Chakula cha kugawanyika, siku 5, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 5.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 640 Kcal.

Lishe ya sehemu ni moja wapo ya njia mwaminifu zaidi, lakini bora ya kubadilisha mwili wako. Inatumiwa kwa mafanikio na mamilioni ya watu ulimwenguni kote. Kuishi kwa sheria za mbinu hii, unaweza kupoteza uzito bila kuumiza afya yako na ari yako.

Kama unavyodhani, lishe hiyo inategemea kula chakula. Kutumia sehemu ndogo za chakula kwa siku nzima kuliko zile za kawaida husaidia katika siku 5 kujikwamua kilo tatu hadi nne ambazo zinakuzuia kufurahiya maisha.

Kugawanya mahitaji ya lishe

Kama njia zote za kupunguza uzito, lishe ya sehemu ina kanuni muhimu ambazo zinawajibika kwa ufanisi wa kupoteza uzito.

  • Siku za chakula cha moja kwa moja zinapaswa kubadilishwa na siku za kupumzika. Ya kwanza huchukua siku 5, ya pili - 10.
  • Muda kati ya chakula wakati wa lishe iliyogawanyika haipaswi kuzidi masaa 2. Kwa kweli, anza kula saa 8:00, joto mwili na kinywaji moto, na maliza saa 20:00 na vitafunio vyepesi kwa njia ya kefir yenye mafuta kidogo.
  • Kunywa maji safi na mengi kwa siku nzima. Kahawa, chai bila sukari pia inakubalika, lakini kipaumbele ni maji safi.
  • Wakati wa kurekebisha siku 10 na baada ya kupoteza uzito, inafaa kula, ukiondoa chakula cha haraka, mafuta, chumvi nyingi na vyakula vya viungo, bidhaa za mkate wa kalori nyingi na pipi, pamoja na vinywaji vya kaboni na pombe (haswa bia na liqueurs zilizo na kalori nyingi) kutoka kwa lishe. )
  • Baada ya kufikia uzito uliotaka, jaribu kutokula chakula cha jioni baadaye kuliko 19:00, na uhamishe vyakula vyenye kalori nyingi hadi nusu ya kwanza ya siku.

Menyu ya chakula

Chakula cha mgawanyiko wa siku 5

8:00 - kikombe cha kinywaji cha moto kisicho na sukari (chaguo lako sio kahawa kali sana, chai ya kijani au mimea, chicory).

10:00 - karoti kubwa iliyokatwa au iliyokatwa vizuri, iliyokamuliwa na kiwango kidogo cha maji ya limao yaliyokamuliwa.

12:00 - matunda yenye uzito wa hadi 200-250 g (apple, peach, machungwa, ndizi, peari) au matunda machache yaliyokaushwa ndani ya maji (apricots kavu, tende, prunes).

14:00 - kipande cha nyama konda au samaki, kilichopikwa bila kuongeza mafuta; kipande cha mkate wa mkate au mkate, kilichoenea na siagi.

16:00 - 200 g ya mafuta ya chini au yai ya kuku ya kuchemsha, au 40-50 g ya jibini ngumu na kiwango cha chini cha mafuta.

18:00 - 200-250 g ya saladi yoyote ya mboga isiyo ya wanga, iliyokamuliwa na kijiko cha mafuta.

20:00 - glasi ya kefir yenye mafuta kidogo au maziwa yaliyokaushwa.

Chakula cha takriban kwenye Mzunguko wa Kurekebisha Matokeo ya Siku 10

Kiamsha kinywa: 100 g ya uji wa mchele, ambayo unaweza kuongeza tone la siagi au mafuta ya mboga, au omelet iliyotengenezwa na mayai mawili ya kuku na mboga isiyo na wanga; pamoja na glasi ya juisi ya matunda / mboga isiyosafishwa au kinywaji cha matunda.

Vitafunio: machungwa.

