Chakula cha saladi, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 460 Kcal.

Lishe kwenye saladi ni mbinu ambayo, kula kitamu, unaweza kupoteza uzito kupita kiasi. Spring na majira ya joto ni nyakati nzuri za kuunda upya takwimu yako kwa njia hii, kwani viungo kuu katika lishe yako ni matunda na mboga. Usiogope, hautalazimika kutafuna magugu moja. Tunashauri ujitambulishe na lishe maarufu inayotokana na saladi kwa siku 3 na 7.

Mahitaji ya lishe kwenye saladi

Wacha tuangalie sheria muhimu za tofauti yoyote ya mbinu ya mabadiliko ya saladi.

• Kula polepole, kwa sababu shibe huja kwa dakika 20-25 baada ya kuanza kwa chakula.
• Kunywa maji safi mengi. Unaweza pia kuongeza chai kadhaa zisizo na sukari kwenye lishe yako (chai ya mimea ni bora).
• Kabla ya kwenda kulala, inaruhusiwa kujipaka maziwa ya chini yenye mafuta. Inakuza digestion bora, usingizi wa kupumzika zaidi na huacha ngozi ikionekana safi, yenye afya.
• Saladi zinaruhusiwa kupakwa na kiwango kidogo cha mafuta ya mboga, ambayo inashauriwa kupunguzwa na maji ya limao yaliyokamuliwa na viungo anuwai vya asili.
• Inashauriwa kuweka lishe juu ya matunda na mboga mboga (ikiwezekana aina isiyo ya wanga), nyama konda, samaki na dagaa, jibini la mafuta kidogo na vyakula vingine vya maziwa, pamoja na maziwa.
• Kwa kipindi cha chakula, sema hapana kwa chakula chochote cha kukaanga, nyama ya kuvuta sigara, chakula cha makopo, sukari na bidhaa yoyote pamoja nayo, kunde, vinywaji vya pombe, mayonesi, cream ya sour, ketchup na michuzi mingine ya duka, unga na sosi.

Toleo la kwanza la lishe ya saladi imeundwa kwa 7 siku… Kulingana na sheria zake, kila siku unahitaji kula baadhi ya bidhaa maalum. Kula matunda siku ya kwanza, mboga kwa pili, siku ya tatu konda kwa nyama konda, na ya nne kwa samaki. Siku ya tano inahusisha kula matunda tena, ya sita - mboga, na ya saba - bidhaa za nyama. Lakini chakula chochote kinapaswa kuongezwa na mboga zisizo na wanga, na siku ya nyama unaweza kula mayai kadhaa ya kuku. Inashauriwa kula mara tatu kwa siku. Ikiwa unasikia njaa, unaweza kuwa na vitafunio na kiasi kidogo cha bidhaa zinazoruhusiwa. Kama sheria, kulingana na njia iliyoelezwa, inachukua hadi kilo 4-5 ya uzito wa ziada.

Ikiwa unahitaji kurekebisha mwili wako kidogo na kupoteza kilo 2-3, tafuta msaada kutoka kwa lishe ya wazi kwenye saladi. Muda wake ni 3 siku… Hii ni njia nzuri ya kurekebisha takwimu, kwa mfano, baada ya likizo, ikifuatana na karamu nyingi, kwa sababu ambayo fomu zako zimetambaa kidogo.

Wakati wote unaweza kula mboga tu (haswa, beets, karoti na mimea), idadi yao - hadi kilo 1-1,5 kila siku. Sasa ni bora kula mara 6-7 kwa siku katika sehemu ndogo. Hii itasaidia kutopata hisia kali ya njaa, ambayo ni muhimu sana katika chaguo hili la lishe, ambalo halijashiba sana.

Unaweza kupoteza uzito kwa kilo 3-4 katika kipindi hicho juu ya chakula kulingana na matumizi ya saladi za matunda na matunda yenyewe. Menyu inaweza kuongezewa na kiasi kidogo cha bidhaa za protini. Inashauriwa kula mara nne kwa siku.

Kwa hivyo kwamba uzito wa ziada haurudi baada ya kumalizika kwa lishe ya saladi, ni muhimu kuisema kwa uangalifu na sio kutumbua kile kisichoweza kutumiwa. Vinginevyo, unaweza kupata pauni zaidi ya kile ulichopoteza. Kwa kweli, fimbo na lishe yenye kiwango cha chini na yenye chumvi kidogo kulingana na maziwa yenye mafuta kidogo, nyama konda, samaki na dagaa, mboga, matunda, na saladi zilizochanganywa.

Menyu ya chakula cha saladi

Mfano wa lishe ya saladi kwa siku 7

Ijumaa - kurudia Jumatatu.

Jumamosi - kurudia Jumanne.

Jumapili - kurudia mazingira.

