Kabla ya kiamsha kinywa
Maziwa na manjano.
Kikombe 1 cha joto maziwa ya skim, ongeza 1/2 tsp. manjano na 1/2 tsp. asali. Mimina kwenye thermos na uiruhusu inywe kwa dakika 30. Kunywa glasi nusu asubuhi baada ya kutetemeka.
Breakfast
Vipande vidogo 3-4 vya mkate wa nafaka;
Siagi (kiasi na karanga) au 1 tsp. jam;
Chai au kahawa;
1 apple au 1 tangerine.
Chakula cha jioni
Saladi ya maharagwe ya kijani;
Kipande cha nyama konda iliyokaanga bila mafuta (100 g);
Karoti 1, iliyokatwa au kuchemshwa, na chumvi;
Apple iliyooka na mdalasini isiyo na sukari.
Kamba ya Maharage ya Kamba
- 200 g maharagwe ya kijani (waliohifadhiwa)
- Orange 1
- Sanaa 1. l. mafuta
- 20 g mbegu za malenge
Kupika maharagwe kwenye maji yenye chumvi hadi al dente. Kata ½ machungwa kwa vipande vidogo. Punguza juisi kutoka nusu nyingine ya machungwa na uchanganye na mafuta. Msimu wa maharagwe, ongeza machungwa yaliyokatwa na nyunyiza mbegu.
Snack
1 mtindi wa asili na 2 tbsp. l. oat bran ();
4 mlozi.
Chakula cha jioni
200 g ya saladi ya kijani na siagi ya karanga na mavazi ya siki;
Omelet kutoka yai 1 na kuongeza ya kijiko 1. l. lenti nyekundu zilizochemshwa;
1 mtindi wa chini wa mafuta;
Compote kutoka kwa matunda yoyote au matunda.
Usiku
Kikombe 1 cha karafuu na chai ya anise ya nyota. Kinywaji hiki huondoa sumu na huongeza kasi ya kimetaboliki.
1 tsp chai nyeusi
P tsp karafuu na anise ya nyota 1
Mimina 250 ml ya maji ya moto juu ya chai na viungo na uiruhusu itengeneze kwa dakika 5.