Yaliyomo
Lishe, kula afya, uzito kupita kiasi
Unahisi dhaifu na dhaifu, lakini kwa sababu fulani kioo kinaonyesha mwanamke mchanga au mwanamke polepole lakini kwa hakika anakaribia fomu zinazopenda za Rubens? Hebu tuone kwa nini unapata paundi na jinsi yataathiri ustawi wako.
Sababu za kupata mafuta
1. Urithi Ni nguvu ya kutisha kuliko atomi. Jeni huwajibika kwa 70% kwa aina ya mwili na tabia ya kuwa na uzito kupita kiasi. Waangalie wazazi wako kwa karibu, na bila shaka utaamua ni nani kati yao kambi yako inaonekana. Ikiwa wazazi wote wawili ni mafuta, uwezekano kwamba takwimu yako hivi karibuni "itaelea" itaongezeka mara mbili. Ikiwa, kwa mfano, mama yako amekua mafuta baada ya miaka 40, basi wewe, uwezekano mkubwa, utakabiliwa na hatima sawa. Lakini ukweli huu sio sababu ya kupumzika na kwa maneno "huwezi kukanyaga asili" kila siku kwa furaha kula mkate na siagi. Badala yake, pigana! Angalau punguza lishe, tibu unga na tamu kama silaha ya adui.
2. Kimetaboliki inawajibika kwa kuchoma kalori na, ipasavyo, kwa mkusanyiko wa mafuta. Yote kwa sababu ya urithi huo, watu wengine huchoma mafuta kwa kasi zaidi kuliko wengine. Walakini, kimetaboliki pia inategemea kile tunachokula na jinsi gani, ikiwa tunafanya mazoezi, tuna umri gani. Kumbuka, kadiri tunavyozeeka, ndivyo kimetaboliki yetu "inapungua". Baada ya miaka 25, anachoma kalori 200-400 chini kwa siku kuliko hapo awali! Hii ina maana kwamba unahitaji tu kuwaangamiza mwenyewe: fanya mazoezi na usijaribu kulazimisha sehemu zaidi kuliko ujana.
3. Hypodynamia - hii ndio: asubuhi unachukua njia ya chini ya ardhi au kwa gari kwenda kazini, unakaa mezani siku nzima, jioni unarudi nyumbani kwa njia ile ile kwa njia ya chini ya ardhi au kwa gari, anguka chini ukiwa umechoka kwenye sofa yako uipendayo na kitabu. au TV. Lakini labda unajua kuwa unapokaa au kulala, mafuta yanafungwa mahali fulani, kwa mfano, kutoka kwa kukaa nyuma ya gurudumu la gari, tumbo huenea na pande zote huanza kunyongwa. Kila siku, tembea vituo kadhaa kutoka nyumbani kwenda kazini, usahau juu ya lifti, hata songa ukiwa umelala juu ya kitanda: inua miguu yako, fanya mti wa birch na mazoezi mengine muhimu sana.
4. Mkazo na dhiki ya kihisia wanawake wana mazoea ya kula vitafunio na keki, na wanaume wana tabia ya kumwaga bia. Bila shaka, wewe ni sawa: pipi, hasa chokoleti, husaidia kuzalisha homoni za furaha, na hata pombe hufanya mtu kuwa hali ya ajabu wakati hajali chochote. Yote ni kuhusu kiasi katika gramu. Kula kipande cha chokoleti au kunywea glasi ya bia kunakaribishwa, lakini watu wachache hujiwekea kikomo kwa dozi hizi. Ninataka kujifurahisha mara nyingi iwezekanavyo, ambayo ina maana kwamba mimi hula unga, pipi kila wakati na kufikia euphoria kwa msaada wa kinywaji cha povu. Jua wakati wa kuacha!
