Bikram yoga au yoga moto ni mazoezi ambayo hufanywa katika chumba chenye joto hadi nyuzi joto 38-40. Kama mazoea mengine ya yoga, ilitujia kutoka India, ilipata jina lake kutoka kwa mvumbuzi wake, Bikram Chowdhury. Baada ya jeraha lake, aligundua kuwa kufanya mazoezi kwenye chumba chenye joto huharakisha kupona. Leo, Bikram Yoga ni maarufu sana sio tu Amerika na Uropa, bali pia nchini Urusi.
Kimwili, yoga ya moto ni ngumu zaidi kuliko yoga ya kawaida, na kufanya watendaji kuathiriwa na upungufu wa maji mwilini na uharibifu wa misuli. Casey Mays, profesa msaidizi wa afya ya umma katika Chuo Kikuu cha Central Washington, anaamini kwamba hatari zinazowezekana ni sawa kwa aina zote za yoga. Alisoma yoga moto sana, na utafiti wake ulionyesha kuwa ingawa baadhi ya watendaji walipata kubadilika zaidi na hali iliyoboreshwa, zaidi ya nusu walipata kizunguzungu, kichefuchefu, na upungufu wa maji mwilini.
"Kunaweza kuwa na dhana potofu kwamba hisia hizi ni za kawaida, lakini sivyo," alisema. - Ikiwa watu wanapata kizunguzungu au maumivu ya kichwa, udhaifu au uchovu, inaweza kuwa kutokana na kupoteza maji. Wanahitaji kupumzika, baridi na kunywa. Usahihishaji sahihi wa mwili ni muhimu."
Hata hivyo, Dk. Mace anasema yoga moto kwa ujumla ni salama na madhara tunayoona kwa ujumla ni madogo. Ingawa, kama yoga yoyote, mazoezi haya yana hatari fulani.
Majira haya ya kiangazi, madaktari huko Chicago waliripoti kuwa mwanamke mwenye afya njema kabisa mwenye umri wa miaka 35 alipatwa na mshtuko wa moyo alipokuwa akifanya yoga moto. Mwanamke huyo alinusurika, lakini kilichotokea kilimfanya yeye na watendaji wengine wengi kufikiria juu ya usalama wa Bikram Yoga.
Majeraha ya misuli na viungo yanaweza pia kuwa ya kawaida zaidi wakati wa yoga moto kwa sababu joto huwafanya watu kuhisi kunyumbulika zaidi kuliko vile walivyo. Ndivyo asemavyo profesa wa kinesiolojia Carol Ewing Garber, rais wa zamani wa Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo.
"Lazima uwe macho kidogo unapoangalia masomo yoyote kwa sababu yanafanywa kati ya walimu wa yoga waliofunzwa vizuri katika hali bora," Dk. Garber alisema. "Ukweli ni kwamba katika ulimwengu wa kweli kuna tofauti nyingi kati ya walimu katika masuala ya utendaji wao."
Bikram Yoga imeonyesha kuwa mazoezi haya huboresha usawa, huongeza nguvu za mwili na mwendo mwingi katika sehemu ya juu na ya chini ya mwili, na inaweza kuboresha ugumu wa ateri na michakato ya kimetaboliki kama vile uvumilivu wa sukari na viwango vya kolesteroli, kuongeza msongamano wa mifupa, na kupunguza kiwango cha mfadhaiko. Hata hivyo, watafiti wa Australia walikagua fasihi, ikiwa ni pamoja na ile iliyoandikwa na wamiliki wenza wa studio ya yoga ya Bikram, na wakabaini kuwa kulikuwa na jaribio moja tu la yoga moto lililodhibitiwa nasibu. Masomo mengi hayafuatilii matukio mabaya na hufanyika tu kwa watu wazima wenye afya kabisa, hivyo haiwezekani kuzungumza kwa ujasiri kamili juu ya usalama wa yoga ya bikram.
Ikiwa una shinikizo la chini la damu au umekuwa na matatizo ya afya hapo awali, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kujaribu yoga ya moto. Ikiwa una athari mbaya kwa joto, unakabiliwa na joto au upungufu wa maji mwilini, au hujisikia vizuri katika kuoga, kuoga, au sauna, ni bora kushikamana na mazoea ya jadi ya yoga. Ukiamua kuchukua darasa la yoga la Bikram, hakikisha mwili wako una maji mengi na kunywa maji mengi kabla, wakati na baada ya darasa.
“Ikiwa unatokwa na jasho jingi, ni vigumu sana kubadili umajimaji huo,” asema Dakt. Garber. "Watu wengi wanashindwa kutambua dalili za mapema za kiharusi cha joto."
Dalili za kiharusi cha joto ni pamoja na kiu, jasho jingi, kizunguzungu na maumivu ya kichwa, udhaifu, misuli ya misuli, kichefuchefu, au kutapika. Kwa hiyo, mara tu unapohisi angalau moja ya dalili hizi wakati wa mazoezi, kuacha mazoezi, kunywa na kupumzika.