Yaliyomo
Mfululizo wa Athari za Chini kutoka kwa Kate Friedrich ni mazoezi ya athari ya chini ya tatahiyo itakusaidia kuweka viungo vyako vizuri. Walakini, unapaswa kuwa tayari kubeba mzigo wa juu: programu inaahidi kuwa kali sana.
Maelezo ya mazoezi ya chini ya programu kutoka kwa Kate Frederick
Ikiwa unalinda viungo na epuka kuruka kwa mafunzo ya vysokogornyh, basi Kate Frederick ni mbadala mzuri: safu ya Athari ya Chini Mafunzo ya programu hii ya athari ya chini kwa mwili mzima. Kocha maarufu huharibu hadithi kwamba mazoezi ya athari duni hayawezi kuwa makali. Kate ameunda seti ya madarasa, ambayo hutofautiana sio usalama tu, bali pia mzigo mkubwa. '' athari ya chini, lakini mpango mkali ni ndoto ya wengi.
Katika Mstari wa Athari za Asili kutoka kwa Kate Frederick unajumuisha video zifuatazo za video:
1. Wanariadha Mafunzo (Dakika 60). mafunzo ya nguvu ya athari ya chini kwa sauti ya misuli mwili wote. Utahitaji jukwaa la hatua, seti ya dumbbells, expander, mkanda wa elastic, anatoa kwa kuteleza (ikibadilishwa na sahani za karatasi).
2.Cardio Supersets (Dakika 40). Workout ya athari ya chini ya aerobic, kulingana na supersets kadhaa za ulipuaji. Utahitaji dumbbells na rekodi za kuteleza.
3. Baada ya kuchoma (Dakika 56). Choma mafuta na zoezi la muda wa kiwango cha juu. Utahitaji dumbbells na rekodi za kuteleza.
4. Jumla ya seti tatu za Mwili (Dakika 40 + 60). Mafunzo mawili ya nguvu ya kufanya kazi kwenye misuli ya sehemu ya juu na ya chini ya mwili. Utahitaji: dumbbells, hatua ya jukwaa, mpira wa usawa.
5. Slaidi na Glide (Dakika 55). Diski za video za kuteleza: nusu ya kwanza hufanyika kwa kasi kubwa ya moyo. Katika nusu ya pili utasoma maeneo yote ya shida. Utahitaji pia bendi ya elastic.
6. Hatua ya Changamoto ya Athari ya chini ya Aerobics (Dakika 55 + 20). Athari ya chini ya aerobics ya kuunda mwili wa hali ya juu. Jukwaa muhimu la hatua na dumbbells kwa sehemu ya pili ya programu.
7. Mzunguko Max (Dakika 60). Zoezi kubwa la moyo kwenye mzunguko. Pedal na kuchoma mafuta. Kufanya mazoezi ya mzunguko sahihi.
8. Turbo Barre (Dakika 75). Ballet au, kama inavyoitwa, mafunzo ya Barna. Itafanya mwili wako kuwa mwembamba na mzuri. Utahitaji: dumbbells, benchi (unaweza kubadilisha kiti), bendi ya elastic (hiari).
9. Yoga Max (Dakika 50). Nguvu ya yoga ili kuboresha nguvu za misuli na kunyoosha. Unahitaji tu Mat.
10. Yoga kupumzika (Dakika 50). Yoga zaidi ya jadi kwa utulivu na utulivu. Rudisha na kutuliza misuli yako baada ya mazoezi magumu. Unahitaji tu Mat.
Kama unavyoona, madarasa mengi yanahitaji hesabu zaidi. Kwa programu zilizoandaa kalenda ya mafunzo, unaweza kufuata mpango uliowasilishwa, na unaweza kuchanganya video kwa hiari yao wenyewe. Mfululizo wa Athari za Mpango wa chini zitakusaidia kufanya mwili wako ukamilifu fit, embossed na elastic.
Choma mafuta mengi na kickboxing kutoka kwa Kate Frederick
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mfululizo wa Athari za Chini ni mpango kamili wa kuunda mwili kamili. Kufanya mazoezi na Kate Friedrich, utaweza kupunguza uzito, kuboresha uvumilivu na kupata fomu yake bora.
2. Ni mazoezi ya athari ya chini, ambayo inamaanisha ni salama kwa viungo vyako.
3. Wakati ukubwa wa programu sio duni kwa madarasa ya vysokoparnym. Utafanya kazi karibu na kikomo wakati wote wa mazoezi ya mwili.
4. Matumizi ya vifaa anuwai vya michezo hufungua fursa zaidi kwako kukuza mwili wako. Utatumia idadi kubwa ya misuli wakati wa mazoezi.
5. Ugumu ni tofauti sana: nguvu na uwezo wa aerobic, mazoezi na hatua, yoga, mafunzo ya Bernie. Kate atakuongoza kupitia yako mazoezi bora kuboresha ubora wa takwimu.
Africa:
1. Kwa masomo na Keith Frederick utahitaji Arsenal ya vifaa vya michezo.
2. Programu ni ngumu sana, kwa hivyo inafaa tu kwa mwanafunzi aliyeendelea.
Athari ya chini ya mazoezi na Kate Frederick ni salama kwa viungo vyako, lakini nzuri sana kwa kuboresha mwili. Utakuwa unafanya kazi kwa kikomo cha uwezo wao, siku baada ya siku, ukitengeneza sura nzuri na nyembamba.
Soma pia: Rekebisha sana na Autumn Calabrese: maelezo ya kina + maoni juu ya programu hiyo.