Katika ulimwengu wetu unaozidi kushikamana ambao unakuza tija, shughuli nyingi na sanaa ya kufanya kazi nyingi, kutafakari kunaonekana kwa wengi wetu kama suluhisho la kutotulia huku kwa kudumu kunachochosha. Ikiwa mazoezi haya bado hayajui kwako, tunapendekeza uambatane na hatua zako za kwanza katika sanaa ya kutafakari.

Mara nyingi huwa tunafikiri kwamba kutafakari ni kutofanya chochote na kufikiria chochote. Hata hivyo kutafakari ni mazoezi, kitu ambacho tunafanya, ambacho tunapitia. Badala yake nihali ya ufahamu, njia ya kuwa katika ulimwengu kwamba ni vigumu kufafanua kwani kuna aina nyingi za tafakari.

Kwa mwandishi, daktari katika jenetiki ya seli na mtawa wa Buddha Matthieu Ricard, kutafakari "kimsingi hukuruhusu kujifunza kujijua bora na kukuza njia bora ya kuwa, inayozingatia furaha na kujitolea". Kutafakari pia ni "kuepuka kuwa mtumwa wa mafuriko ya mawazo mabaya ambayo yanajaa akili".

Kutafakari si juu ya kufukuza mawazo yetu na kuyasafisha, bali ni kuhusu ukubali mawazo haya kwa wema na sio kushikamana nayo.

Kuna watu wengi mbinu za kutafakari : Kutafakari kwa Vipassana, kutafakari kwa nguvu zaidi, upatanishi wa chakra, kutafakari kwa zazen ...

Lile tunalofanya kwa wingi katika nchi za Magharibi, na hasa na wataalamu wa magonjwa ya akili, kama Christophe André maarufu, ni mindfulness kutafakari. Ni kuwepo tu, katika wakati huu, bila hukumu na kukaribisha mawazo, hisia na hisia zote zinazokuja. Inakuwezesha kuwa katika ufahamu kamili wa wewe mwenyewe na wengine, katika kila wakati wa kuwepo kwako.

Tafakari ni kupata karibu na dunia, ya mazingira yetu, kuyaelewa na kuyapenda; na njia ya kukuza utulivu na furaha.

Kutafakari pia ni kuacha, "Kuacha kufanya, kuchochea, kufadhaika, kukaa mbali na ulimwengu"¹, ili kuielewa vyema, fungua macho yako kwa upana kama ambavyo hatujawahi kufanya hapo awali.

The faida za kutafakari juu ya afya na ustawi umeonyeshwa kwa upana na utafiti wa kisayansi ambao umegundua hasa:

• Kupungua kwa kiasi kikubwa dalili za unyogovu^2,3 ;
• Ongezeko la ustawi wa kihemko⁴ ;
• Kupunguzwa kwa kiasi kikubwa mkazo⁵ ;
• Kupungua kwa mzunguko wa migraines⁶ ;
• Kupungua kwa dalili zinazohusiana naburnout⁷
• Na wengi zaidi

Kama tulivyoona, kuna mbinu nyingi za kutafakari na ambayo hutumiwa mara nyingi ni kutafakari. mindfulness.

Ili kutafakari, anza kwa kutafuta mahali ambapo unajisikia vizuri. Ondoa usumbufu na ukae kwa raha.

Katika mila ya Wabuddha, sisi kawaida kutafakari katika nafasi ya lotus (magoti chini, mguu wa kushoto ukiwa juu ya paja la kulia na kinyume chake). Ikiwa nafasi hii haifurahishi, unaweza kuchagua kwa nusu lotus (mguu mmoja unakaa gorofa kwenye ndama wa mwingine) au kaa tu chini kuweka mgongo wako sawa, kidevu kimewekwa ndani kidogo na mabega yamelegea.

Basi, kuzingatia kupumua kwako. Unaweza kiakili kuhesabu inhales yako na exhales kukaa umakini.

Wakati akili yako inapoanza kutangatanga, rudi kwenye kupumua kwako kwa wema, bila hukumu. Usione hisia na mawazo yako kama wavamizi na usijaribu kuwadhibiti. Rudi tu kwenye kupumua kwako, kisha uzingatia yako hisia, kile kinachotokea katika mwili wako na karibu nawe, kelele unazosikia (au ukimya), harufu unazonusa ...

Kujifunza kutafakari huchukua muda. Anza kwa kutafakari dakika chache kwa siku na kuongeza muda unapoenda.

Unaweza pia kujisaidia kutafakari. Utapata video kwenye YouTube, podcasts na maombi simu za rununu zilizojitolea. Katika miji mingi kuna pia mafunzo, kozi na warsha kujifunza kutafakari.