Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 8 na hadi -8 cm kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 870 Kcal.
Viuno visivyo kamili ni shida ya kawaida kwa wanawake wengi. Mafuta mengi hukaa kwenye miguu ya juu na kwenye matako. Walakini, wanaume pia wanakabiliwa na kero kama hiyo. Wakati mwingine mwili hautaki kupoteza uzito katika maeneo haya. Ili kutatua shida hii, wataalam wa lishe wanapendekeza kugeukia lishe maalum kwa mapaja, ambayo hutoa kwa muda wa wiki mbili.
Mahitaji ya lishe kwa mapaja
Ili njia ya mapaja nyembamba iwe yenye ufanisi, unahitaji kutoa vyakula vyenye chumvi kupita kiasi, nyama ya kuvuta sigara, chakula cha haraka, vyakula na vinywaji vyenye sukari, kahawa. Inashauriwa pia, angalau kwa wakati wa lishe, kusema kwaheri kwa mafuta ya wanyama. Badala yake, paka chakula chako na mafuta ya mboga yasiyosafishwa.
Kuacha katika chakula kwa ajili ya chakula cha paja ni nyama konda (bila ngozi), samaki konda, dagaa. Ni muhimu kuimarisha mwili na matunda, matunda, mboga mboga, kutoa upendeleo kwa aina zisizo za wanga za bidhaa hizi. Pia ni pamoja na katika orodha ni bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta, maziwa, nafaka na mkate wa bran, nafaka mbalimbali, flakes zisizo na sukari. Kutoka kwa vinywaji vya pombe, ikiwa unataka, wakati mwingine unaweza kumudu glasi ya divai yako favorite kavu.
Sio lazima kutoa chumvi kabisa, lakini inahitajika sana kuipunguza katika lishe. Menyu iliyobaki inaweza kutungwa kwa hiari yako.
Jaribu kula angalau mara tatu kwa siku (vitafunio sio marufuku), usile kupita kiasi na kukataa kula baada ya masaa 19. Kunywa maji mengi kila siku - hadi glasi 8 za maji bado.
Kuongeza viungo kwenye lishe hiyo itasaidia kufanya lishe ya paja iwe na ufanisi zaidi. Chakula cha viungo hupunguza hatari ya uvimbe na pia huchochea mzunguko wa damu. Hii inasaidia wote kuondoa kilo zisizohitajika haraka iwezekanavyo, na kuboresha muonekano wa ngozi na kuufanya mwili uwe mwepesi zaidi. Kwa ujumla, lishe hii sio mfumo mkali wa kupoteza uzito, lakini lishe bora inayosaidia kubadilisha mwili kwa njia ya uaminifu.
Kwa kweli, kwa kupendeza kwa miguu (baada ya yote, kazi yetu sio tu kuwafanya wawe nyembamba), inafaa pamoja na mazoezi ya mwili katika utaratibu wa kila siku. Hata mazoezi 2-3 kwa wiki yatasaidia kuifanya miguu yako iwe thabiti na nyembamba. Inapendekezwa kuwa mzigo wa riadha una mazoezi ya aerobic na nguvu. Hatua ya aerobics, kukimbia, kutembea tu haraka, kuogelea, badminton - hii yote itasaidia kukaza miguu vizuri. Mchezo wowote unaofanya, zingatia joto na kunyoosha (kabla na baada ya mazoezi). Hii itasaidia kuzuia shida ya misuli na kupunguza uchungu ambao mara nyingi hufanyika baada ya mazoezi.
Kuendelea na lishe ya paja inapendekezwa kwa wiki 2. Kama sheria, kipindi hiki husaidia kufanya juhudi zako zionekane na kubadilisha sana miguu na mwili wote. Baada ya yote, inajulikana kuwa kibinafsi fomu zetu hazijui jinsi ya kupoteza uzito. Kawaida, katika kipindi hiki, bila vizuizi maalum vya chakula, angalau pauni 6-8 za ziada hutumiwa.
