zaidi: Kiasi kikubwa cha sukari tunachokula kinaweza kuwa na madhara kidogo kwa afya ya meno kuliko mara kwa mara ya matumizi ya sukari. Ndiyo sababu vinywaji vya nishati ni hatari sana. Kwa kunywa vinywaji vya sukari, tunahakikisha uwepo wa sukari kwenye meno yetu. Vinywaji vingi vya sukari vina asidi nyingi, ambayo inakuza demineralization.
Mlo kulingana na wanga iliyosafishwa na kusindika inaweza kusababisha cavities na ugonjwa wa fizi. Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kwamba si zaidi ya 10% ya jumla ya ulaji wa nishati inapaswa kutoka kwa sukari iliyoongezwa. Kwa hivyo ikiwa unakula kalori 2000 kwa siku, basi kalori 200 zinapaswa kutoka kwa sukari iliyoongezwa, hiyo ni gramu 50. Hii inapendekeza kwamba waandishi wa mapendekezo haya huria wanamiliki hisa katika kiwanda cha chokoleti cha Willy Wonka.
Vitamu vingine
Utamu bandia kama vile sucralose na aspartame haionekani kukuza ugonjwa wa periodontal na mashimo. Pombe za sukari kama vile xylitol au erythritol hazionekani kuathiri afya ya kinywa. Kwa kweli, kutafuna gum iliyo na xylitol baada ya kula kunaweza kupunguza hatari ya mashimo.
Kuhusu stevia, haionekani kuwa na athari mbaya kwa afya ya mdomo. Lakini utafiti zaidi unahitajika, bila shaka.
Mapendekezo
Tazama usafi wako wa mdomo. Kwa umakini. Bado unapiga floss? Je, unapiga mswaki angalau mara mbili kwa siku? Ikiwa sivyo, basi anza.
Piga meno yako sio tu na dawa ya meno, bali pia na soda ya kuoka. Soda ya kuoka ina athari ya alkali kwenye kinywa na inapunguza hatari ya caries.
Epuka kuvuta sigara. Kuvuta sigara kunaweza kusababisha ufizi na kuoza kwa meno.
Kunywa chai ya kijani. Kunywa chai ya kijani huboresha afya ya meno na ufizi kwa kupunguza uvimbe, kufanya kinywa chako kuwa na alkali zaidi, kuzuia ukuaji wa bakteria wabaya, kuzuia kukatika kwa meno, kunaweza kupunguza kasi ya saratani ya kinywa, na kuburudisha pumzi yako kwa kuua bakteria wasababishao harufu. . Blimey! Chai ya kijani inaweza kukusaidia kuondokana na fetma pia.
Tafuna gamu ya xylitol baada ya kula. Xylitol huongeza uzalishaji wa mate na kuzuia ukuaji wa bakteria wanaozalisha asidi kwenye kinywa ambao husababisha mashimo. Lakini usizidishe, kwa sababu ingawa pombe za sukari haziharibu meno yako, zinaweza kusababisha gesi na uvimbe.
Kula zaidi vyakula vizima, vyenye virutubisho vinavyotoa kalsiamu ya kutosha, fosforasi, magnesiamu, vitamini K (hasa K2), na vitamini D. Vyakula ambavyo ni vyema kwa afya ya meno: Mboga za majani, njugu, mbegu, jibini, mtindi, maharagwe na uyoga. . Lo, na hakikisha unapata mwanga wa jua wa kutosha.
Kula mboga mbichi na matunda kila siku. Vyakula vibichi husafisha meno vizuri sana (matufaa, karoti, pilipili tamu, n.k.). Kula maapulo kama dessert baada ya chakula cha jioni itasaidia kuondoa plaque. Kwa kuongeza, maapulo yana xylitol ya asili.
Punguza ulaji wako wa sukari, inaweza kupatikana katika vyakula na vinywaji - juisi za matunda, vinywaji vya kuongeza nguvu, peremende, n.k. Vinywaji vya kuongeza nguvu ni hatari hasa kwa vile vina sukari na vinaongeza oksidi. Ikiwa lishe yako imejengwa karibu na baa za nishati na vinywaji vya kuongeza nguvu, labda hutakuwa na meno iliyobaki kufikia miaka 45 yako ya kuzaliwa.
Dumisha uzito wa mwili wenye afya. Mafuta ya ziada yanaweza kuchangia afya mbaya, ikiwa ni pamoja na usafi mbaya wa kinywa.
Kuongeza kiasi cha arginine katika mlo wako. Kula zaidi mchicha, dengu, karanga, nafaka nzima, na soya.
Fanya mazoezi ya kawaida. Mazoezi hulinda dhidi ya ugonjwa wa periodontal.