Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 5.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1560 Kcal.
Mfumo wa kupunguza uzito unaoitwa lishe ya matunda yaliyokaushwa uliletwa kwetu kutoka Italia. Moja ya viashiria kuu vya upotezaji wa matunda yaliyokaushwa ni kwamba huwezi kubadilisha tu takwimu yako, lakini pia kukusanya vitamini mwilini na kuipatia vitu muhimu.
Mahitaji ya Lishe ya Matunda kavu
Kulingana na mahitaji ya kimsingi ya lishe hii, unahitaji kula karibu 500-700 g ya karanga na matunda yaliyokaushwa kila siku. Muda: Siku 3-5 (inategemea matokeo unayotaka na jinsi unahisi wakati wa lishe uliyopewa). Ikiwa sio rahisi kwako, ni bora kupumzika na, ikiwa inawezekana, endelea baadaye, au jaribu njia nyingine ya kubadilisha takwimu yako. Kwa kweli, licha ya yaliyomo kwenye kalori ya matunda yaliyokaushwa na karanga, idadi yao kwa siku sio kubwa sana. Kwa hivyo, unaweza kukabiliwa na hisia ya njaa na usumbufu.
Inashauriwa kula aina 4 za matunda yaliyokaushwa na aina 2 za karanga kwa siku. Panga milo yako ili kuwe na takriban muda sawa kati yao, na ni sawa katika kueneza.
Ya karanga, watengenezaji wa chakula hiki wanashauri matumizi ya pistachios, korosho, walnuts na hazelnuts, almond. Bila shaka, hatuzungumzii juu ya karanga za chumvi, na hata zaidi kuhusu zile zinazouzwa katika pakiti. Kwa hakika, kaanga karanga nyumbani mwenyewe, na mvuke matunda yaliyokaushwa. Ikiwa unataka kununua bidhaa hizi, basi ni vyema kufanya hivyo kwenye soko, si katika maduka makubwa. Kwa kuwa katika kesi hii, kuna nafasi ndogo kwamba walikuwa kusindika na vitu vinavyoweza kudhuru mwili. Na unapokula matunda yaliyokaushwa tu, hii ni muhimu mara mbili. Kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, unaweza kuchagua, haswa, apricots kavu, tarehe, majivu ya mlima, cherries. Chagua bidhaa hizi kwa uangalifu. Ikiwa unununua kwenye mfuko uliofungwa, uihifadhi salama na uhakikishe kuangalia matunda kwa harufu ya divai. Ikiwa kuna ladha yake, mara moja pindua bidhaa kama hizo. Hakika haitakuletea faida yoyote!
Kama ilivyoonyeshwa, idadi ya matunda yaliyokaushwa kwa siku kwa kupoteza uzito inapaswa kuwa 500-700 g. Kwa kweli: 500 - kwa wanawake, 700 - kwa jinsia yenye nguvu. Baada ya yote, inajulikana kuwa yaliyomo kwenye kalori ya kila siku kwa wanaume ni ya juu kidogo; sheria hii na lishe hii haikupita. Muda wa juu wa lishe kama hiyo ni siku 5.
Katika siku ya kwanza inashauriwa kujenga lishe yako kama ifuatavyo.
Breakfast
: 50 g apricots kavu, 40 g apples kavu, 20 g pistachios.
Chakula cha mchana
: 30 g apricots kavu, 20 g apples, 10 g mlozi.
Chakula cha jioni
: 70 g apricots kavu, 30 g apples, 20 g pistachios.
Vitafunio vya mchana
: 50 g apricots kavu, 30 g apples, 10 g mlozi.
Chakula cha jioni
: 50 g ya apricots kavu na apples, 20 g ya pistachios au mlozi (au aina zote mbili za karanga kwa idadi sawa).
Katika piliKulingana na lishe ya matunda kavu, menyu inapaswa kupangwa kama ifuatavyo.
Breakfast
: 50 g ya zabibu iliyochanganywa na prunes, 40 g ya pears kavu, 20 g ya walnuts.
Chakula cha mchana
: 30 g zabibu zilizo na prunes, ndizi 20 g, 10 g walnuts.
Chakula cha jioni
: 70 g zabibu na prunes, 30 g pears kavu, 20 g walnuts.
Vitafunio vya mchana
: 40 g ya zabibu zilizo na prunes, 30 g ya ndizi kavu, 10 g ya walnuts.
Chakula cha jioni
: 60 g zabibu na prunes, 50 g pears kavu, 20 g walnuts.
Siku ya tatu menyu ya lishe inafanana kabisa na siku ya kwanza.
Breakfast
: 50 g apricots kavu, 40 g apples kavu, 20 g pistachios.
Chakula cha mchana
: 30 g apricots kavu, 20 g apples, 10 g mlozi.
Chakula cha jioni
: 70 g apricots kavu, 30 g apples, 20 g pistachios.
Vitafunio vya mchana
: 50 g apricots kavu, 30 g apples, 10 g mlozi.
Chakula cha jioni
: 50 g ya apricots kavu na apples, 20 g ya pistachios au mlozi (au aina zote mbili za karanga kwa idadi sawa).
Siku ya nne, menyu inalingana na siku ya pili.
