Mchezo wa kucheza wa Cardio kutoka kwa Tracy Anderson (Njia ya Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) ni mpango wa aerobic wa mkufunzi aliyefanikiwa wa watu mashuhuri. Jitayarishe kuanza pambano lako na uzito kupita kiasi na mafunzo makali chini ya muziki mkali.
Mchezo wa kucheza wa Cardio Tracy Anderson
Tracy Anderson ameunda mazoezi bora ya Cardio kwa wale ambao wanapenda kucheza na wanataka kupunguza uzito. Utahamia kwa muziki wa kupindukia wakati unawaka mafuta na kutoka kwenye harakati za kucheza. Labda mara ya kwanza itakuwa ngumu kudumisha kiwango kikali cha Tracy Anderson, lakini baada ya wiki 2-3 za darasa za kawaida utaona maendeleo makubwa katika ustadi wao wa kucheza.
Dakika 45 za kwanza, Tracy anakufundisha ufundi sahihi wa densi, kuonyesha harakati kwa tempo polepole. Mara tu unapojua mazoezi, unaweza kuendelea na mafunzo ya kimsingi, ambayo pia huchukua dakika 45. Ninashangaa ni nini somo limepigwa picha kutoka pembe mbili: mbele na nyuma. Hii itakuruhusu kurudia kwa usahihi harakati za mkufunzi. Jiandae kwa somo zito, mazoezi ya kucheza ya Cardio ambayo hayakusudiwa Kompyuta.
Kwa madarasa hayaitaji vifaa vyovyote vya ziada - utafundisha na uzito wa mwili wake mwenyewe. Walakini, nafasi katika chumba inapaswa kuwa ya kutosha: Tracy Anderson anatumia mwendo mpana wa kufagia, kwa hivyo utahitaji nafasi ya bure. Kabla ya utekelezaji wa kwanza wa mpango pendekeza kutazama kwa uangalifu nyenzo za videokuwa tayari kwa mazoezi.
Workout ya kucheza ya Cardio inaweza kufanya mara 2-3 kwa wiki. Kwa hakika inapaswa kuunganishwa na mafunzo ya nguvu ili kuunda mwili mwembamba na wenye sauti. Unaweza kujaribu Cindy Crawford: Siri kwa sura kamili or Valerie Turpin: Mchoro wa mwili. Kwa usawa wa hali ya juu zaidi Jillian Michaels: Hakuna maeneo yenye shida.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote ya aerobic unayofanya kwa kuongezeka kwa mapigo, na kwa hivyo kutumia kiasi kikubwa cha nishati inayotokana na mafuta.
2. Somo hufanyika kwa kasi kali sana, na Tracy Anderson hautachoka.
3. Ukiwa na mafunzo kama haya unaongeza nguvu na unaboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa.
4. Programu inaboresha kubadilika kwako, kubadilika na hisia za densi.
5. Workout ya kucheza ya Cardio Tracy Anderson ni mzuri sana, chini ya muziki wa hali ya juu. Hali nzuri baada ya usawa kama huo imehakikishiwa.
6. Kabla ya darasa utapata kozi ya mafunzo ambapo Tracy inaelezea kwa kina hatua zote za kuchezakutumika katika programu.
7. Wakufunzi wengi hutoa mazoezi ya aerobic, lakini kati yao sio chaguzi nyingi za densi.
Africa:
1. Kwa mazoezi ya kucheza kwa moyo na moyo Tracy Anderson anahitaji nafasi nyingi kwenye chumba.
2. Wengi wamemkosoa kocha kwa maarufu "Mbio" na njia isiyo ya kawaida kwa mafunzo ya aerobic.
3. Sio kila mtu anayeweza kufuata kifurushi cha mazoezi ya ngoma ya Tracy Anderson.
4. Pamoja na mafunzo kama hayo kuna hatari kubwa ya uharibifu mkubwa wa viungo vya magoti. Kuwa mwangalifu na kwa maumivu kidogo katika magoti yangu kupata mapumziko kutoka darasani.
5. Kufanya zoezi hilo kwa sura, kwa Kompyuta kuliendeleza itakuwa ngumu sana. Kumbuka juu ya mazoezi ya Jillian Michaels kwa Kompyuta.
Njia Tracy Anderson kwa mafunzo ya aerobic ilikuwa ya kipekee, na sio kila mtu anapenda. Walakini, mazoezi haya ya kucheza na moyo hukuruhusu kuchoma kalori za ziada na kupoteza uzito kwa ufanisi, wakati wa kupokea nguvu chanya kutoka kwa densi ya densi. Soma pia: Mazoezi 10 ya juu ya moyo kwa dakika 30.