Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 570 Kcal.
Kama unavyodhani kutoka kwa jina la lishe, mfumo huu wa kupunguza uzito unategemea utumiaji wa maziwa. Ikiwa tutazungumza juu ya kupoteza maziwa kali, basi utakula tu, au tuseme unywe. Kupunguza uzito wakati unafuatilia lishe ya maziwa inaweza kuwa kilo 2-3. Lakini kumbuka kuwa katika siku za kwanza za lishe, giligili huondoka mwilini, ambayo pia inarudi salama.
Mahitaji ya lishe ya maziwa
Kulingana na sheria za lishe ya maziwa, inaruhusiwa kuendelea kwa zaidi ya siku tatu. Na kwa kuwa maziwa sasa yatakuwa msingi wa lishe yako, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa hali yake. Kama unavyojua, rafu za duka za vyakula ziko tayari kutoa bidhaa hii kwa wingi, lakini ubora wa sio kila aina yake ni mfano wa kufuata.
Kwa ujumla, inaaminika kuwa ni maziwa safi ambayo ni muhimu zaidi - ile ambayo ilipatikana tu wakati wa matumizi yake. Kwa hivyo ikiwa una marafiki kijijini, hiyo ni nzuri. Lakini, ole, sio kila mtu anayeweza kujivunia haki hiyo. Maziwa safi, ubora ambao unaweza kukisia tu, mara nyingi huuzwa katika masoko kwenye chupa za kawaida za plastiki. Lakini sio ukweli kwamba ilichemshwa, na maziwa mabichi yanaleta tishio kwa afya yako. Kumbuka kwamba lengo lako ni kupamba kielelezo chako kidogo kwa kumwaga paundi chache za ziada, sio kupiga mwili wako. Kuwa mwangalifu!
Ikiwa unaamua kupunguza uzito kwenye maziwa, kuwa mwangalifu juu ya uchaguzi wa bidhaa. Kamwe usitumie kifurushi ambacho kinajivunia maisha marefu ya rafu. Hakika hautapata faida yoyote ndani yao. Baada ya yote, inajulikana kuwa bidhaa ya asili haiwezi kuhifadhiwa kwa muda mrefu na wakati huo huo sio siki. Kwa kweli, nunua maziwa ya kawaida kwenye mifuko, kama wataalamu wengi wa lishe wanapendekeza.
Kwa kweli, kumbuka kuwa uko kwenye lishe ya kupoteza uzito na usijiruhusu maziwa na yaliyomo mafuta zaidi ya 5%. Sio lazima kunywa maziwa madhubuti, lakini inashauriwa kuwa kiashiria hiki hubadilika kati ya 0,5-2,5%.
Menyu ya rahisi zaidi, na wakati huo huo kali kabisa, kupoteza uzito kwa maziwa kwa siku 3 ni yafuatayo.
Unahitaji kunywa glasi ya maziwa kila masaa 3. Na kadhalika wakati wa lishe. Ni milo mingapi, au tuseme vinywaji, vitategemea wewe na utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa sio wengi wao walitoka (kwa mfano, waliamka marehemu), unaweza kunywa mara kadhaa na maziwa kidogo (glasi moja na nusu). Mwisho wa siku ya tatu, ikiwa hisia ya njaa tayari inakutafuna (na inaweza kuwa hivyo na njia hii ya kula), unaweza kula sehemu ya saladi ya mboga isiyofurahishwa. Inapendekezwa kuwa haina mboga zenye wanga.
Uthibitisho kwa lishe ya maziwa
Chakula cha maziwa kina ubishani. Haijalishi bidhaa hii ni muhimu, ambayo unaweza kusoma kwa undani zaidi hapa chini, kwa watu baada ya miaka 50, matumizi yake, haswa kwa idadi kubwa na fomu safi, haifai. Sababu kuu ya marufuku hii ni kwamba maziwa yanaweza kuchangia mkusanyiko wa vitu mwilini ambavyo vinaweza kusababisha ugonjwa wa atherosclerosis. Na kwa kuwa hatari ya ugonjwa huu huongezeka haswa baada ya miaka 50, kikomo hiki cha umri ni muhimu sana.