5. Ndoa huweka pauni za ziada kwenye kiuno cha mwanamke, mtaalamu wa lishe wa Uingereza David Haslem ana uhakika wa hili. Wanawake hurekebisha waume zao, na kwa hiyo huanza kununua bidhaa zaidi za protini, viazi na nafaka, na mboga na matunda kidogo. Kuwa na chakula cha jioni na mumewe na kumtazama mpendwa, huchukua sehemu zenye nguvu zaidi kuliko wakati wa msichana. Kwa kuongeza, mume anahitaji uangalifu wa mara kwa mara, na wake wana muda mdogo wa madarasa ya fitness. Baada ya muda, wanawake hupumzika kabisa, wacha kutazama kiuno: uwindaji wa mwanamume umekwisha. Kwa ujumla, mwanasayansi wa Uingereza anasema kinamna: wanaume wana ushawishi mbaya sana kwa wanawake. Jihadharini zaidi na michezo na usifuate sehemu za wanaume.
6. Ubora wa chakula, ambayo "tunatupa" ndani yetu wenyewe, kwa kushangaza, na ongezeko la kiwango cha maisha haipatikani bora. Chakula cha haraka kimeshinda ulimwengu. Kazini, tunakula vitafunio, buns, pizza au hamburgers, kutafuna chips na baa mbele ya TV, na kwa chakula cha jioni kwa haraka tunanunua kuku iliyoangaziwa, na kuosha yote na fizz tamu. Kalori zinaruka tu kwa furaha! Na kwa njia, pakiti ndogo zaidi ya chips katika kalori ni sawa na chakula cha jioni kamili na moto, sahani ya upande na saladi! Usiangalie chakula cha haraka na bidhaa zingine zenye madhara! Chukua saladi, tufaha, ndizi, na matunda mengine kufanya kazi.
7. Chakula kwa wafanyakazi wengi wenye bidii, amri ya wataalamu wa lishe ni kinyume moja kwa moja: kifungua kinywa kinarukwa, chakula cha mchana kina vitafunio vya chakula cha haraka, lakini jioni, na hata kabla ya kulala, chakula cha gourmet kilichosubiriwa kwa muda mrefu. Hapa kuna mafuta na huwekwa kwa mwili wote. Kumbuka: unahitaji kula angalau mara tatu kwa siku kwa sehemu ndogo, kipande cha mwisho cha chakula kinaweza kutumwa kwa kinywa chako kabla ya masaa 4 kabla ya kulala.
Sababu 7 kwa nini unahitaji kupunguza uzito
1. Kuinua kujistahi na hisia.
2. Katika watu feta, kimetaboliki ya mafuta inafadhaika, ambayo kiwango cha cholesterol huenda mbali. Na kisha kila kitu kinaendelea pamoja na mlolongo: cholesterol ya juu - plaques kwenye vyombo - atherosclerosis - ugonjwa wa moyo wa ischemic, kiharusi, mashambulizi ya moyo.
3. Katika wanaume wa mafuta, kiasi cha damu pia huongezeka, moyo unapaswa kufanya kazi zaidi, kwa sababu ya hili, shinikizo linaongezeka. Matokeo yake ni shinikizo la damu.
4. Paundi za ziada huweka shinikizo kwenye nguzo yetu - mgongo, hauwezi kusimama, rekodi za intervertebral zinafutwa, mwisho wa ujasiri hupigwa, ambayo ina maana ya osteochondrosis.
5. Uzito kupita kiasi ndio rafiki mkuu wa kisukari cha aina ya 2. Kongosho yenye mkazo huzalisha insulini kidogo, hivyo glucose haifyonzwa.
6. Fetma huathiri vibaya mchakato wa malezi ya bile: huongezeka, mawe hutengenezwa.
7. Paundi za ziada huvamia hata nyanja za karibu zaidi: wanawake wanaweza kuwa na mzunguko wa hedhi ulioharibika na kuendeleza utasa, na wanaume watasahau maisha ya ngono ni nini.
Japo kuwa
Angalia ikiwa ni wakati wa kuwa na wasiwasi juu ya uzito wako:
Kokotoa fahirisi ya uzito wa mwili wako (BMI) kwa kutumia fomula BMI = uzito (kg) / urefu wa mraba (m). Ikiwa BMI yako ni chini ya 25, wewe ni mfano tu. Ikiwa BMI kwa wanawake ni kutoka 25 hadi 28, kwa wanaume kutoka 25 hadi 30, bomba inakuita kupigana na paundi za ziada. Na hatimaye, ikiwa BMI ni zaidi ya 28 na 30, ole, tayari una ugonjwa unaoitwa "fetma", lakini unaweza kukabiliana nayo ikiwa unataka.