Menyu ya Lishe ya paja
Chakula cha lishe kwa mapaja kwa wiki 2
Siku 1
Kiamsha kinywa: nyanya 1 safi; toast ya nafaka nzima; mtindi wa asili au kefir (glasi nusu); apple ndogo, safi au iliyooka.
Chakula cha mchana: kata kabichi nyeupe, nyanya, matango, mimea na nyunyiza saladi na mafuta na juisi ya limao iliyosafishwa hivi karibuni; 200 g ya minofu ya kuku iliyopikwa au iliyooka; Mikate ya nafaka ya lishe 1-2.
Vitafunio vya alasiri: toast ya nafaka nzima; kutumikia kwa maji ya maji; 2 tbsp. l. maharagwe meupe yaliyochemshwa.
Chakula cha jioni: kolifulawa ya kitoweo; nyanya kadhaa mpya; jibini ngumu la mafuta (kipande); apple iliyooka na 1 tsp. mtindi wa asili.
Siku 2
Kiamsha kinywa: karibu 30 g ya uyoga wa kuchemsha; kipande cha samaki wa kuchemsha au waliooka; toast ya nafaka nzima iliyotiwa mafuta na jam au jam.
Chakula cha mchana: saladi ya mboga isiyo na wanga na mimea, iliyomwagika na mafuta; kipande cha mkate wa bran; hadi 50 g ya jibini ngumu isiyotiwa chumvi au jibini la jumba; kikundi kidogo cha zabibu.
Vitafunio vya alasiri: apple na toast ya nafaka nzima.
Chakula cha jioni: karibu 150 g ya samaki waliooka; Viazi 1 zilizopikwa katika sare; kijiko cha maharagwe ya kuchemsha na pilipili ya kengele.
Siku 3
Kiamsha kinywa: toast 2 pamoja na yai 1 la kuku la kuchemsha.
Chakula cha mchana: nyunyiza saladi ya tango-nyanya na mafuta ya mboga na maji ya limao; kipande cha mkate wa lishe na tikiti kwa dessert.
Vitafunio vya alasiri: glasi nusu ya mtindi wenye mafuta kidogo au kefir na ndizi ndogo.
Chakula cha jioni: sehemu ya kolifulawa ya mvuke au iliyochomwa; nyanya kadhaa zilizooka na 1-2 tbsp. l. maharagwe ya kuchemsha; pia siku hii, ikiwa unataka, unaweza kujipaka glasi ya divai kavu.
Siku 4
Kiamsha kinywa: toast na kipande cha jibini ngumu (inaweza kubadilishwa na vijiko kadhaa vya jibini la kottage hadi mafuta 5%); nyanya safi.
Chakula cha mchana: karibu 50 g ya nyama konda au ham na majani ya saladi; tofaa.
Vitafunio vya alasiri: tuna katika juisi yake mwenyewe (80-90 g); toast ya lishe na saladi ya mboga ya kijani na mafuta.
Chakula cha jioni: viazi zilizochujwa bila siagi (2 tbsp. L.); 100 g minofu ya nyama iliyochomwa; bakuli la supu ya mboga na majani ya saladi; glasi ya divai kavu pia inaruhusiwa.
Siku 5
Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. flakes zilizojazwa na kiwango kidogo cha maziwa yenye mafuta kidogo, inashauriwa pia kuongeza bran kidogo kwao; ndizi.
Chakula cha mchana: 100 g ya kamba iliyochemshwa; saladi ya mboga na mafuta; kwa dessert, kula peari ndogo.
Vitafunio vya alasiri: toast na kipande cha jibini la chini la mafuta na nyanya 2 zilizooka.
Chakula cha jioni: kipande cha samaki konda wa kuku; maharagwe ya kuchemsha kwa kiasi cha 2 tbsp. l.; kikundi kidogo cha zabibu.
Siku 6
Kiamsha kinywa: kipande cha tikiti na glasi nusu ya mtindi wa nyumbani wenye mafuta mengi.
Chakula cha mchana: 100 g ya nyama ya nyama konda, kuchemshwa au kuoka; toast ya nafaka nzima; peari au machungwa.