Breakfast
: 50 g ya zabibu iliyochanganywa na prunes, 40 g ya pears kavu, 20 g ya walnuts.
Chakula cha mchana
: 30 g zabibu zilizo na prunes, ndizi 20 g, 10 g walnuts.
Chakula cha jioni
: 70 g zabibu na prunes, 30 g pears kavu, 20 g walnuts.
Vitafunio vya mchana
: 40 g ya zabibu zilizo na prunes, 30 g ya ndizi kavu, 10 g ya walnuts.
Chakula cha jioni
: 60 g zabibu na prunes, 50 g pears kavu, 20 g walnuts.
А siku ya tano labda orodha inayofuata.
Breakfast
: 80 g tini, prunes na parachichi zilizokaushwa zilizochanganywa, 40 g korosho na karanga.
Chakula cha mchana
: 30 g ya tini, prunes na parachichi zilizokaushwa (au tunda moja kavu kukagua), 20 g ya korosho.
Chakula cha jioni
: karibu 100 g ya tini, apricots kavu na prunes, 20 g ya karanga.
Vitafunio vya mchana
: 50 g ya tini, prunes na parachichi zilizokaushwa, 20 g ya karanga.
Chakula cha jioni
: 100 g apricots kavu, tini na plommon, pamoja na korosho 30 g.
Contraindication ya lishe ya matunda
Kwa kweli haiwezekani kuzingatia lishe kwenye matunda yaliyokaushwa kwa watu walio na shida ya njia ya utumbo, ugonjwa wa sukari.
Kwa kuwa lishe hii ni kali sana, ni bora kushauriana na daktari kabla ya kukaa juu yake.
Faida za Chakula cha Matunda Kavu
Faida za lishe kavu ya matunda ni pamoja na ukweli kwamba vyakula vyote vinavyoruhusiwa ni matajiri sana katika virutubisho. Wacha tukae juu ya hii kwa undani zaidi.
1. Kwa mfano, matunda yaliyokaushwa maarufu kama apricots kavu hujulikana kwa kuwa na athari nzuri kwa kinga ya mwili, kupunguza hatari ya magonjwa na magonjwa anuwai. Apricots kavu huzuia upungufu wa damu, kuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Pia ina magnesiamu, kalsiamu, vitamini A, potasiamu. Dutu hizi huimarisha nywele, hufanya ngozi kuwa na afya na inang'aa zaidi, na ina athari nzuri kwa muonekano wa jumla.
2. Prunes zina vitamini vya vikundi A, B, C, E, nyuzi, vina athari ya choleretic. Pia inaboresha kimetaboliki (ambayo pia ni muhimu kwa kupoteza uzito) na inasaidia kupunguza slagging mwilini.
3. Tini husaidia kuboresha mmeng'enyo wa chakula, kupunguza njaa, na kusaidia kutokula kupita kiasi. Tini zina madini anuwai, fructose, glukosi na vitu vingine muhimu kwa mwili.
4. Zabibu husaidia kuimarisha nywele, kuboresha afya zao, kuboresha hariri na kuvutia. Kwa kuongeza, matunda haya yaliyokaushwa husaidia kusafisha matumbo na kuimarisha mwili na iodini.
5. Peaches kavu, matunda, pears kavu ni vyakula vyenye kalori ya chini ambavyo huondoa radionuclides na vitu vingine kutoka kwa mwili ambavyo vinaweza kudhuru afya.
6. Karanga pia zina mali nyingi nzuri. Chakula kilicho na walnuts na karanga, mlozi, korosho, pistachio zitasaidia mwili wako kuongeza upinzani kwa magonjwa anuwai, kueneza mwili na vitamini, na pia kusaidia kusafisha ini.
7. Kuhusiana na sifa za lishe ya moja kwa moja ya lishe hii, ni muhimu kuzingatia kuwa kukaa kwenye matunda yaliyokaushwa kunachangia kupungua kwa uzito. Kuzingatia mahitaji yote madhubuti, unaweza kupoteza hadi kilo moja ya uzito kupita kiasi kwa siku. Kwa kweli, hatua hii haiwezi kutokea katika kesi wakati uzito kupita kiasi, kama vile, haupo kabisa. Kupunguza uzito basi, kwa kweli, utafanya hivyo, lakini kwa kasi ndogo inayoonekana.
8. Mbali na kupoteza uzito, utaponya mwili wako na kuondoa cholesterol mbaya, kwa sababu ya mali nyingi za faida za karanga na matunda yaliyokaushwa, ambayo yameelezewa hapo juu.
Ubaya wa Chakula cha Matunda Kavu
Lakini lishe hii haikuwa bila shida zake, kama karibu mifumo mingine yote ya kupunguza uzito. Kumbuka kuwa menyu bado haina usawa, na njia hii ya kuondoa uzito kupita kiasi haifai kwa kila mtu.
Kula tena kwenye matunda yaliyokaushwa
Chakula kwenye matunda yaliyokaushwa tena, ikiwa bado unataka kupoteza uzito kwa njia hii, ni bora sio mapema kuliko siku 10 baadaye. Hasa ikiwa umeokoka siku 5 zote. Walakini yeye ni mkali sana na yuko mbali na lishe bora inayofaa. Usichukuliwe!