Mara nyingi, unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti kiwango cha hisia. Hakika, wakati mwingine hisia ni "mengi", na wakati mwingine "maafa machache". Wasiwasi wa mtihani, kwa mfano, ni mfano mzuri wa "mengi." Na ukosefu wa kujiamini mbele yake ni "mdogo sana".
Maandamano.
Kweli, ni nani anataka kujifunza jinsi ya kudhibiti baadhi ya hisia zao. Andrew, kubwa. Hisia hii ni nini?
- Kujiamini.
Sawa. Isikie sasa.
- Ndiyo.
Sawa, unaweza kufikiria kiwango cha juu zaidi cha kujiamini. Naam, wakati hakuna kitu kushoto lakini kujiamini. Kujiamini kabisa.
Naweza kufikiria...
Kwa sasa, hiyo inatosha. Hebu kiwango hiki cha juu kiwe asilimia mia moja. Kiwango cha kujiamini ambacho unaweza kujitengenezea sasa hivi ni kiasi gani? Kwa asilimia?
- Chini ya nusu.
Na ikiwa kwa asilimia: thelathini, thelathini na tatu, arobaini na tisa na nusu?
Naam, siwezi kuwa na uhakika.
Takriban
- Takriban arobaini.
Sawa. Zingatia tena hisia hizo. Fanya sasa asilimia hamsini.
- Ndiyo.
Sitini.
- Ndiyo.
Sabini.
- Ndiyo.
- Themanini.
- Hmm ndio.
- Tisini.
- (Mushing) Mmmm. Ndiyo.
Nzuri. Tusichukue hatua kubwa namna hii. Asilimia themanini na tatu haiko mbali na themanini, sivyo?
- Ndiyo, iko karibu. Niliweza.
Kweli basi, asilimia themanini na tano itakufanyia kazi?
- Mmm. Ndiyo.
Na themanini na saba ni rahisi zaidi.
- Ndiyo.
Nzuri. Tunaenda kwenye rekodi - asilimia tisini.
- Ndiyo!
Vipi kuhusu tisini na tatu?
- Tisini na mbili!
Sawa, tuishie hapo. Asilimia tisini na mbili! Kushangaza.
Na sasa dictation kidogo. Nitataja kiwango kama asilimia, na utajiwekea hali unayotaka. Thelathini, … tano, … tisini, … sitini na tatu, … themanini na sita, tisini na tisa.
“Loo, ninayo tisini na tisa sasa pia!”
Sawa. Kwa kuwa iligeuka tisini na tisa, basi itageuka mia moja. Umebakisha kidogo!
- NDIYO!
Sasa nenda juu na chini kiwango mara kadhaa, kutoka sifuri hadi karibu mia, ukiashiria kwa uangalifu viwango hivi vya mhemko. Chukua muda mwingi unavyohitaji.
- Nilifanya.
Nzuri. Asante. Maswali machache. Andrey, mchakato huu ulikupa nini?
"Nilijifunza jinsi ya kudhibiti kujiamini. Ni kana kwamba nina kalamu ndani. Ninaweza kuipotosha - na ninapata kiwango sahihi.
Inashangaza! Andrey, tafadhali fikiria jinsi unaweza kutumia hii katika maisha yako?
- Kweli, kwa mfano, wakati wa kuwasiliana na bosi. Au na mkeo. Wakati wa kuzungumza na wateja.
Ulipenda kilichotokea?
- Ndiyo, kubwa.
Hatua kwa hatua
1. Emotion. Tambua hisia unayotaka kujifunza kudhibiti.
2. Wadogo. Weka mizani ndani yako. Ili kufanya hivyo, fafanua tu kiwango cha juu zaidi cha hisia kama 100%. Na amua ni kiwango gani cha mhemko huu kwa kiwango hiki unacho sasa hivi. Inaweza kuwa kidogo kama 1%.
3. Kiwango cha juu. Kazi yako ni kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha serikali kufikia kiwango cha XNUMX%.
4. Kusafiri kwa mizani. Punguza kwa upole kiwango kutoka sifuri hadi asilimia mia moja, katika nyongeza za asilimia tatu hadi tano.
