Chakula nafaka 6, siku 7, -6 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 600 Kcal.

Ikiwa unahitaji kupoteza kilo 5-6 zisizohitajika, na hauna zaidi ya wiki kwa hili, mbinu ya kupoteza uzito inayoitwa nafaka 6 inaweza kusaidia. Kulingana na sheria zake, kwa siku 7 utahitaji kula nafaka tofauti, kila siku - nafaka fulani.

6 mahitaji ya lishe ya uji

Lishe 6 uji inahusu njia ya kupoteza uzito, ambayo msisitizo katika lishe ni juu ya matumizi ya wanga tata na kupunguza protini na mafuta. Katika siku ya kwanza ya lishe, unahitaji kula uji wa ngano, kwa pili - mtama, kwa tatu - oatmeal, kwa nne - mchele, na siku ya tano na ya sita, unahitaji kuzingatia shayiri na mchanganyiko wa yote nafaka unazopenda, mtawaliwa.

Ili lishe 6 ya uji iwe bora zaidi kwa suala la kupunguza uzito na faida za kiafya, unapaswa kuzingatia nuances kama hizo. Groats inapaswa kumwagika na maji ya moto jioni kwa uwiano wa moja hadi tatu. Baada ya hayo, kuleta kwa chemsha, chemsha kwa muda wa dakika 5. Kisha tunaondoa nafaka, kuifunga na kitambaa na kuondoka kusisitiza kwa angalau masaa 10. Ni marufuku kuongeza sukari, siagi kwa uji. Ni muhimu sana kutoa chumvi. Kama suluhisho la mwisho, jiruhusu kutumia chumvi kidogo kwa siku, lakini sio zaidi. Badala yake, wakati mwingine unaweza kupaka nafaka na kuongeza mchuzi wa soya, pia kwa idadi ndogo.

Asubuhi (kama dakika 30 kabla ya kiamsha kinywa), inashauriwa kunywa glasi ya maji moto ya kuchemsha. Hii itasaidia kuamsha mwili baada ya kupumzika kwa usiku na kuharakisha michakato ya kimetaboliki inayofanyika ndani yake.

Jaribu kula kwa sehemu, ukipanga lishe yako kwa njia ya kula chakula kidogo kwa vipindi vya kawaida. Hakuna sehemu wazi ya nafaka. Sikiliza hisia zako. Jaribu kula kupita kiasi, lakini wakati huo huo, hakuna kabisa haja ya kujitesa na hisia ya njaa. Usikate sehemu zako sana.

Ikiwa una nguvu ya kupendeza, unaweza kujaribu kula tu nafaka. Lakini inaruhusiwa kabisa, kulingana na mahitaji ya lishe 6 ya uji, kutofautisha lishe na idadi ndogo ya matunda, matunda, mboga (ikiwezekana aina isiyo ya wanga), kefir yenye mafuta kidogo, matunda yasiyotiwa sukari au juisi ya mboga (ikiwezekana iliyokamuliwa hivi karibuni). Inawezekana kwamba matokeo ya lishe hayatatambulika kidogo kwa njia hii (kupoteza kilo 1-2 chini kuliko wakati wa kula uji tu), lakini chakula kitakuwa kitamu zaidi, na kupoteza uzito kutakuwa vizuri iwezekanavyo.

6 uji wa menyu ya lishe

Uthibitishaji wa lishe 6 nafaka

• Lishe 6 ya uji sio chaguo la ugonjwa wa celiac (ugonjwa wa celiac). Ukweli ni kwamba na ugonjwa huu, villi ya utumbo mdogo huwa mwembamba sana, kwa sababu ambayo chakula hakijafyonzwa kabisa. Na kwa kuwa gluten ina nafaka nyingi, aina hii ya lishe inapaswa kuachwa.
• Ikiwa hauna uvumilivu kwa nafaka yoyote inayohusika katika lishe, ibadilishe na nyingine (ikiwezekana pia kutoka kwenye orodha ya vyakula vilivyopendekezwa).
• Ikiwa una ugonjwa wowote wa tumbo, ni muhimu uwasiliane na mtaalam aliyehitimu kabla ya kuanza lishe. Kwa mfano, ikiwa kuna kidonda cha tumbo, mbinu hii inaweza kukatazwa.
• Makatazo ya kufuata lishe 6 ya uji pia ni vipindi vya ujauzito, kunyonyesha, umri hadi miaka 18 au baada ya miaka 60, wakati mwili unahitaji kula vizuri.

