Yaliyomo
Kiwango cha juu, mzigo wa hali ya juu na ufanisi mzuri fasili zote hizi zinaelezea vizuri sana mazoezi ya Bob Harper. Ni ngumu kupendekeza kwa Kompyuta katika mazoezi ya mwili, lakini ikiwa utaanza kuzamishwa polepole kwa Bob, inawezekana haraka sana kufikia sura nzuri na nyembamba.
Programu Bob Harper: muhtasari mfupi
Tunakupa hakiki ya programu maarufu Bob Harper. Kila mmoja wao tulifunikwa kwa undani kwenye wavuti yetu, kwa hivyo kubonyeza viungo unaweza kusoma maelezo ya kina zaidi. Viungo vyote na maelezo ya kina hufunguliwa kwenye dirisha jipya.
1. Mabadiliko ya kupoteza uzito kwa mwanzoni
Ikiwa umeamua kufanya mazoezi ya Bob Harper, anza na Kompyuta, Mabadiliko ya Kupunguza Uzito wa Kompyuta. Somo haliwezi kuitwa rahisi, lakini ni inaweza kukuandaa kwa mzigo mzito zaidi. Mafunzo hudumu kwa dakika 45 kwa mazoezi utahitaji dumbbells. Sehemu kuu ya nguvu ya mzigo, hata hivyo, na mazoezi ya Cardio Bob mpango huo ulijumuishwa. Kozi hiyo inakamilisha videothreesome ya ziada kwa misuli ya tumbo, na muda wa dakika 10. Unaweza kuifanya baada ya masomo kuu.
Soma zaidi kuhusu Mabadiliko ya kupoteza uzito kwa mwanzoni…
2. Jumla ya Workout ya Mabadiliko ya Mwili
Moja ya mazoezi maarufu zaidi ya Mabadiliko ya Mwili wa Bob Harper. Mpango huo unaishi kulingana na jina lake, unabadilisha mwili wako. Ugumu huo una mazoezi mawili. Somo kuu hudumu saa 1 na ni a mchanganyiko mgumu wa mzigo wa aerobic na nguvu. Kocha hutumia mazoezi bora ya kuchoma kiwango cha juu cha kalori na kuboresha fomu zako. Ikiwa bado haujawa tayari kwa majaribio kama haya, jaribu kikao cha upole zaidi cha dakika 15 kutoka kwa tata hii.
Soma zaidi kuhusu Workout ya jumla ya Mabadiliko ya Mwili…
3. Mwili wa Cardio Mwisho
Mafunzo mengine ya fujo Bob Harper kwa mwili wote - hii ndio Mwili wa Cardio Mwisho. Programu hiyo ina safu ya haraka ya mazoezi kwa maeneo yote ya shida: mikono, mgongo, tumbo, matako na mapaja. Hakuna sehemu ya mwili ambayo haitabaki bila umakini. Mafunzo huchukua saa 1 na hufanyika kwa kasi ya michezo ya wasichana wenye nguvu na kuongeza mzigo tuli. Pia Bob ana mshangao: programu hiyo inajumuisha picha ya video ya hiari ya dakika 10 kwa wale ambao wanataka kuleta sura nzuri ya viuno na matako yako.
Soma zaidi kuhusu Mwili wa Cardio Mwisho…
4. Core Iliyokatwa Kabisa
Ikiwa unataka kusema kwaheri pande na mafuta ya tumbo, basi jaribu mpango Umechomwa kabisa. Hii ni mazoezi mazuri ya kujenga gorofa. Utafanya kazi kwa pande mbili. Mazoezi ya nguvu yatakusaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo na mzigo wa moyo - kuchoma mafuta na kusafisha pande. Somo huchukua dakika 50 na hufanyika kwa kasi kali sana. Ikiwa unatafuta kitu ngumu zaidi, basi Bob alifanya kesi hii kuwa kipindi kifupi kwa waandishi wa habari, ambayo pia imejumuishwa katika programu hiyo.
Soma zaidi kuhusu Sura Iliyokatwa Kabisa…
5. Kanuni za Ngozi
Kanuni za Ngozi - seti ya mazoezi kutoka kwa Bob Harper, iliyoundwa kwa miezi 3. Inayo madarasa 17 ya kiwango tofauti cha ugumu: kwa misuli ya msingi, crunches, Cardio, nguvu na yoga. Faida kubwa ya mafunzo ni yao muda mfupi: dakika 10-30. Walakini, hata kwa muda mfupi kama huo utaweza kutoa pigo la kusagwa kwa uzito kupita kiasi - kiwango cha mafunzo ni cha juu sana. Sasa unaweza kusahau juu ya udhuru juu ya ukosefu wa wakati wa usawa. Sehemu fupi ya video kutoka kwa Bob, haina maana.
Soma zaidi kuhusu Sheria za Ngozi…
6. Moto Moto
Hii ni ngumu sana, iliyotengenezwa na Bob Harper pamoja na Daily Burn, ambayo ina utaalam juu ya suala la mazoezi ya mkondoni nyumbani. Moto Moto ni moja wapo ya programu ngumu sana za mazoezi ya nyumbani. Madarasa hukaa dakika 30 na yanategemea mfumo wa HIIT (mafunzo ya muda mrefu). Kipengele kikuu cha programu hiyo ni kwamba mazoezi hufanywa kwenye akaunti. Baada ya kila mazoezi, utarekodi idadi ya marudio na tena na tena kupiga rekodi zako mwenyewe. Kwa hivyo ni njia ipi itakusaidia kabisa kila Workout kuenea kwa kiwango cha juu. Moto mweusi umeundwa kwa wiki 8.5.
Soma zaidi kuhusu Moto Moto ...
Tafadhali kumbuka kuwa Workout yote Bob Harper ni pamoja na mazoezi ya nguvu na dumbbells. Ikiwa bado haujawa tayari kwa mzigo mzito, chukua uzani mdogo (1-1. 5 kg) na uiongeze pole pole inahitajika.
Kiwango cha takriban cha programu zilizowasilishwa Bob Harper kwa ugumu (kutoka rahisi hadi ngumu):
- Mabadiliko ya kupoteza uzito kwa mwanzoni
- Core Iliyopasuka Kabisa
- Jumla ya Workout ya Mabadiliko ya Mwili
- Mwili wa Cardio Mwisho
- Kanuni za Ngozi
- Black Fire
Tazama pia: muhtasari wa mazoezi yote maarufu ya Shaun T.