Vitafunio vya alasiri: mkate 2 wa chakula na nyanya 2 (au saladi ya nyanya na tango).
Chakula cha jioni: tambi ngumu (vijiko 3), iliyokaliwa na mchuzi wa mboga yenye mafuta kidogo; 50 g ya kuku ya kuchemsha; ndizi.
Siku 7
Kiamsha kinywa: saladi, ambayo inashauriwa kujumuisha tofaa, peari na vipande kadhaa vya ndizi, iliyochorwa na vijiko vichache vya mtindi uliotengenezwa nyumbani au bidhaa nyingine ya maziwa yenye mafuta ya chini.
Chakula cha mchana: hadi 30 g ya nyama konda au nyama; kabichi saladi na wiki; toast na lettuce na kiwi ndogo.
Vitafunio vya alasiri: karibu 50 g ya tambi ya ngano ya durumu na vitunguu kijani na mbaazi; pamoja na pilipili ya nyanya na kengele.
Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha (ikiwezekana kahawia) kwa kiwango cha 3 tbsp. l.; 50 g kifua cha kuku, kilichooka au kukaanga kwenye sufuria kavu; nyanya na saladi; unaweza kuwa na glasi ya divai kavu.
Kumbuka… Kuanzia siku inayofuata, unaweza kurudia menyu ya wiki ya kwanza, au unaweza kutumia hapa chini. Unaweza kuandaa lishe mwenyewe kulingana na mapendekezo yetu, lakini angalia yaliyomo kwenye kalori ili isianguke chini ya vitengo 1100-1200 kwa siku. Pendekezo hili ni kwa wanawake. Wanaume, kwa upande mwingine, wanapaswa kutumia kalori zaidi ya 200 kwa siku kuliko jinsia ya haki.
Siku 8
Kiamsha kinywa: omelet ya protini kutoka mayai mawili; karoti iliyokunwa iliyokamuliwa na mafuta; kipande cha mkate wa nafaka.
Chakula cha mchana: 2 ladle ya supu ya samaki yenye mafuta kidogo; viazi zilizopikwa na karibu 70 g ya minofu ya kuchemsha au iliyooka; saladi ya mboga isiyo na wanga na wiki.
Vitafunio vya alasiri: apple au peari.
Chakula cha jioni: 2 tbsp. l. kuchemsha buckwheat; 100 g ya nyama konda iliyochemshwa; zukini zingine zilizokaushwa katika cream ya siki; glasi ya kefir isiyo na mafuta.
Siku 9
Kiamsha kinywa: vijiko kadhaa vya uji wa shayiri juu ya maji; beets zilizopikwa na kipande cha jibini ngumu.
Chakula cha mchana: 2 ladle ya supu ya kabichi yenye mafuta kidogo; cutlet nyama ya mvuke; tango na saladi ya nyanya iliyowekwa na mafuta; unaweza pia kula mkate wa nafaka na kunywa compote ya matunda yaliyokaushwa.
Vitafunio vya alasiri: nusu ya machungwa au tangerine; 250 ml ya kefir isiyo na mafuta.
Chakula cha jioni: curd ya chini ya mafuta na jordgubbar (zote huchukua karibu 100 g kila moja), sahani inaweza kukaushwa na mtindi wa nyumbani bila viongezeo; 2 mkate mdogo wa rye.
Siku 10
Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. uji wa mchele; kipande cha jibini nyeupe na 20-30 g ya mkate wa nafaka.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya kabichi kwenye chika; 100 g ya samaki wa kuchemsha au waliooka; tango na saladi ya nyanya; matunda na compote ya beri.
Vitafunio vya alasiri: apple au peari; hadi 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: vijiko vichache vya tambi ngumu, ambayo inaweza kunyunyizwa na jibini ngumu kidogo; saladi ya kijani na arugula iliyonyunyizwa na mafuta.
Siku 11
Kiamsha kinywa: muesli na matunda yaliyokaushwa bila sukari (50-60 g), iliyotiwa maziwa ya chini au kefir.