Juu ya chakula kama hicho, na hata siku za kufunga kwenye maziwa, wanawake ambao wako katika nafasi hawapaswi kukaa. Ikiwa unauliza swali ni maziwa mazuri kwa wanawake wajawazito? Jibu ni hakika ndiyo. Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Wataalamu huwakatisha tamaa sana wanawake wajawazito kujiruhusu zaidi ya glasi mbili za bidhaa za maziwa kwa siku.
Lishe ya maziwa kwenye maziwa ya kawaida haiwezi kufanywa na uvumilivu wa lactose katika bidhaa za maziwa. Lakini maziwa yasiyo ya lactose yanaweza kutumika katika hili.
Faida za lishe ya maziwa
1. Mali ya manufaa ya maziwa, bila shaka, ni pamoja na athari yake ya manufaa juu ya usingizi. Maziwa ni msaada mkubwa wa kukabiliana na usingizi, kwa hivyo labda hautalazimika kuteseka na shida za kulala wakati unapunguza uzito kwenye maziwa. Na shukrani kwa hilo, kwa njia, ni thamani ya kusema kwa asidi, ambayo ni matajiri katika bidhaa za maziwa. Hata ikiwa hatuzungumzi juu ya kupoteza uzito, na umejijua mwenyewe ni nini usingizi, kunywa glasi ya maziwa na kijiko cha asali kabla ya kulala. Hakika kudanganywa vile kutasaidia kutatua tatizo bila dawa.
2. Maziwa hukabiliana vizuri na migraines na maumivu ya kichwa ya kawaida. Ikiwa maumivu kama haya huwa marafiki wa maisha yako, kichocheo kifuatacho kizuri kitasaidia. Koroga yai mbichi katika maziwa yanayochemka (karibu kikombe kimoja) na unywe mtikiso huu. Kawaida, kozi ya kila wiki ya aina hii ya tiba husaidia kusahau maumivu ya kichwa ya asili tofauti kwa muda mrefu na hata milele.
3. Maziwa ni muhimu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu. Ukweli ni kwamba inasaidia kurekebisha shinikizo la damu kwa kutoa athari dhaifu ya diuretic.
4. Hakuna shaka juu ya faida za maziwa kwa njia ya utumbo. Hapa maziwa hufanya kazi kama ifuatavyo. Inapambana na kiungulia kwa kupunguza tindikali inayosababisha; husaidia kupunguza maumivu kutoka kwa vidonda au gastritis. Lakini usisahau: ili maziwa kusaidia katika kutatua shida yoyote hapo juu, inapaswa kunywa katika sips ndogo na polepole. Hii inachangia utengamano wa kawaida wa bidhaa hii.
5. Ni muhimu kutambua kwamba maziwa ni sawa kuchukuliwa ghala la vitamini, ambalo linaweza kusambaza kwa mwili wetu. Maziwa haswa ni tajiri sana katika riboflavin, inayojulikana na wengi wetu kama vitamini B2. Vitamini hii husaidia kuzuia shida za shida ya kimetaboliki ya nishati katika mwili wa binadamu. Na hii, kwa upande wake, hupunguza nafasi za kuwa na uzito zaidi katika siku zijazo.
Ubaya wa lishe ya maziwa
1. Lishe ya maziwa bado sio suluhisho la ulimwengu la kupoteza uzito na haifai kwa kila mtu.
2. Kwa kuongezea, hata ikiwa unaweza kunywa maziwa kwa idadi kubwa kwa sababu za kiafya, lishe kali ya maziwa inaweza kuwa na njaa kabisa. Hii, kama matokeo, mara nyingi husababisha udhaifu na kuvunjika.
3. Kiwango cha kupoteza uzito kinaweza kupunguzwa kwa siku muhimu.
4. Haiwezi kufanywa na mama wajawazito na wanaonyonyesha.
Kurudia lishe ya maziwa
Haifai sana kurudia lishe hii kwa toleo kali mapema kuliko baada ya siku 10. Na ni bora kufanya hivyo, ikiwa inahitajika, baadaye, au jaribu kubadilisha takwimu kwa msaada wa anuwai ya lishe ya pamoja ya maziwa. Sio kama dhiki inayoonekana kwa mwili kama lishe ya mono.