Chakula kwa wajawazito: jinsi ya kula sawa kwa mjamzito kumpatia mtoto, lakini sio kupata uzito kupita kiasi.

Je! Wanawake wajawazito wanahitaji lishe? Hapo awali, iliaminika kuwa hakuna kesi, na sheria pekee ya lishe kwa wajawazito ni "kwa mbili". Leo, ni nini haipendekezi kwa mama wanaotarajia. Tulikusanya ushauri maarufu zaidi juu ya lishe kwa wanawake wajawazito, na tukawauliza watoe maoni juu ya wataalam wawili - mtaalam wa lishe na daktari wa watoto.

maoni Mikhail Ginzburg - Daktari wa Sayansi ya Tiba, lishe, mkurugenzi wa Taasisi ya Utafiti ya Samara ya Dietetiki na Tiba ya Lishe.

Kunywa dakika 15-20 kabla ya kula. Baada ya kula, tu baada ya masaa 2.

Maoni ya mtaalam wa lishe: “Ukimya kama huo baada ya kula ni chungu kwa wengi. Na haina maana sana kwa kozi ya kawaida ya ujauzito, au kwa kudumisha uzito. "

Kula tu asili, bidhaa za ndani: kabichi, karoti, beets, mimea, vitunguu, viazi, matango, nyanya, nk, nafaka - Buckwheat, mchele, mtama, matunda - mapera, plums, pears, berries, nk, uyoga , mbegu , nyama - kuku.

Maoni ya mtaalam wa lishe: “Kwa ujumla, sio mbaya. Lakini ndizi, machungwa hayajaghairiwa. Ni muhimu kwa wanawake wajawazito. "

Shikamana na uwiano wa 1: 3 wa chakula kilichopikwa.

Maoni ya mtaalam wa lishe: “Hakuna maana katika uwiano kama huo. Udhibiti zaidi wa lishe huua wazo la kula afya. Kila kitu unachoingiza kwenye utaratibu wako wa kila siku na lishe haipaswi kupunguza ubora wa maisha. "

Usitumie unga, pipi, nyama ya kuvuta sigara, kahawa, maziwa na bidhaa za maziwa.

Maoni ya mtaalam wa lishe: “Kosa. Unga (mkate, pasta) ni nzuri, inalinda dhidi ya kupata uzito, hutoa nishati, vitamini na nyuzi za chakula. Kukataa kutoka kwa maziwa na bidhaa za maziwa huzuia mwili wa kalsiamu, protini ya juu, vitamini. Ni vigumu sana kwa mwanamke mjamzito kulipa fidia kwa kukataa kutoka kwa maziwa. ”

Badilisha sukari na asali na matunda yaliyokaushwa.

Maoni ya mtaalam wa lishe: “Sukari pia inawezekana. Sio lazima tu uitumie vibaya. "

Kuzingatia sheria za kuchanganya bidhaa:

Matunda machafu (matunda ya machungwa, mananasi, squash, makomamanga, jordgubbar, nk) haipaswi kuchanganywa na matunda matamu (tende, ndizi, zabibu, prunes, persimmon, nk).

Kula vyakula vyenye protini kando na vyakula vyenye wanga.

Mboga na mboga ni pamoja na kila mmoja na kwa bidhaa nyingine yoyote, lakini si kwa matunda.

Maoni ya mtaalam wa lishe: “Kanuni zote za lishe tofauti hazijathibitishwa kisayansi na ni hatari zaidi kuliko faida. Kwa hivyo kula nyama bila sahani za kabohaidreti inakera tumbo na inaweza kusababisha kuzidisha kwa gastritis au ugonjwa wa kidonda cha kidonda.

Kula polepole, kutafuna chakula vizuri. (Imefunikwa vizuri - nusu iliyochimbwa).

Maoni ya mtaalam wa lishe: "Hii ni nzuri!"

Kiasi cha chakula kwa wakati mmoja ni sahani ya pai.

Maoni ya mtaalam wa lishe: "Pia nzuri!"

Kuna saa 9, 12 na 18 masaa. Hakuna vitafunio. Kati ya chakula, kunywa maji kwa sips ndogo hadi lita 2 kwa siku.

Maoni ya mtaalam wa lishe: "Inastahili, haswa kwa wale ambao wakati mwingine wanapata shida kulala, vitafunio vyepesi wakati wa usiku."

maoni Nika Muratova, Ph.

Isipokuwa vidokezo viwili vya mwisho, kila kitu kingine kutoka eneo hilo "hakitaleta madhara, lakini pia faida hazijathibitishwa na utafiti wa kutosha." Kwa hivyo, ikiwa mtu yeyote anataka kufuata lishe hii na kujitesa mwenyewe - iwe hivyo.

Lakini vidokezo vya mwisho ni hatari - serikali kama hiyo inaweza kuongeza kichefuchefu, wanawake wajawazito wanapaswa kula chakula mara kwa mara, ndivyo wanavyojisikia vizuri zaidi na wanaweza kuchukua chakula cha kutosha. Kama sheria, haula sana kwa wakati mmoja na utakosa kitu, hautamaliza kula matunda au maziwa, kwa mfano. Hii inaweza kushikwa na vitafunio. Na kwa hali hii haiwezekani.

Halafu - mengi hayatatoshea kwenye bamba la pai. Imekuwa imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kuweka lishe na kozi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito ni hatari. Kila kitu kinapaswa kuwa na usawa na kwa sababu.

Ikiwa kabla ya ujauzito faharisi ya molekuli ya mwili ilikuwa katika kiwango cha kawaida, wakati wa ujauzito unaweza kula kiwango cha kawaida cha chakula bila kujizuia haswa (vizuri, bila kula kupita kiasi, kwa kweli), inashauriwa usizidi kuongezeka kwa uzito wa 15-18 kilo.

Wanawake ambao wana uzito wa chini wanashauriwa kupata jumla ya kilo 12,5-18. Hii itafikia kilo 0.5 / wiki katika trimester ya pili na ya tatu. Wanawake wenye uzani wa kawaida wanashauriwa kupata jumla ya kilo 11,5-16., Au 0.4 kg / wiki katika trimester ya pili na ya tatu. Wanawake walio na uzito kupita kiasi au wanene wanapaswa kupunguza uzito wao hadi kilo 7-11,5, au 0.3 kg / wk katika trimester ya pili na ya tatu.

Lishe wakati wa ujauzito haipendekezi kamwe, hata kwa wagonjwa ambao ni wanene kupita kiasi. Kizuizi kali cha ulaji wa nishati (kalori) husababisha upotezaji wa wastani wa gramu 250 wakati wa kuzaliwa. Kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha damu ya mama na ujenzi wa tishu za kiinitete na za kondo, faida fulani ya uzito ni kawaida kabisa na lishe ya ujauzito.

Uzito ndani ya vigezo hivi husababisha hali ya chini ya sehemu ya upasuaji, watoto wachache walio na udumavu au macrosomia, na idadi ndogo ya unene wa baada ya kuzaa.

Kwa hali yoyote, kujizuia kwa bakuli tatu za keki ni udanganyifu, ambayo inaweza kusababisha uzito mdogo wa mwili wa fetasi.