Kanuni 10 za kimsingi za lishe bora kwa kupoteza uzito

Hata kwa mazoezi ya kawaida bila kizuizi katika lishe kubadilisha mwili wako haiwezekani. Je! Ni kanuni gani za kimsingi za lishe zinazopaswa kujua?

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

Miongozo ya lishe ya kupoteza uzito

1. Daima anza siku yako na Kiamsha kinywa kizuri

Ikiwa haujazoea kula asubuhi, basi lazima ujifunze mwenyewe. Anza pole pole na pole pole, hautaweza kwenda kazini au shuleni bila Kiamsha kinywa sahihi. Chaguo bora kwa Kiamsha kinywa ni wanga tata. Watakupa nguvu muhimu kwa nusu ya kwanza ya siku. Kwa mfano, inaweza kuwa uji na matunda na matunda, au muesli asili bila sukari na karanga na asali.

2. Lishe yako inapaswa kuwa na lishe ya kutosha

Kanuni nyingine ya lishe bora kwa kupoteza uzito: usijipunguze katika chakula na usipunguze bar chini ya viwango vinavyokubalika vya kalori. Ikiwa huna lishe bora, hautaongeza tu uwezekano wa lishe, lakini pia kupunguza kasi ya kimetaboliki. Kumbuka, hakuna uhusiano: "Ninakula kidogo, haraka sana kupoteza uzito". Wote wanapaswa kuwa na usawa. Pendekeza usome nyenzo juu ya jinsi ya kuhesabu kawaida ya kila siku ya kalori.

3. Kusahau sheria "usile baada ya 6"

Kwa kweli, ikiwa utaenda kulala saa 8-9 alasiri, basi sheria hiyo inaweza na inapaswa kufuata. Walakini, watu wengi mapema 23.00 kitandani hawaendi, kwa hivyo mapumziko ya chakula na yatadhuru mwili tu. Protini ya chakula cha jioni (samaki, matiti ya kuku ya kuchemsha, mayai ya kuchemsha, jibini la jumba) masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala na usijali kuwa utapata uzito.

4. Kula pipi tu asubuhi

Ikiwa wakati mwingine hupendeza keki, mkate au chokoleti, ni bora kufanya asubuhi kabla ya saa 12.00. Matunda, licha ya kutokuwa na hatia dhahiri, pia inafaa kunywa kinywaji asubuhi hadi 16.00. Kinyume na maoni potofu ya wengi, Apple ya jioni - sio njia bora ya sura nzuri. Onyesha chakula cha jioni kwa protini.

5. Kutokula usiku, sio kumaliza siku

Kanuni kuu ya lishe sahihi kwa kupoteza uzito ni usawa. Ukiruka Kiamsha kinywa na vitafunio vichache kazini, kuna uwezekano mkubwa wa kula huduma kadhaa za ziada kwa chakula cha jioni. Mwili haudanganyi: jioni, atajaribu kupata kila kitu ambacho hakupewa asubuhi na alasiri. Kwa hivyo jaribu kuweka menyu yako iligawanywa sawasawa siku nzima. Mbali na hilo, mapumziko zaidi katika chakula polepole kimetaboliki yako.

6. Kila siku kunywa maji 2 lita

Kuhusu faida za maji inasema mengi. Inathibitishwa kuwa hitaji la kila siku kutumia lita 2-2,5 za maji. Sio tu hii itaruhusu mwili wako kudumisha usawa wa maji, lakini pia kusaidia kuzuia vitafunio visivyo vya lazima. Matumizi ya kila siku ya maji ya kutosha ni suala la tabia. Wiki ya kwanza utajifuatilia na kuhesabu glasi, lakini basi kiu chake hakitakuruhusu kukosa ulaji wa maji uliopangwa.

7. Tenga kwenye lishe ya "kalori tupu"

Juisi zisizo za asili, soda, mayonesi, michuzi iliyoandaliwa, vyakula vilivyotayarishwa, chakula cha haraka - ni bidhaa isiyo na maana ambayo haina thamani ya lishe. Hizi "kalori tupu" hazitakupa hisia ya kudumu ya shibe, wala virutubisho vyovyote. Lakini kiuno na viuno vitakaa papo hapo. Bidhaa ya asili na asili zaidi, kwa hivyo ina lishe zaidi na afya.

8. Tumia protini ya kutosha

Protini ni Msingi wa misuli yetu. Kwa kuongezea, mwili wetu ni ngumu sana kusindika protini kuwa mafuta, kwa hivyo takwimu ni salama. Vyakula vyenye protini ni pamoja na nyama, samaki, dagaa, jibini, mayai, mbaazi, dengu. Kwa chakula cha mchana unganisha wanga tata na protini, lakini kwa chakula cha jioni utachagua tu orodha ya protini. Mtu mwenye afya kila siku anahitaji kutumia gramu 0.75 hadi 1 ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.

9.Usianze migomo ya njaa na siku za kufunga

Migomo ya kufunga na njaa haina maana yoyote ya kiutendaji. Hawatakusaidia kupunguza uzito na kupoteza mafuta. Na hata ikiwa unapunguza uzito wako kwa pauni chache, basi hiyo ni ushahidi tu wa upotezaji wa maji kupita kiasi mwilini. Ikiwa unahisi kuwa anajiruhusu aende kwenye mazoezi au afanye mazoezi nyumbani.

10. Kabla ya dessert, kula wiki

Wakati mwingine ni ngumu sana kujiweka kwenye kipande cha keki au keki yako uipendayo. Lakini wanga haraka ni hatua ya moja kwa moja ya kupata uzito. Kwa jino tamu, kutengwa kabisa kwa desserts - mchakato ngumu sana. Kwa hivyo, kupunguza madhara ya wanga haraka, dakika 20 kabla ya dessert, kula nyuzi coarse (kwa mfano, wiki, mimea ya soya au majani ya kabichi). Hii itakuruhusu kuzuia kuvunjika kwa haraka kwa wanga na malezi ya mafuta ya ngozi. Kanuni kama hiyo ya lishe sahihi itakusaidia kufurahiya dessert (muhimu zaidi, usiiongezee) na kuweka fomu nzuri.

Soma nakala zetu zinazosaidia kuhusu lishe:

• LISHE SAHIHI: mwongozo kamili zaidi wa mabadiliko ya PP
• Kwa nini tunahitaji wanga, wanga rahisi na ngumu kwa kupoteza uzito
• Protini ya kupoteza uzito na misuli: yote unayohitaji kujua
• Kuhesabu kalori: mwongozo kamili zaidi wa kuhesabu kalori!
• Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli
• Calculator kalori, protini, mafuta na wanga mkondoni