Kiini cha lishe ya maji, au lishe kwa wavivu
Kwa bahati nzuri, mfumo kama huo wa usambazaji wa umeme ni rahisi kutekeleza, jambo kuu ni kufuata sheria mbili rahisi:
- Kunywa glasi 15-20 za maji dakika 1-2 kabla ya chakula chochote.
- Usinywe kioevu chochote wakati wa kula na kwa masaa 2 baada ya kula. Baada ya muda uliowekwa, unaweza pia kununua glasi ya maji, kikombe cha chai au kahawa, lakini bila vitu vya ziada (hakuna keki, biskuti, nk). Fikiria ulaji wako wa chai / kahawa / juisi kama chakula kamili ambacho hakichanganyi chakula na vimiminika.
Ukifuata sheria zilizoelezewa za lishe, utaweza, bila kubadilisha mapendeleo yako ya chakula, kupunguza uzito kwa wastani kutoka kilo 8 hadi 12 kwa siku 14.
Jinsi gani kazi?
Kwa hivyo, wewe hunywa maji wazi, yasiyo ya kaboni kabla ya kula, ukinyoosha na kujaza tumbo lako, kwa hivyo hata kwa hamu kubwa, hautaweza kula kadiri uwezavyo na lishe ya kawaida.
Kwa kuongezea, ikiwa hunywi kioevu chochote wakati wa kula, hauendelei kunyoosha tumbo, mtawaliwa, usizidishe mzigo na usisikie uzito. Kujizuia kwa masaa 2 baada ya chakula baada ya chakula pia kunajadiliwa: juisi ya tumbo inayozalishwa na ulaji wa chakula na muhimu kwa usindikaji wake haijaoshwa, kwa sababu katika kipindi hiki, kioevu hakiingii mwilini. Kwa hivyo, hauingilii na mchakato wa asili wa kumengenya, inakuwa bora zaidi, ambayo pia inachangia kupoteza uzito.
Faida zisizo na shaka za lishe hii:
- shukrani kwa maji ya kunywa kabla ya kula, kimetaboliki imeharakishwa (ipasavyo, tishu za adipose huchomwa na mwili haraka);
- maji hupunguza hisia ya njaa, wakati yenyewe ina kalori sifuri;
- katika mchakato wa lishe, hali ya ngozi inaboresha na kazi ya mfumo wa mmeng'enyo ni ya kawaida;
- kupoteza uzito kulingana na mbinu hii, kuna ongezeko la utendaji na athari ya athari ya hatua ya muda mrefu.
Makala ya lishe ya maji
- Wataalam wa lishe wanapendekeza kuzingatia ugumu wa mtu na hali yake ya mwili (tutazungumza juu ya ubadilishaji wa lishe baadaye kidogo) wakati wa kuhesabu ujazo wa kila siku wa maji uliyotumiwa. Kuamua ni kiasi gani cha maji unaweza kunywa na unapaswa kunywa kwa siku, gawanya uzito wako wa sasa na 20. Hiyo ni, ikiwa una uzito wa kilo 60, unahitaji kunywa lita 3 za maji kwa siku.
- Unahitaji kuanza kubadili kiwango kinachopendekezwa cha matumizi ya maji hatua kwa hatua, kuanzia lita 1 (kumbuka, tunazungumza juu ya maji, bila kuhesabu kuwa wakati wa mchana bado tunatumia chai, kahawa, juisi, nk).
- Tafadhali kumbuka: unapotumia maji mengi (kutoka lita 2,5), kalsiamu, sodiamu na potasiamu huoshwa nje ya mwili, kwa hivyo, katika kesi hii, chukua viwanja vya vitamini sambamba kulipia hasara.
- Maji baridi hupunguza umetaboli wako, kwa hivyo kunywa maji ya joto la kawaida.
- Wataalam wanashauri kwenda kwenye lishe ya maji wakati wa kiangazi, wakati kioevu hutolewa kwa nguvu na jasho, ambayo inamaanisha kuwa haizidi kibofu cha mkojo na figo.
- Shikilia mfumo huu wa kupunguza uzito kwa wiki 3, halafu chukua mapumziko ya wiki 3-4. Ushauri huu ni muhimu sana kwa sababu unapaswa kuelewa kuwa na lishe ya maji kuna mzigo mkubwa kwenye figo, ambazo hazipaswi kufanya kazi kwa muda mrefu katika hali kama hiyo iliyoboreshwa.
Menyu ya mfano
- Kiamsha kinywa. Kunywa maji dakika 15-20 kabla ya kula (hesabu kiasi kulingana na fomula iliyo hapo juu, kwa kuzingatia kwamba nambari inayosababisha inapaswa kugawanywa na wastani wa chakula 4). Kula chochote unachopenda kwa kiamsha kinywa, bila kunywa chakula na kujiepusha na vinywaji kwa masaa 2.
- Chakula cha mchana. Kunywa maji dakika 15-20 kabla ya kula na uzingatie tena sheria kuu za lishe.
- Vitafunio vya mchana. Unahitaji kunywa maji dakika 15-20 kabla ya kula, lakini ikiwa unataka kula vitafunio tu kwenye sandwich au kula aina fulani ya matunda, unaweza kunywa maji kidogo kuliko chakula kirefu.
- Chajio. Kunywa maji kwa dakika 15-20 (ikiwa chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi, basi unaweza kunywa maji kidogo kuliko chakula cha asubuhi na chakula cha mchana). Chakula cha jioni chochote unachotaka, lakini usioshe chakula wakati na ndani ya masaa 2 baada ya kula.
Jinsi ya kuboresha ufanisi wa lishe?
Ili kuboresha matokeo ya lishe ya uvivu, unahitaji:
- siku chache kabla ya kuanza kwa lishe, safisha mwili wa sumu na sumu;
- siku moja kabla ya kuanza kwa lishe, panga siku ya kufunga (kwa mfano, wakati wa mchana, kula tu uji wa buckwheat na kunywa tu juisi ya nyanya au kefir);
- kunywa maji polepole, kwa sips ndogo;
- hutumia glasi zaidi ya mbili za kioevu kwa wakati mmoja;
- punguza matumizi ya unga, vyakula vitamu na vyenye mafuta, na vile vile anza kutoa angalau dakika 10 kwa siku kufanya mazoezi ya mwili.
Contraindications
Chakula cha maji kinakabiliwa na magonjwa yanayohusiana na mfumo wa mkojo na moyo, katika shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari. Pia, lishe hii haifai kwa wanawake wajawazito. Wale ambao tayari wanene sana wanapaswa kuwa waangalifu juu yake: na kiwango cha juu cha insulini katika damu, edema inaweza kukuza.