Tunajua tunahitaji kuwa na mazoezi ya mwili ili kukaa sawa, kuwa na nguvu, kuzuia magonjwa na kudumisha uzani mzuri. Na shughuli za kimwili maarufu zaidi ni, labda, kutembea.
Kutembea mara kwa mara kuna faida nyingi za kiafya, pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kisukari cha aina ya 2, na unyogovu.
Na jambo bora zaidi kuhusu kutembea, labda, ni kwamba ni bure. Kutembea kunaweza kufanywa mahali popote, na watu wengi wanaona ni rahisi kujumuisha aina hii ya shughuli za mwili katika maisha yao ya kila siku.
Mara nyingi tunasikia kwamba 10 ni idadi ya hatua unazohitaji kuchukua wakati wa mchana. Lakini ni muhimu sana kufanya hatua 000 kwa siku?
Jibu: si lazima. Idadi hii awali ilikuwa maarufu kama sehemu ya kampeni ya uuzaji na imekuwa chini ya . Lakini ikiwa anakusukuma kusonga zaidi, basi hii, kwa kweli, haitakuwa mbaya zaidi.
Nambari 10 ilitoka wapi?
Dhana ya hatua 10 iliundwa awali nchini Japan kabla ya Olimpiki ya 000 ya Tokyo. Hakukuwa na ushahidi wa kweli wa kuunga mkono takwimu hii. Badala yake, ulikuwa mkakati wa uuzaji wa kuuza vihesabio vya hatua.
Wazo hilo halikuwa la kawaida hadi mwanzoni mwa karne ya 21, lakini watafiti wa ukuzaji afya wa Australia walipitia tena wazo hilo mnamo 2001, wakitafuta kutafuta njia ya kuhimiza watu kuwa watendaji zaidi.
Kulingana na data iliyokusanywa na kulingana na mapendekezo mengi ya shughuli za kimwili, mtu anahitaji angalau dakika 150 za shughuli za kimwili za wastani kwa wiki. Hii ni sawa na kama dakika 30 kwa siku. Nusu saa ya shughuli inalingana na hatua 3000-4000 kwa kasi ya wastani.
Kubwa, bora
Bila shaka, si watu wote wanaweza kuchukua idadi sawa ya hatua kwa siku - kwa mfano, wazee, watu wenye magonjwa ya muda mrefu na wafanyakazi wa ofisi hawataweza kimwili kutembea namba hiyo. Wengine wanaweza kuchukua hatua nyingi zaidi kwa siku: watoto, wakimbiaji, na wafanyikazi wengine. Kwa hivyo, lengo la hatua 10 sio kwa kila mtu.
Hakuna chochote kibaya kwa kujiwekea bar ya chini. Jambo kuu ni kujaribu kufanya hatua 3000-4000 kwa siku au kutembea kwa nusu saa. Hata hivyo, bado wanaona kwamba kuchukua hatua zaidi kunahusishwa na matokeo bora ya afya.
Tafiti nyingi zimeonyesha matokeo bora ya afya hata kwa washiriki ambao walichukua chini ya hatua 10. Kwa mfano, ilionyesha kwamba watu ambao walichukua hatua zaidi ya 000 kwa siku walikuwa na hatari ndogo sana ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kiharusi kuliko wale ambao walichukua chini ya hatua 5000.
ilionyesha kuwa wanawake ambao walichukua hatua 5000 kwa siku walikuwa na hatari ndogo sana ya kuwa na uzito kupita kiasi au kuwa na shinikizo la damu kuliko wale ambao hawakufanya.
, iliyofanywa mwaka wa 2010, iligundua kupungua kwa 10% kwa matukio ya ugonjwa wa kimetaboliki (mkusanyiko wa hali zinazoongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na kiharusi) kwa kila hatua 1000 kwa siku.
, iliyofanyika mwaka wa 2015, ilionyesha kuwa kila ongezeko la hatua 1000 kwa siku hupunguza hatari ya kifo cha mapema kutoka kwa sababu yoyote kwa 6%, na wale wanaochukua hatua 10 au zaidi wana hatari ya chini ya 000% ya kifo cha mapema.
Nyingine, iliyofanywa mnamo 2017, iligundua kuwa watu walio na hatua nyingi walitumia wakati mdogo katika hospitali.
Kwa hiyo, jambo la msingi ni kwamba hatua zaidi, ni bora zaidi.
Piga hatua mbele
Ni muhimu kukumbuka kuwa hatua 10 kwa siku sio kwa kila mtu.
Wakati huo huo, hatua 10 ni lengo rahisi kukumbuka. Unaweza kupima na kutathmini maendeleo yako kwa urahisi kwa kutumia kihesabu cha hatua ambacho kinafaa kwako.
Hata kama hatua 10 sio lengo linalofaa kwako, jaribu kuongeza kiwango cha shughuli yako. Jambo muhimu zaidi ni kuwa na bidii iwezekanavyo. Kulenga hatua 000 kwa siku ni njia moja tu ya kuifanya.