Inazingatiwa "uovu wa karne", the maumivu nyuma haijumuishi kupingana kwa mazoezi ya shughuli za mwili. Badala yake, mradi tu unachagua mchezo wako vizuri!

Hapa kuna michezo inayopendekezwa zaidi kwa maumivu ya mgongo:

• La kuogelea ni mchezo unaopendekezwa sana katika tukio la matatizo ya nyuma, kwa sababu mtu hana kubeba uzito wake, kwamba hakuna hatari ya kuanguka, mshtuko na hakuna athari.
• Le Qi Qong inachanganya mazoezi ya kupumua na harakati za polepole.
• La Kutembea kwa Nordic lina matembezi ya haraka ambayo yanafanywa kwa fito zinazokuwezesha kusimama wima.
• Le yoga husaidia kunyoosha mgongo, kupunguza mvutano na kupata mkao mzuri. Mkao fulani wa yoga haupendekezi katika kesi ya maumivu ya nyuma, ni bora kuonya mwalimu mwanzoni mwa darasa ambaye atakupa njia mbadala.
• Le tai chi, kama vile Qi Gong na yoga, inaruhusu kunyoosha kwa upole, kupumzika na kupumua.

Shughuli ya kawaida ya kimwili ni ya manufaa kwa watu wenye shida za kulala, lakini sio zote zinapaswa kufanywa mwisho wa siku. Hakika, shughuli za kimwili kali zitatuchochea na kutupa nishati, ambayo inaweza kuathiri ubora wa usingizi.

Katika kesi ya matatizo ya usingizi, kwa hiyo tunaweza kufanya mazoezi aina zote za shughuli kali kutoka asubuhi hadi jioni, ikiwezekana nje, kwani mfiduo wa mchana kadri iwezekanavyo wakati wa mchana hukuza usingizi.

Jioni kwa upande mwingine, ni bora zaidi kupendelea shughuli laini kama vile kutembea, yoga, Tai Chi, Qigong au kuogelea.

Watu wengi sana wanateseka maumivu, na katika umri wowote.

Wakati maumivu haya yanapoonekana, ni muhimu kurekebisha shughuli zao za kimwili ili zisiwe mbaya zaidi. Inapaswa kuwaepuka michezo ya "athari", kiwewe kwa viungo, kama vile mpira wa kikapu, mpira wa miguu au kukimbia. Ikiwa maumivu hutokea kwenye mkono au kiwiko, michezo ya racquet inapaswa kuepukwa.

Pendelea shughuli kama vile baiskeli, yoga, Пилатес kuogelea na shughuli nyingine za majini.

Kinyume na kile mtu anaweza kufikiria, katika hali nyingi, watu wenye ugonjwa wa moyo au ambao wamekuwa na tatizo la moyo wanaweza na hata wanapaswa kucheza michezo, mradi tu ni nguvu ya chini hadi ya wastani.

Hata hivyo, ni bora muulize daktari wako wa moyo kwa ushauri kabla ya kuanza mazoezi ya michezo.

Kwa ujumla, michezo ya uvumilivu wa kiwango cha chini hadi wastani inapendekezwa, kama vile kuogelea, jogging or baiskeli, pamoja na chakula cha afya, chini ya cholesterol.

Mchezo ni shughuli Kupambana na mafadhaiko par ubora, kwa sababu unapofanya mazoezi ya mchezo, unatoa endorphins, homoni za kutuliza. Lakini michezo mingine hufanya kazi vizuri zaidi kuliko mingine katika kupunguza mfadhaiko na kupunguza wasiwasi.

Bila mshangao, Qi Gong, yoga na Tai Chi Inapendekezwa sana katika kesi za mafadhaiko na wasiwasi. Mchanganyiko wa mazoezi ya mwili, kutafakari, kupumua na utulivu ambao hutoa huwafanya kuwa shughuli nzuri za kupumzika.

Maji pia ni mfadhaiko mkubwa, ambayo hufanya kuogelea na kila aina ya shughuli za maji (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) michezo inayopendekezwa sana kwa watu wanaosumbuliwa na mafadhaiko au wasiwasi.

Hatimaye, shughuli kali zaidi, na ikiwezekana nje, kama kukimbia au kupanda mlima, itasaidia kuondokana na matatizo kwa njia nzuri na kusafisha kichwa chako.