Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 5.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 625 Kcal.
Curd ni bidhaa maarufu na yenye afya. Matumizi yake yanapendekezwa kwa watu wanaopatikana na ugonjwa wa atherosclerosis, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya ini na nyongo. Lakini, zaidi ya hii, unaweza kupoteza uzito kwa msaada wa jibini la kottage. Kuna lishe maalum ya kupunguza uzito, na aina kadhaa ambazo tunapendekeza ujitambulishe.
Mahitaji ya Lishe ya Curd
Unaweza kutekeleza lishe ngumu ya jibini la jumba na upakuaji mdogo tu kwenye bidhaa hii ya chakula kwa siku 1-2. Bado, hauitaji kuendelea na lishe kama hii kwa zaidi ya wiki.
Mahitaji makuu ya lishe ya curd ni kugawanya milo yote mara 5. Hiyo ni, chakula cha sehemu kinapendekezwa, ambayo, kama unavyojua, yenyewe, inachangia kupoteza uzito. Inaruhusiwa kunywa maji safi yasiyo ya kaboni, chai ya kijani, mchuzi wa rosehip, chai anuwai ya mimea na infusions. Kumbuka kuwa vinywaji vyote tunavyokunywa sio tamu. Inashauriwa sana kutoa tamu bandia na mbadala za sukari.
Sasa tunashauri ujitambulishe kwa kina na menyu ya chaguzi tofauti za lishe kwa bidhaa hii.
Chaguo la kwanza: jibini la jumba (500 g) na kefir (glasi 2) inapaswa kugawanywa katika milo 5 iliyopendekezwa hapo juu, na kula kwa kiwango sawa.
In chaguo la pili inashauriwa kuongeza kidogo kiasi cha kefir kwa lita 1, na kupunguza misa ya jibini la kottage hadi 300-400 g.
Tunatumia jibini la kottage 0-5% ya mafuta. Ikiwa hii sio upakuaji wa siku moja, basi ni bora usitumie jibini lisilo na mafuta kabisa. Kutumia inaweza kuunyima mwili virutubisho inavyohitaji kufanya kazi vizuri.
Imevunjika moyo sana kufuata aina hizi za lishe kwa zaidi ya siku 5-7.
Lakini kwenye lishe inayofuata - chaguo la tatu lishe ya curd - inaruhusiwa kushikilia kwa wiki moja. Kulingana na sheria zake, unahitaji kula mara 4 kwa siku. Kula 100 g ya jibini la kottage na kuuma kwa bran ya chakula kila wakati (1-2 tsp).
Chaguo la nne - lishe ya kottage-apple - kiwango cha jibini la kottage ni 400 g, kefir pia ni glasi 2 (unaweza kuchukua nafasi ya maziwa na mafuta 1%). Lakini apple moja ya ziada imejumuishwa kwenye menyu. Muda wa lishe katika toleo hili pia ni siku 5.
Chaguo la tano Chakula cha ndizi - 400-450 g ya jibini la Cottage na ndizi 2 zinahitajika kutoka kwa bidhaa kwa siku. Kwa kifungua kinywa-chakula cha mchana-mchana-chakula cha mchana vitafunio-chakula cha jioni tunatumia 100 g ya jibini la jumba na nusu ya ndizi. Muda wa lishe katika toleo hili ni siku 5. Kiwango cha kupoteza uzito 1 kg / siku.
Chaguo la sita lishe ya curd - chakula cha mboga-mboga - rahisi zaidi kwa vizuizi:
- Kiamsha kinywa: shayiri.
- Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya nusu ya nyanya na tango nusu.
- Chakula cha mchana: jibini la kottage 200 g.
- Vitafunio vya alasiri: machungwa, tangerine, kiwis mbili, apple, nusu ya zabibu, au matunda yoyote isipokuwa ndizi na zabibu.
- Chakula cha jioni: 200 g jibini la jumba au saladi ya nyanya nusu na tango nusu.
Chaguo hili ni rahisi kwa watu wawili. Kupunguza uzito hadi kilo 7. Michezo ya ziada inapendekezwa, au angalau kuongezeka kwa mwili. shughuli. Muda wa chaguo hili la lishe ni siku 7.
Uthibitisho kwa lishe ya curd
Kwa kweli, huwezi kukaa kwenye lishe iliyohifadhiwa:
- wale ambao wana uvumilivu wa chakula kwa aina hii ya bidhaa na / au wana mzio.
- wakati wa kunyonyesha,
- katika trimester ya 2 na 3 ya ujauzito,
- kwa bidii ya mwili,
- na magonjwa kadhaa ya njia ya utumbo,
- na aina zingine za ugonjwa wa sukari,
- na aina zingine za shinikizo la damu,
- na unyogovu wa kina,
- na gastritis na asidi ya juu,
- ikiwa umefanyiwa upasuaji wa hivi karibuni,
- ikiwa una moyo au figo.
Kwa hali yoyote, unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe.
Faida za lishe ya curd
Pamoja na kupoteza uzito, microflora ya matumbo yenye faida pia inaboresha. Rangi inakuwa na afya njema. Kwa sababu ya kalsiamu iliyo kwenye curd, hali ya meno na kucha imeboreshwa, nywele huwa na nguvu na afya. Kwa ujumla, sio tu takwimu yako inabadilishwa, lakini pia muonekano wako.
Protini katika jibini la kottage ni moja wapo ya ambayo hupigwa kwa urahisi. Inasaidia wale wanaopoteza uzito kula haraka na kushiba rahisi zaidi kuliko nyama. Kwa hivyo, kama sheria, kupoteza uzito kwenye jibini la kottage ni vizuri sana na haifuatikani na hisia kali ya njaa. Jibini la Cottage lina utajiri wa madini mengi na asidi kadhaa za amino. Dutu hizi ni muhimu kwa ukuaji kamili wa mwili. Mmoja wao ni methionine, ambayo husaidia kuvunja mafuta.
Kila mtu anajua kuwa jibini la kottage ni ghala la kalsiamu. Lakini sio maarufu kwa sehemu hii moja. Kwa mfano, pia ina chuma, potasiamu, fosforasi, magnesiamu, ambayo pia husaidia mwili kuwa na afya. Jibini la jumba pia linaweza kujivunia uwepo wa kasini, ambayo hurekebisha kimetaboliki ya mafuta na hupunguza viwango vya cholesterol ya damu.
Ubaya wa lishe ya curd
Miongoni mwa hasara zinazoonekana za lishe hii, inapaswa kuzingatiwa kuwa aina hii ya kupoteza uzito inatoa mzigo dhahiri kwenye ini na figo. Kwa hivyo, na ukiukaji uliopo wa kazi ya viungo hivi, hauitaji kupoteza uzito kwa njia hii.
Na ni muhimu kuzingatia kwamba, hata hivyo, chaguzi nyingi za kupoteza uzito kwenye jibini la jumba hujivunia lishe isiyo na usawa. Mwili hautolewi na vitu vyote muhimu.
Mlo unaorudiwa wa jibini la kottage
Lishe ya curd, ili sio kusababisha athari kubwa kwa mwili, inashauriwa si zaidi ya mara 2 kwa mwezi.