Chakula cha mchana: karibu 150 g ya supu, iliyopikwa kwenye kuku au mchuzi wa nyama, na vipande vichache vya nyama konda; kipande cha mkate wa bran na kikombe cha chai ya mimea au kijani isiyotiwa sukari.

Vitafunio vya alasiri: peach kadhaa au apple.

Chakula cha jioni: 100 g viazi zilizochujwa (ikiwezekana bila mafuta); kiasi sawa cha saladi ya karoti na kabichi nyeupe safi; glasi ya kefir.

Kumbuka… Huu ni mlo wa kukadiria, ambao lazima ufuatwe siku 10 baada ya kupoteza uzito kwa muda wa siku tano. Unaweza kuchukua nafasi ya bidhaa, kwa mfano, kwa kutumia buckwheat au oatmeal badala ya mchele. Pia inaruhusiwa kula tangerines, zabibu, ndizi (usitumie vibaya), mboga nyingine (ikiwezekana isiyo ya wanga). Badala ya kefir, unaweza kunywa mtindi usio na sukari wa nyumbani, maziwa yaliyokaushwa, maziwa. Pia inaruhusiwa kutumia jibini la chini la mafuta, kiasi kidogo cha jibini ngumu (tu hakikisha kwamba sio chumvi sana).

Contraindication ya lishe

  • Haipendekezi kukaa kwenye lishe iliyopendekezwa kwa jinsia ya haki wakati wa uja uzito, vijana chini ya umri wa miaka 16, watu walio na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
  • Ni bora sio kuanza lishe wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa wowote. Baada ya yote, yaliyomo kwenye kalori hupungua, na ikiwa kuna ugonjwa, inashauriwa kula kikamilifu ili kuupa mwili nguvu na nguvu kwa kupona haraka.

Fadhila za lishe ya sehemu

Wacha tuangalie faida kuu za lishe ya sehemu:

  1. kupoteza uzito dhahiri tayari katika siku za kwanza za lishe;
  2. kuboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na mwili wote kwa ujumla;
  3. ukosefu wa hisia ya njaa kali;
  4. kupungua kwa hamu ya kula;
  5. kupungua kwa saizi ya tumbo, na kuifanya iwe rahisi kutokuwa na uzito baada ya lishe kumalizika;
  6. kuhalalisha michakato ya metabolic;
  7. mwili husafishwa na sumu, sumu na vitu vingine vyenye madhara.

Ubaya wa lishe ya sehemu

  • Labda ubaya kuu unaoonekana wa lishe ya sehemu ni hitaji la kula kwa saa. Watu wenye shughuli nyingi wanaweza tu kukosa kula kila masaa 2, kama inavyopendekezwa na sheria za njia. Katika kesi hii, ikiwa bado unataka kupata uzoefu wa lishe hii kibinafsi, jaribu kuiweka chini ya ratiba yako ya maisha, lakini bila kusahau juu ya sheria za kimsingi, kufuatilia yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa unazokula na kujaribu kutochukua mapumziko marefu kati ya milo. ili juhudi zako zisiishie bure...
  • Kwa hali yoyote, mwanzoni, ikiwa hujazoea kula mara nyingi, itabidi uangalie saa yako na usisahau juu ya chakula kijacho ambacho kinakuleta karibu na umbo la mwili linalohitajika.

Kurudia lishe ya sehemu

Ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi na ujisikie vizuri na milo ya sehemu, rudia tu kipindi cha siku tano mara nyingi kama unahitaji (kwa mipaka inayofaa, kwa kweli), ukibadilisha na mapumziko ya siku 10.

Ili kudumisha matokeo yaliyopatikana katika wakati wa lishe, mtu haipaswi pia kujiingiza katika machafuko yote ya chakula. Unahitaji kujaribu kula kwa usahihi, kikamilifu (ikiwezekana kwa sehemu) na uhakikishe kuwa kiwango cha kalori cha lishe yako ya kila siku sio juu.

Acha Reply