Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 900 Kcal.
Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa katika wakati wetu, kwa bahati mbaya, yamekuwa ya kawaida zaidi. Kwa kuongezea, wako juu katika orodha ya sababu za vifo katika nchi nyingi ulimwenguni. Kwa kuongezea na ukweli kwamba shida na mishipa ya damu zinatishia na mshtuko wa moyo na viharusi, kwanza hujifanya kujisikia na athari zisizoonekana sana na mbaya: maumivu ya kichwa mara kwa mara, kupumua kwa pumzi, kupungua kwa shughuli na utendaji, n.k.
Unaweza kutatua shida hii kwa kubadilisha lishe ya kawaida. Kwa utendaji mzuri wa moyo na mishipa ya damu, potasiamu ni muhimu tu, na kwa hivyo ujumuishaji wake kwenye menyu huongeza nafasi za kuboresha hali ya viungo hivi muhimu. Kazi kuu ya lishe ya potasiamu ni kuanzisha chakula kilicho matajiri katika madini haya ya muujiza kwenye lishe.
Mahitaji ya lishe ya potasiamu
Ikiwa tutazungumza juu ya vyakula vyenye potasiamu ambayo tutategemea lishe yetu, tunapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa viazi, ndizi, mtama, chika, karoti, mapera, parachichi, wiki kadhaa, maboga, nyanya, vitunguu, jamii ya kunde, karibu kila aina. ya karanga, kakao, zabibu, tikiti.
Wakati unafuata lishe ya potasiamu, unahitaji kuacha kutumia chumvi.
Kama unavyojua, katika maelezo ya lishe nyingi inashauriwa kunywa maji mengi. Lakini katika hali ya njia ya potasiamu, haifai kutumia zaidi ya lita 1,2 za kioevu kwa siku. Ukweli ni kwamba kioevu, ingawa hutoa vitu vyenye sumu na sumu mwilini, huondoa madini mwilini, pamoja na potasiamu. Kwa hivyo hauitaji kunywa kupita kiasi. Tafadhali kumbuka kuwa kiwango kilichopendekezwa sio pamoja na maji tu, bali pia chai, kahawa, juisi na vinywaji vingine unavyokunywa. Kiasi kikubwa cha kioevu kinachoruhusiwa kinapaswa kutolewa kutoka kwa maji safi. Mwili hauwezi kushoto bila hiyo, ili kwamba, ikiwa imetatua shida moja, haichochei kuibuka kwa wengine wengi.
Kulingana na mahitaji ya lishe ya potasiamu, unahitaji kula mara 6 kwa siku, ukivunja kiwango cha kila siku cha chakula katika sehemu ndogo. Mbinu hii imegawanywa katika hatua 4. Hatua ya kwanza na ya pili hudumu siku 1-2, wakati ya tatu na ya nne inapaswa kuchukua siku 2-3. Kwa hivyo, muda wa juu wa lishe ni siku 10. Ikiwa unahisi kuwa kipindi hiki ni kirefu sana kwako, kaa kwenye lishe kwa angalau siku 6.
Ole, shida na mfumo wa moyo na mishipa mara nyingi hujisikia sio tu kwa watu wa umri wa kukomaa, pia hujitokeza kwa watoto na vijana. Kwa kizazi kipya, toleo maalum la lishe ya potasiamu ilitengenezwa, ambayo hutoa ulaji wa chakula na kiwango cha juu cha kalori kuliko kwa njia ya kawaida. Baada ya yote, mwili unaokua (hata ikiwa kijana ni mzito kupita kiasi) unahitaji nguvu zaidi.
Chakula kwa hatua ya kwanza ya lishe ya potasiamu
Kiamsha kinywa: viazi kadhaa vya mkate na wiki unayopenda; chai na maziwa.
Vitafunio: glasi nusu ya juisi ya karoti.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya viazi iliyotiwa; Karoti 100 g; kwa dessert, unaweza kula matunda ya nyumbani au jelly ya beri.
Vitafunio vya alasiri: glasi nusu ya mchuzi wa rosehip.
Chakula cha jioni: viazi zilizochujwa bila kuongeza siagi; glasi nusu ya mchuzi wa rosehip.
Chakula cha jioni cha pili: 200-250 ml ya juisi iliyokamuliwa mpya kutoka kwa matunda unayopenda.
Chakula kwa hatua ya pili ya lishe ya potasiamu
Kiamsha kinywa: viazi 2 zilizooka katika ngozi; kikombe cha kahawa dhaifu isiyo na sukari (au bora mbadala ya kahawa) na kuongeza maziwa.
Vitafunio: sehemu ndogo ya mtama na glasi nusu ya kabichi / juisi ya karoti.
Chakula cha mchana: sahani ya viazi zilizochujwa za msimamo wa kioevu; Viazi 2 vya viazi na sehemu ndogo ya jelly ya matunda.
Vitafunio vya alasiri: kikombe cha nusu cha mchuzi wa rosehip.
Chakula cha jioni: pilaf ya mchele na maapulo; unaweza kujipendekeza kwa kiasi kidogo cha matunda mengine; 100 ml ya mchuzi wa rosehip.
