Kwanini makalio yanapoteza neema? Si tu kwa sababu uzito ni nje ya udhibiti. Mzunguko mbaya wa damu mara nyingi ni mkosaji wa "breeches": husababisha vilio vya maji na edema, na huathiri kiasi cha mapaja kwa njia sawa na mafuta ya mwili. Athari sawa husababishwa na ulaji mwingi wa chumvi, ambayo ni vigumu sana kusawazisha kwa sababu chumvi huingia kwenye mwili wetu kwa fomu ya latent, kujificha katika bidhaa za kumaliza nusu.
Kwa kuongezea, sababu ya kawaida ya mapaja mazito ni "haraka" wanga na fahirisi ya juu ya glycemic, ambayo huchukua muda kidogo sana kugeuka kuwa mafuta na kukaa katika maeneo yenye shida: pipi, mkate, soda, zabibu.
Marafiki zetu katika mapambano ya mapaja nyembamba ni mboga mboga na nafaka (chanzo cha nyuzi muhimu), bidhaa za maziwa (chanzo cha protini na bakteria muhimu kwa digestion) na nyama konda ambayo unaweza kula hata kwa chakula cha jioni. Na adui zetu ni pipi ambazo hubadilika kwa urahisi kuwa amana za mafuta, chumvi, ambayo huzuia microcirculation na husababisha uvimbe, pamoja na pombe, ambayo hudhuru hali ya mishipa ya damu na yenyewe ni ya juu sana katika kalori.
Ni ngumu kubadilisha tabia yako ya kula kwa kasi moja, kwa hivyo tunakushauri chakula cha kila wiki kwa mapaja, ambayo mwanzoni unaweza kutumia mara moja kwa mwezi. Ni rahisi: unabadilisha menyu ya siku ya 1 na menyu ya 2, na Jumapili unachukua mapumziko kutoka kwa lishe.
1 siku
- Matunda safi
- 70 g jibini la chini lenye mafuta na 1 tsp. mafuta ya mboga na 1 tbsp. l. mimea safi, hakuna chumvi
- Kikombe kisicho na sukari muesli na maziwa
- ½ kipande mkate wote wa nafaka na 1 tsp. jam au huhifadhi
- Chai (nyeusi au kijani; kama chaguo - infusion ya mitishamba)
- Glasi 1 ya kefir 1% ya mafuta au 1 mtindi wa asili
- Mboga safi (isiyo na kikomo) na 1 tsp mafuta ya mboga na chumvi kidogo kidogo
- 2 tbsp. l kuchemsha buckwheat au shayiri ya lulu
- Glasi 1 ya maji (meza au madini, bado)
- Matunda 1 safi
- Glasi 1 ya kefir 1% ya mafuta au 1 mtindi wa asili
- 100 g ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya kuku au nyama ya kuku ya kuchemsha (vinginevyo - 150 g ya samaki waliooka, kukaangwa au kukaanga bila mafuta)
- 1 kikombe saladi ya kijani na 1 tsp. mafuta ya mboga na chumvi kidogo kidogo
- Chai au maji ya mezani bila gesi
2 siku
- Matunda safi
- Yai 1 iliyofungwa na tone la haradali
- ½ kikombe cha shayiri katika maziwa
- ½ kipande mkate wote wa nafaka na 1 tsp. jam au huhifadhi
- Chai (nyeusi au kijani; kama chaguo - infusion ya mitishamba)
- 1 apple kubwa
- Vikombe 2 vya saladi ya kijani na 2 tbsp. l. mtindi usiotiwa sukari au cream ya chini yenye mafuta na chumvi kidogo
- 2 tbsp. l kuchemsha buckwheat au shayiri ya lulu
- Glasi 1 ya maji (meza au madini, bado)
- Matunda 1 safi
- Glasi 1 ya kefir 1% ya mafuta au 1 mtindi wa asili
- 150 g ya jibini la kottage na 2 tbsp. l. kefir
- Kikombe 1 kilichokatwa mboga safi na 1 tsp. mafuta ya mboga na chumvi kidogo kidogo
- Chai au maji ya mezani bila gesi
Hatua za ziada
Harakati zaidi! Kwa kweli, sio kila shughuli ya mwili inafaa: kutembea, yoga, pilates, kukimbia, au mazoezi yoyote ya densi ya nguvu ya kutosha, kama vile Kiayalandi, flamenco au lindy hop, ni bora.
Massage mapaja yako kila siku kuwasaidia kujikwamua na vilio vya maji: ni rahisi zaidi kufanya hivyo na brashi maalum za massage pamoja na mawakala wa joto, au kwenye ngozi kavu tu. Mwendo wa mviringo kutoka goti hadi tumbo kwa dakika tano - na kisha oga tofauti.