5. Generalization. Kadiria mchakato. Alikupa nini? Unaweza kutumiaje ujuzi uliopata maishani?
maoni
Ufahamu hutoa udhibiti. Lakini ufahamu hufanya kazi vizuri wakati kuna fursa ya kupima kitu, kulinganisha kitu. Na tathmini. Taja nambari, asilimia. Hapa tunafanya. Tunaunda kiwango cha ndani, ambapo kiwango cha chini ni kiwango cha mhemko kwa sifuri, na kiwango cha juu ni kiwango fulani cha juu cha hisia kilichochaguliwa na mtu kwa hiari.
- Je, kunaweza kuwa na kiwango cha hisia cha zaidi ya asilimia mia moja?
Labda. Sasa tumechukua tu wazo la mtu juu ya kiwango cha juu. Hujui ni mambo gani ya kupita kiasi watu huenda katika hali ngumu. Lakini sasa tunahitaji kiwango cha juu kabisa. Kuanza kutoka kwa kitu na kupima. Kama ilivyo katika uchumi: kiwango cha 1997 ni 100%. 1998 - 95%. 2001 - 123%. Nk. Unahitaji tu kurekebisha kitu.
- Na ikiwa mtu huchukua kiwango kidogo sana cha hisia kama asilimia mia moja?
Kisha atakuwa na kiwango ambacho anaweza kwenda mara kwa mara zaidi ya nambari mia moja. Kujiamini - asilimia mia mbili. Huenda wengine wakaipenda!
Nambari kamili sio muhimu hapa. Jambo kuu ni udhibiti na usimamizi wa serikali, na sio takwimu halisi. Ni ya kibinafsi sana - uhakika wa asilimia ishirini na saba, uhakika wa asilimia mia mbili. Inalinganishwa tu ndani ya mtu.
Je, inawezekana kila mara kufikia asilimia mia moja?
Fikiria ndiyo. Sisi awali kuchukua asilimia mia moja kama iwezekanavyo iwezekanavyokiwango. Hiyo ni, hapo awali inachukuliwa kuwa inaweza kufikiwa kwa mtu fulani, ingawa inaweza kuchukua juhudi fulani kwa hili. Hebu fikiria juu yake kwa njia hii na utafanikiwa!
Kwa nini agizo hili lilihitajika?
Nilitaka kumdanganya Andrey kidogo. Kikwazo kuu juu ya njia ya juu ni shaka. Nilimvuruga kidogo, akasahau kutilia shaka. Wakati mwingine hila hii inafanya kazi, wakati mwingine haifanyiki.
Mapendekezo
Wakati wa kufanya zoezi hili, inatosha kupata ufikiaji wa udhibiti kwa namna yoyote. Hiyo ni, haihitajiki kutambua ni nini hasa mtu anajipinda ndani yake mwenyewe. Sitiari inatosha kueleza. Hali pekee ni kwamba daktari lazima aonyeshe mabadiliko katika hali. Uchambuzi sahihi zaidi utakuwa katika mazoezi na mbinu zinazofuata.
Shida za kawaida wakati wa kufanya zoezi hili ni shida katika kuamua alama kali, mabadiliko ya ghafla katika hali.
Ikiwa ni vigumu kwa mwanafunzi kufikiria pointi kali, basi anaweza kualikwa kupata uzoefu wa juu zaidi iwezekanavyo. Inapowasilishwa, mtu anaweza tu kupata ufikiaji mdogo sana wa uzoefu, au hata kufikiria jinsi inavyoonekana kwa watu wengine. Wakati wa kupata, yeye huingizwa katika hali ya juu. Wakati huo huo, unaweza kumsaidia kwa hali yako mwenyewe. Chaguo jingine ni kanuni ya pendulum. Fanya mkusanyiko - kwanza punguza, na kisha uongeze hali. Unaweza kufanya hivyo mara kadhaa hadi kufikia kiwango cha juu.
Ikiwa mtaalamu atashindwa kufikia kiwango cha juu, anaweza kuhakikishiwa kuwa hii haihitajiki hapa. Kwa kuwa kiwango cha juu kinachukuliwa upeo iwezekanavyohali, na huu ni uliokithiri. Hebu ajaribu kufikia upeo wake wa kibinafsi katika hatua hii.
Katika tukio ambalo hii haisaidii, unaweza kupendekeza kwamba arudi kwenye zoezi hili katika hatua ya kutenganisha mhemko kuwa submodalities.