Ni sahihi zaidi kuelezea lishe hii na mifumo ya lishe kwa suala la wastani wa kalori na muda. Chakula cha Inna Volovicheva kwa kuhusisha pia shughuli muhimu ya mwili - katika kiwango cha mara tatu kwa wiki ya mazoezi ya kiwango cha wastani. Katika toleo la mwandishi, hizi ni mbio za kila siku. |
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1400-1500 Kcal.
Kwa kuongezea, tofauti na lishe zingine nyingi, wakati wa Chakula cha Inna Volovicheva kupoteza uzito hufanyika sawasawa, yaani kwa mwezi wa uzingatiaji mkali wa lishe hiyo, pauni 12 za ziada zitaondoka na hazitarudi, na kwa zaidi ya miezi mitatu, utashiriki na takwimu ya kuvutia ya kilo 40 kwa uzito kupita kiasi.
Wakati wa chakula, ni muhimu kuwatenga kabisa kutoka kwa chakula kila kitu tamu, chumvi na kukaanga - yaani, bidhaa zinazohitaji kupika zinaweza kuchemshwa au kuoka.
Chakula cha Volovicheva Inna huondoa kabisa vitafunio vyovyote baada ya masaa 18.
Breakfast: oatmeal iliyopikwa ndani ya maji (hakuna mafuta, chumvi na sukari). Juu na matunda ya apple, kiwi au machungwa (machungwa, tangerine, zabibu).
Chakula cha jioni: nyama ya nyama konda, samaki au kuku na mboga. Nyama na nyama ya kuku inaweza kubadilishwa kwa dagaa yoyote.
Chakula cha jioni: Mboga safi au ya kuchemsha, ambayo wakati mwingine inaweza kuongezewa na kuku au dagaa (kama vile kamba au squid). Chakula cha jioni ni lazima hadi 18 jioni.
Wakati wa jioni na usiku ikiwa kuna shambulio la njaa, juisi za machungwa zilizobanwa hivi karibuni zinaruhusiwa (katika toleo la mwandishi, juisi kutoka kwa zabibu, kwani inakuza uchomaji mkali wa mafuta na hupunguza cellulite, ambayo pia ni muhimu sana).
Menyu ya chakula ni rahisi sana, bila vikwazo vya ziada - kutoka kwa yote hapo juu, mchanganyiko wowote wa bidhaa unaruhusiwa.
Ufanisi wa lishe hiyo ilithibitishwa mbele ya hadhira kubwa ya kituo cha Televisheni cha TNT, wakati Inna alipata fomu zisizoweza kuzuiliwa ndani ya miezi minne, akipunguza uzito kwa karibu kilo 40.
Kupunguza uzito ni thabiti na hata kwa nyakati ndefu za kula. Katika toleo la mwandishi, muda ulikuwa karibu miezi 4.
Lishe haibadilishi sana tabia yako ya kula - kwa kweli, kizuizi kimoja tu kuu juu ya chakula baada ya saa 6 jioni.
Chakula cha Volovicheva Inna inashughulikia kabisa hitaji la mwili la vitamini na madini muhimu, haswa kwa sababu ya idadi kubwa ya matunda na mboga, na kwa ziada ya nyuzi iliyopo ndani yao hurekebisha shughuli za njia ya utumbo.
Kwa upande wa usawa wa protini-mafuta-wanga, lishe ya Inna Volovicheva inatii kikamilifu na uwiano wa 1: 1,1: 4,7 iliyopendekezwa na hati za serikali (ambapo mafuta hutumiwa zaidi kutoka kwa akiba ya mwili). Kiasi cha chini cha mafuta na mboga za wanyama ambazo hazijashibishwa muhimu kwa mwili pia ziko kwenye lishe kwa kiwango cha kutosha (mboga katika muundo wa mkate mweusi, na wanyama kwenye samaki na dagaa).
Lishe ya Inna Volovicheva, kulingana na mwandishi wa lishe hiyo, ni nzito.
Juisi safi ya machungwa inaweza kukatazwa katika magonjwa ya njia ya utumbo - lakini kwa hali yoyote kabla ya kutumia lishe ya Inna Volovicheva, ushauri wa ziada unahitajika kwa daktari.
Mizigo ya nguvu ya ziada inahitajika (katika toleo la mwandishi) - ambayo ni ngumu kutekeleza wakati wa uzee, au mbele ya ubishani wao wa moja kwa moja.