Ikiwa unataka kuleta tumbo lako katika hali nzuri, basi ni wakati wa mpango Kate Frederick kwa waandishi wa habari gorofa. Zoezi hili la kazi limebuniwa tu kuboresha fomu zako.
Maelezo ya programu Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich anataka kuanza kupigana na moja ya ukaidi wa maeneo yenye shida kwa wasichana. Imewekwa kwa waandishi wa habari Core Max itasaidia kukuokoa kutoka kwa tumbo laini na pande zinazojitokeza. Kocha amejumuisha katika programu mazoezi mazuri na yenye nguvu ya kuimarisha misuli ya msingi na mabadiliko ya mwili wako. Somo linalenga kasi ya kupumzika na utafiti thabiti wa maeneo yote ya lengo. Mazoezi ya kazi ya tumbo huathiri abs ya juu na ya chini, oblique, lumbar, na misuli inayobadilika.
Muda wote wa tata ni saa 1. Inayo sehemu tatu, ambayo kila moja huchukua dakika 20. Sehemu ya kwanza ni pamoja na mazoezi bila vifaa vya ziada, ya pili kutumia fitball, ya tatu - kutumia mpira wa mazoezi na mpira wa matibabu. Mazoezi yote yako kwenye Mat. Utafanya kukaa-UPS, kuinua miguu, mbao, nk mazoezi muhimu ya kuunda tumbo laini la gorofa.
Kwa masomo na Keith Frederick utahitaji mpira wa miguu (unahitajika) na mpira wa dawa (ikiwezekana, lakini unaweza kufanya bila hiyo). Ikiwa huna fitball, unaweza kufanya kipindi cha kwanza cha dakika 20, ambazo hazihitaji vifaa vya ziada. Programu hiyo inafaa kwa Kompyuta zote mbili za mazoezi ya mwili na ya juu Kwa sababu Workout imegawanywa katika sehemu, unaweza kurekebisha muda wake. Kwa ujumla, tata hiyo inafaa kwa kiwango chochote cha usawa.
Kama unavyojua, kwa ondoa mafuta ya tumbo, zoezi la aerobic ni muhimu. Kwa hivyo, inashauriwa kuchanganya Max Core na mazoezi ya moyo. Itakusaidia kufikia lengo lako haraka sana. Katika suala hili, ni busara kuchagua programu ya aerobic: mazoezi bora ya nyumbani bora ambayo yatamfaa kila mtu!
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Core Max ni moja wapo ya zaidi mipango bora ya kuunda media kamili. Unaweza kupunguza tumbo, kuondoa makalio na kuimarisha misuli ya msingi.
2. Seti ya mazoezi kutoka kwa Kate Friedrich hukuruhusu kufanya kazi juu na chini, misuli inayobadilika na ya oblique na misuli ya lumbar.
3. Fitball huongeza ufanisi wa mazoezi. Kufanya na mpira wa utulivu, unashiriki katika kazi ya idadi kubwa ya misuli.
4. Programu imegawanywa katika sehemu, kwa hivyo unaweza kufanya dakika 20, dakika 40 au saa 1 kwa hiari yako.
5. Darasa lina mazoezi ya mazoezi ya tumbo na huchukua saa moja, kwa hivyo jiandae kwa mzigo mzito wa misuli ya msingi.
6. Walakini, programu hiyo inafaa kwa viwango vyote vya ustadi: kutoka mwanzoni hadi juu. Kompyuta zinaweza kufupisha wakati wa somo kama inahitajika.
Africa:
1. Ili kupunguza tumbo na viuno, unahitaji mazoezi ya kawaida ya Cardio. Kwa hivyo, kushughulikia tu mpango huu bila mazoezi ya aerobic - haina tija.
2. Kwa madarasa utahitaji mpira wa miguu na ikiwezekana mpira wa dawa.
Maoni juu ya programu hiyo, Core Max na Kate Friedrich:
Msingi wa Programu Max Kate Friedrich itasaidia kukuongoza katika umbo zuri. Ikiwa tumbo na makalio ni eneo lako la shida, basi zoezi hili litakufaa kwani haiwezekani kwa njia.
Tafadhali kumbuka mpango mwingine kutoka kwa Kate Frederick kwa tumbo.