Mlo huonyesha lishe kwenye saladi kwa siku 3

Siku 1: karoti zilizochemshwa au mbichi (zinaweza kuunganishwa).

Siku 2: mimea (parsley, basil, bizari, lettuce), ambayo inaweza kupendezwa na mafuta kidogo ya mzeituni.

Siku 3: beets zilizopikwa.

Chakula cha lishe kwenye saladi za matunda kwa siku 3

Kiamsha kinywa cha siku ya kwanza: nusu ya tikiti ya ukubwa wa kati, ambayo inaweza kunyunyizwa na kiwango kidogo cha mtindi wa asili au kefir. Chakula cha mchana: saladi ya machungwa-machungwa na vipande vya kiwi, vilivyowekwa na mtindi wazi. Vitafunio vya alasiri: squash kadhaa. Chakula cha jioni: 150-200 g ya nyama konda ya kuku, kuchemshwa au kuoka; sehemu ndogo ya saladi ya mboga isiyo ya wanga, iliyochomwa na maji ya limao; zabibu nusu.

Kiamsha kinywa cha siku ya pili: mchanganyiko wa 150 g ya matunda na 100 g ya nafaka. Chakula cha mchana: vipande kadhaa vya mananasi safi. Vitafunio vya mchana: 1 peach (inaweza kubadilishwa na nectarine). Chakula cha jioni: hadi 180 g ya Uturuki wa kuchemsha au wa kuoka katika kampuni ya majani ya saladi; 1 machungwa.

Kiamsha kinywa cha siku ya tatu: vipande 2 vya tikiti maji na mtindi wa asili (100 g). Chakula cha mchana: saladi ya jordgubbar (karibu 100 g) na ndizi ndogo. Vitafunio vya alasiri: kikombe cha matunda yoyote safi. Chakula cha jioni: hadi 180 g ya samaki konda wa kuchemsha na mimea ya Brussels (100 g).

Contraindication ya lishe ya saladi

• Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, vijana hawapaswi kukaa kwenye lishe ya saladi.
• Pia, lishe ya matunda na mboga, kulingana na mapendekezo ya wataalam, imekatazwa kwa watu wanaougua shinikizo la damu, ugonjwa wa figo, atherosclerosis, unene uliotamka.

Faida za lishe ya saladi

1. Faida kuu ya lishe ya saladi ni kasi yake na ufanisi.
2. Kwa kuongezea, matunda na mboga mboga, ambazo ndio sehemu kuu ya njia hiyo, ni safi sana ya mwili kutoka sumu, sumu na hatari anuwai.
3. Menyu anuwai ya lishe ya saladi inachangia ukweli kwamba vitamini anuwai, kufuatilia vitu na asidi ya amino huingia mwilini.
4. Wacha tuangalie mali zifuatazo muhimu za matunda, matunda na mboga kwa mwili wetu:

   - kuhalalisha kimetaboliki ya mafuta;

   - kuongeza mali ya kinga ya mwili;

   - kusambaza mwili na wanga, ambayo ni nguvu inayofaa, lakini sio mafuta yenye madhara;

   - kuboresha digestion;

   - kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya;

   - kufufua mwili kwa sababu ya upyaji wa seli zake;

   - athari nzuri kwa uwezo wa kiakili, kuboresha kumbukumbu na kuongeza mkusanyiko.

Ubaya wa lishe ya saladi

• Si bypassed mlo saladi na hasara. Hizi ni pamoja na msimu. Ikiwa unataka mbinu hiyo isidhuru mwili, unaweza kuambatana nayo tu wakati ambapo ni rahisi kupata bidhaa safi zinazohitajika. Aidha, ni kuhitajika kwamba kukua katika eneo lako.
• Madhara ya aina anuwai pia yanawezekana. Shida za utendaji wa njia ya utumbo (kuhara, kichefuchefu, kutokwa na damu), athari za mzio (vipele vya ngozi) vinaweza kuzingatiwa. Ikiwa unakutana na udhihirisho kama huo, acha mbinu.
• Pia ni muhimu kuzingatia kwamba huwezi kupoteza uzito kwa msaada wa lishe ya saladi. Kwa hivyo inafaa zaidi kwa umbo dogo la mwili, na sio kwa mabadiliko makubwa ya mwili, ambayo inaweza kuwa muhimu na idadi kubwa ya pauni za ziada.

Kula tena kwenye saladi

Ikiwa inataka, unaweza kurejea kwenye lishe ya saladi mwezi baada ya kukamilika kwake. Lakini ikiwa unaamua kufanya mazoezi ya kudumu, unapaswa kupoteza uzito kwa kuingiza angalau kiasi cha bidhaa za protini konda katika chakula, ili usiingize mwili katika hali ya shida.