Faida za lishe 6 ya uji

1. Kwa kuwa mpendwa wa njia hii ya lishe - nafaka - ina lishe kabisa, hautalazimika kukabili njaa kali ambayo mara nyingi hukuzuia kumaliza kupoteza uzito.
2. Husaidia kudumisha shibe na chakula cha kusagwa. Kawaida, mtu hana hata wakati wa kupata njaa haswa (kwa kweli, ikiwa haulei kidogo).
3. Na muda mfupi wa kulinganisha wa njia ya lishe, kama sheria, hukuruhusu kuhimili bila shida yoyote.
4. Lishe 6 ya uji ni ya faida sana kwa suala la taka. Hakika, ukigeukia njia hii ya kupoteza uzito kwa usaidizi, utaona kuwa sio tu kwamba haukutumia pesa za ziada kununua chakula, lakini pia ulihifadhi mengi.
5. Kwa kuongeza, kila nafaka inayohusika katika lishe hiyo ina mali ya faida. Uji wa ngano una vitamini B1, B2, utajiri wa chuma, fosforasi, beta-carotene, mafuta ya mboga, wanga. Inafyonzwa kwa urahisi na mwili, inasaidia kuondoa sumu na sumu, inaboresha kimetaboliki ya mafuta na hupunguza viwango vya cholesterol ya damu kwa kiwango sahihi.
6. Uji wa mtama ni muhimu sana kwa digestion, mfumo wa musculoskeletal, inakuza michakato ya kuzaliwa upya ya ngozi na husaidia kupunguza uvimbe.
7. Uji wa shayiri ni chanzo cha kushangaza cha nishati. Inasaidia pia kurekebisha viwango vya cholesterol, hupunguza asidi ya tumbo, inaboresha utendaji wa mfumo wa neva na utendaji wa tezi ya tezi.
8. Uji wa mchele ni mmoja wa viongozi kati ya nafaka kwa suala la yaliyomo kwenye wanga tata, ambayo yana uwezo wa kujilimbikiza kwenye misuli na kuupa mwili nguvu na shughuli. Kwa kuongezea, huchota vitu vikali ambavyo vinaishi mwilini na husaidia kuziondoa. Pia, mchele ni ghala la vitamini B, E, PP, potasiamu, manganese, seleniamu, fosforasi, zinki.
9. Shayiri na shayiri lulu pia ni matajiri katika wanga sahihi na mafuta, pamoja na nyuzi za lishe. Nafaka hizi zina athari nzuri sana kwa hali ya mfumo wa moyo na mishipa, huimarisha mifupa, kuboresha maono na kuongeza ulinzi wa mwili.

Ubaya wa lishe 6 ya uji

• Kuna hasara chache kwa lishe 6 ya uji. Isipokuwa lishe kama hiyo haifai kwa wale ambao hawapendi sana nafaka na hawawezi kufikiria maisha bila bidhaa za protini. Bado, kula nafaka nyingi wiki nzima sio rahisi sana, na nguvu inahitajika kwa hili.
• Ili kutathmini uwezo wako na kuelewa jinsi inafaa kwako kufuata lishe hii, unaweza kujaribu kutumia siku ya kufunga kwa aina fulani ya uji. Ikiwa siku inapita bila shida yoyote, hali ya afya haitashindwa, basi ikiwa unataka, unaweza pia kujaribu njia 6 ya uji.

Kula tena nafaka 6

Kurudia lishe 6 ya uji, haijalishi inaweza kuwa rahisi kwako, haifai mapema kuliko wiki 4-5 baada ya kukamilika.