Mafunzo ya pamoja na Janet Jenkins ni ngumu ya mazoezi ambayo yatakusaidia kuboresha umbo la mwili wako. Ukitaka kupoteza uzito na kujenga misuli, mpango mzuri kutoka kwa mkufunzi wa Hollywood ndio unahitaji tu.
Maelezo ya mpango wa Pamoja
Janet anapenda sana kuchanganya aina kadhaa za mizigo katika programu moja. Kwa sababu ya hii, darasa lake ndio muhimu zaidi kwa mwili wote. Kulingana na mazoezi ya pamoja (Ultimate Cross Training) Janet Jenkins anachukua maeneo kadhaa ya usawa: mchezo wa ndondi, pilatu, yoga, mafunzo ya aerobic na nguvu. Wakati huo huo utafanya kazi kwenye misuli ya mwili mzima, kuchoma mafuta, kuboresha kunyoosha na uratibu. Kocha hutumia njia kamili ya ukuzaji wa mwili, ambayo itakusaidia kufanya mazoezi kwa nguvu na kwa ufanisi.
Mpango huo unachukua dakika 45. Utaanza na mazoezi ya mikono, mapaja na matako, ambayo yatabadilishana na vitu vya mchezo wa ndondi. Katika nusu ya pili ya mazoezi ya pamoja utafanya mazoezi kutoka kwa yoga na Pilates, ambayo inakuza sauti ya misuli na kubadilika. Katika sehemu ya mwisho ya Janet aliandaa mazoezi ya hali ya juu kwa abs na nyuma. Wakati wa darasa moja unaweza kuchoma kalori 400 hivi na kuboresha maeneo yote ya shida ya mwili.
Ili kufanya zoezi hilo utahitaji Mkeka wa sakafu na seti ya kengele. Somo linalofaa kwa viwango vyote, lakini Kompyuta hazipaswi kumfukuza mkufunzi wa hali ya juu: ni bora kushikamana na densi yake mwenyewe. Mafunzo ya pamoja, changanya na programu zingine, hii itasaidia kuzuia monotony na kuongeza ufanisi wa mafunzo. Tunapendekeza usome: Pitia mafunzo yote Janet Jenkins.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mafunzo ya pamoja, ambayo hutolewa kwa Janet Jenkins, utaweza kupunguza uzito, kuboresha misaada ya mwili na kuufanya mwili wako ubadilike zaidi.
2. Programu imejumuishwa kutoka maeneo kadhaa ya usawa: mafunzo ya moyo, mzigo wa nguvu, ndondi za kick, yoga na Pilates. Utofauti huu hufanya darasa sio la kufurahisha tu bali pia lenye ufanisi.
3. Mafunzo ni pamoja na mzigo wa aerobic na nguvu. Kwa sababu ya hii, utawaka mafuta na misuli ya kazi kwa wakati mmoja.
4. Mazoezi kutoka kwa yoga na Pilates yatakusaidia kuboresha kunyoosha kwako na kuhusisha misuli ya ziada ya mwili.
5. Programu hiyo inatafsiriwa kwa lugha ya Kirusi.
6. Ili kusoma unahitaji seti tu ya kelele na kitanda.
7. Karibu mazoezi yote ambayo hutumia Janet, kupatikana sana na kueleweka. Anajaribu kushikamana na usawa wa kawaida.
Africa:
1. Programu hii moja. Hakuna viwango vinavyoendelea au kujitenga kwa vikundi vya misuli ya mtu binafsi.
Mafunzo ya pamoja na Janet Jenkins yatakusaidia kufanyia kazi maeneo yote yenye shida na kutengeneza mwili wako elastic na misaada. Mzigo anuwai, ubora wa mazoezi, vitu vya yoga na Pilates vitafanya mpango huo uwe wa kupendeza na muhimu.
Tafadhali pia angalia mazoezi Jillian Michaels.