Miongoni mwa sababu nyingi za uzito wa ziada, angalau moja ni tabia - inayoendelea, yenye madhara, ya kawaida na ya chini. Huku ni kula kupita kiasi. Mwanachama sambamba wa Chuo cha Sayansi cha Kirusi anaelezea jinsi inavyoendelea na ni nini hatari yake.
Kula kupita kiasi hutumia kalori zaidi kuliko unavyotumia. Hii hutokea kwa watu wengi mara kwa mara: safari za usiku kwenye friji, safari za kurudia kwenye buffet ya likizo, na kurudi tena baada ya mlo mkali ...
Katika visa hivi vyote, mara nyingi mtu haoni njaa halisi ya mwili. Wakati huo huo, ni tabia kwamba kawaida upendeleo hutolewa kwa chakula kilicho matajiri katika wanga na mafuta - pipi, chakula cha haraka, vitafunio, vinywaji vya tamu.
Kwa nini hii inatokea? Tabia ya kula hutengenezwa katika utoto, wakati wazazi wanahitaji watoto kula kila crumb ya mwisho. Nani hajasikia maneno "mpaka kumaliza mlo wako, huwezi kuinuka kutoka meza", "ice cream tu baada ya moto", "kwa mama, kwa baba"?
Kwa hivyo, tabia ya kula sana na motisha mbaya ya kula chakula huundwa. Wingi wa matangazo ya chakula, mtazamo wake kwa watazamaji wachanga, mafadhaiko, kula wakati wa kutazama TV au kufanya kazi kwenye kompyuta pia hutoa mchango mkubwa.
Njia 8 za kupunguza chakula
Ushauri wa kitamaduni wa wataalamu wa lishe kuondoka kwenye meza wakiwa na njaa kidogo si rahisi kufuata kwa vitendo - watu wengi wanaokula kupita kiasi hawawezi kuelewa ni wakati gani wa kuacha. Kuna njia zingine za kukusaidia kujizoeza kula kidogo bila bidii nyingi.
Nambari 1. Kula tu ikiwa una njaa
Ikiwa unahisi kuwa huhisi njaa tena, inuka kutoka kwenye meza, hata ikiwa sahani bado haija tupu. Usijaribu kumaliza kila kitu kwa kujiahidi kula kidogo wakati ujao.
Nambari 2. Usiweke Chakula Kingi kwa Mara Moja
Ni bora kuongeza virutubisho baadaye kuliko kujaribu kumaliza kila kitu kilicho kwenye sahani. Njia nzuri ni kutumia sahani ndogo kuliko kawaida.
Nambari 3. Tumia sahani za rangi nyembamba
Inaonyesha wazi ni nini na kwa kiasi gani iko mbele yako.
Nambari 4. Kula polepole
Kula kunapaswa kudumu angalau dakika 20 kwa ubongo kupokea ishara ya shibe. Kwa assimilation kamili ya chakula, unahitaji kutafuna kabisa - angalau mara 20-30.
Nambari 5. Jaribu kula kwa wakati
Mwili huzoea haraka lishe, huanza kutoa juisi ya tumbo na enzymes ya kusaga chakula kwa wakati fulani. Kula mara kwa mara kutakusaidia kuepuka kula kupita kiasi na kutumia nishati kwa usawa siku nzima.
Nambari 6. Usile na kitabu au sinema
Kukengeushwa na kitu wakati wa kula - kusoma kitabu, sinema, maonyesho ya TV, hata kuzungumza tu, watu huacha kudhibiti kiasi cha chakula kinacholiwa na ishara ambazo mwili hutoa.
Nambari 7. Kunywa maji ya kutosha
Mara nyingi tunakosea kiu ya njaa. Ikiwa unahisi kula kwa wakati usio wa kawaida, kunywa glasi ya maji - hiyo inaweza kuwa ya kutosha.
Nambari 8. Usipike mbele
Wakati kuna chakula kingi kilichopangwa tayari ndani ya nyumba, watu huwa na kumaliza kila kitu ili wasitupe. Jitayarishe kwa wakati mmoja. Kwa kuongeza, itapunguza hatari ya sumu ya chakula.
Wakati Kula Kubwa Kunahitajika Daktari
Vipindi vya mara kwa mara vya ulaji kupita kiasi katika kukabiliana na hali zenye mkazo vinaweza kuwa dalili za ugonjwa wa kula unaoitwa kula kupita kiasi.
Inafaa kuzingatia kutafuta msaada ikiwa unaona dalili zaidi ya tatu zaidi ya mara moja kwa wiki kwa miezi mitatu:
kula hata kama huna njaa
kula haraka kuliko kawaida
kula hadi usumbufu wa mwili uonekane,
kupoteza udhibiti wa kiasi cha chakula,
Kula peke yako kwa sababu ya aibu juu ya kiasi cha chakula unachokula
panga muda wa vipindi vya kufoka na kuwanunulia chakula mapema,
Siwezi kukumbuka kile kilicholiwa baadaye,
underestimate au, kinyume chake, overestimate ukubwa wa mwili wako
Kama matatizo mengine ya ulaji, kula kupita kiasi ni kielelezo cha matatizo ya kina ya kisaikolojia. Watu walio na ulaji mwingi wa kulazimisha wako katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kunona sana, magonjwa ya moyo na mishipa na usagaji chakula, na kisukari.
Kula kupita kiasi mara nyingi hutibiwa kwa matibabu ya kisaikolojia. Katika baadhi ya matukio, daktari anaweza kuagiza dawa au upasuaji wa bariatric.