Chakula cha mchana: Vijiko 2 vya supu ya maharagwe ya kijani yenye mafuta ya chini; saladi kidogo ya squid ya kuchemsha na pilipili ya kengele na mimea, iliyokamuliwa na maji ya limao na mafuta.
Vitafunio vya alasiri: matunda safi hadi 250 g.
Chakula cha jioni: minofu ya kuku ya kuchemsha (100 g); 2 tbsp. l. mchele; sehemu ya mboga za kitoweo, ambayo inashauriwa kuingiza mbilingani, pilipili ya kengele, karoti, zukini na mboga anuwai.
Siku 12
Kiamsha kinywa: vijiko kadhaa vya uji wa buckwheat na idadi sawa ya karoti, iliyochorwa na kuongeza cream ya chini ya mafuta; kipande cha jibini ngumu.
Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha (100 g); saladi iliyotengenezwa kutoka kwa bidhaa za mboga zisizo na wanga, unaweza kuongeza mizeituni kadhaa kwake; compote ya matunda kavu.
Vitafunio vya alasiri: 2 kiwi.
Chakula cha jioni: karibu 150 g ya casserole ya mafuta ya chini yenye mafuta ya chini; glasi ya kefir.
Siku 13
Kiamsha kinywa: vijiko vichache vya uji wa ngano, ambao unaweza kupikwa katika maziwa yenye mafuta kidogo, na kuongeza ya 150-200 g ya matunda.
Chakula cha mchana: bakuli la kachumbari ya mboga na kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyooka; compote ya beri (glasi 1).
Vitafunio vya alasiri: peach na glasi nusu ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: Oka kitambaa cha kuku (karibu 70 g) na kitoweo cauliflower.
Siku 14
Kiamsha kinywa: 2-3 tbsp. l. oatmeal, iliyotengenezwa na kiasi kidogo cha maziwa yenye mafuta kidogo, na tofaa.
Chakula cha mchana: bakuli la mchuzi wa kuku na mimea; Vipande viwili vidogo vya mviringo; tango na saladi ya nyanya.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya matunda mawili yasiyo ya wanga au ndizi 1.
Chakula cha jioni: vijiko kadhaa vya buckwheat; 100 g ya samaki konda; saladi kutoka kabichi nyeupe safi na wiki kadhaa.
Uthibitisho kwa lishe ya mapaja
Haiwezekani kwa wajawazito, wakati wa kulisha mtoto, vijana, wakati wa ugonjwa, wakati wa kuongezeka kwa magonjwa sugu, baada ya upasuaji na katika hali za kiafya ambazo hutoa chakula maalum, kuzingatia lishe ya makalio (na kizuizi cha kalori kilichoonyeshwa).
Faida za lishe ya paja
- Miongoni mwa faida zinazoonekana za lishe kwa mapaja, mtu hawezi kushindwa kutambua lishe yake yenye usawa.
- Unaweza kupoteza uzito bila kupata maumivu ya njaa na ukosefu wa virutubisho.
- Unaweza kula kitamu na tofauti, ukichagua bidhaa kwa hiari yako.
- Mbinu hiyo ni nzuri. Inaboresha sio tu hali ya eneo lenye shida yenyewe, lakini mwili wote.
- Pia, wengi hugundua uboreshaji wa jumla katika ustawi na hali ya mwili.
Ubaya wa lishe ya paja
Ubaya wa lishe kwa mapaja, tofauti na njia zingine nyingi za kupoteza uzito, ni chache.
- Miongoni mwao, ni muhimu kuzingatia tu matatizo katika kuchagua sahani. Kwa mfano, wakati wa kutembelea, ambapo mafuta yasiyohitajika mara nyingi hujaribu kujificha katika bidhaa nyingi.
- Inaweza kuwa ngumu kwa wale walio na jino tamu kushikamana na lishe hii, kwani pipi zinashauriwa kusema hapana kali.
Kula tena chakula kwa makalio
Mbinu hiyo inaweza kurudiwa miezi miwili hadi mitatu baada ya kukamilika.