Fosforasi ni madini ya pili kwa wingi mwilini baada ya kalsiamu. Watu wengi hupata kiasi kinachohitajika cha fosforasi wakati wa mchana. Kwa kweli, wingi wa madini haya ni wa kawaida zaidi kuliko upungufu wake. Kiwango cha kutosha cha fosforasi (chini au cha juu) kimejaa matokeo kama vile ugonjwa wa moyo, maumivu ya viungo na uchovu sugu. Fosforasi inahitajika kwa afya ya mfupa na nguvu, uzalishaji wa nishati na harakati za misuli. Kwa kuongezea,: - huathiri afya ya meno - huchuja figo - inadhibiti uhifadhi na matumizi ya nishati - inakuza ukuaji na ukarabati wa seli na tishu - inashiriki katika utengenezaji wa RNA na DNA - kusawazisha na kutumia vitamini B na D, kama pamoja na iodini, magnesiamu na zinki - hudumisha mapigo ya moyo mara kwa mara - huondoa maumivu ya misuli baada ya mazoezi. Haja ya fosforasi Ulaji wa kila siku wa madini haya hutofautiana na umri. Watu wazima (miaka 19 na zaidi): 700 mg Watoto (miaka 9-18): 1,250 mg Watoto (miaka 4-8): 500 mg Watoto (miaka 1-3): 460 mg Watoto wachanga (miezi 7-12): 275 mg Watoto wachanga (miezi 0-6): 100 mg Vyanzo vya mboga vya fosforasi:
2022-11-11