Karamu ya pili: glasi ya matunda.
Chakula kwa hatua ya tatu ya lishe ya potasiamu
Kiamsha kinywa: uji wa mtama uliopikwa kwenye maziwa, na vipande vya matunda uliyopenda kavu; kikombe cha chai ya kahawa au kahawa na maziwa.
Vitafunio: karibu 200 g viazi zilizochujwa; juisi kutoka karoti au kabichi (100 ml).
Chakula cha mchana: sahani ya supu ya oat-mboga yenye mafuta ya chini; michache ya karoti na glasi ya compote ya matunda yaliyokaushwa.
Vitafunio vya alasiri: kikombe cha nusu cha mchuzi wa rosehip.
Chakula cha jioni: viazi zilizochujwa na kipande kidogo cha samaki wa kuchemsha (50-60 g); chai na kuongeza maziwa.
Karamu ya pili: glasi ya matunda.
Chakula kwa hatua ya nne ya lishe ya potasiamu
Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat, ambao unaweza kuchemshwa kwenye maziwa (au kuongeza maziwa kidogo kwenye sahani iliyomalizika); saladi ya mboga inayopendwa; kahawa ya shayiri na maziwa au chai.
Vitafunio: 100 g ya zabibu au apricots kavu, iliyowekwa; 100 ml ya juisi ya karoti au kabichi.
Chakula cha mchana: sahani ya supu ya viazi yenye mafuta kidogo (mboga); vijiko vichache vya mchele na kipande cha nyama konda iliyochemshwa; compote ya matunda yaliyokaushwa.
Vitafunio vya alasiri: apple iliyooka.
Chakula cha jioni: vipandikizi viazi 2-3; karibu 50 g ya nyama konda iliyochemshwa; chai na kuongeza maziwa.
Chakula cha jioni cha pili: glasi nusu ya matunda.
Chakula cha potasiamu kwa watoto na vijana
Kiamsha kinywa: 200 g ya viazi zilizokaangwa; glasi ya chai ya maziwa au kahawa ya nafaka, ambayo unaweza pia kuongeza maziwa.
Vitafunio: glasi nusu ya juisi ya kabichi.
Chakula cha mchana: ladle moja na nusu ya supu ya mchele iliyopikwa kwenye mchuzi wa mboga; viazi zilizochujwa (2-3 tbsp. l.) na kipande cha nyama konda iliyochemshwa au iliyooka.
Vitafunio vya alasiri: 100-150 ml ya mchuzi wa rosehip.
Chakula cha jioni: bakuli ndogo ya pilaf ya matunda na nusu kikombe cha mchuzi wa rosehip.
Karamu ya pili: glasi ya compote ya matunda yaliyokaushwa (ikiwezekana kutoka kwa apricots kavu na zabibu) na crisps kadhaa ndogo za matawi.
Uthibitisho kwa lishe ya potasiamu
Kwa kuwa lishe ya potasiamu ni ya jamii ya matibabu na haina sheria kali, ukiukwaji wa utunzaji wake ni kutovumilia kwa bidhaa yoyote, pamoja na uwepo wa magonjwa ambayo lishe tofauti inahitajika.
Faida za lishe ya potasiamu
- Faida kuu za lishe ya potasiamu ni pamoja na faida zake zisizo na masharti kwa mfumo wa moyo na mishipa na mwili mzima kwa ujumla.
- Kuketi juu ya mbinu kama hiyo, kama sheria, sio mzigo au shida.
- Bidhaa zote zinazotumiwa ndani yake ni rahisi. Zinapatikana kwa urahisi na nyingi ni za bei nafuu.
- Mbali na kuboresha hali ya mwili, kwa kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa mipaka inayofaa, unaweza kupoteza uzito. Pamoja na kuimarisha afya yako, utarekebisha pia takwimu yako.
- Ingawa hutolewa milo sita, vitafunio vingi vimeundwa na maji maji yenye afya. Unaweza kuchukua vyombo pamoja nao na hata kunywa popote ulipo. Kwa hivyo lishe hii haiwezekani kukukwaza kutoka kwa densi ya kawaida ya maisha.
Ubaya wa lishe ya potasiamu
- Madaktari wengine wanaona kuwa lishe iliyopendekezwa kwenye lishe bado haina usawa wa kutosha, kwa sababu bidhaa muhimu za protini karibu hazijajumuishwa. Sio kila kiumbe kitafaidika na vikwazo vile.
- Menyu ina viazi tele. Mboga hii, kwa kweli, ina vitu muhimu, pamoja na potasiamu, lakini wakati huo huo ina wanga mwingi, ambayo inaweza kuwa na athari bora kwenye michakato ya utumbo.
Kurudia lishe ya potasiamu
Daktari wako tu ndiye anayeweza kuamua mzunguko wa lishe yako ya potasiamu. Mtu anahitaji tu kukaa juu yake mara moja au mbili kwa mwaka, lakini kwa mtu kanuni za msingi za mbinu iliyoelezewa inapaswa kuwa kauli mbiu ya maisha.