Kumaliza kukosa usingizi. Lala kama logi na bidhaa hizi

Ikiwa unakabiliwa na usingizi, unahitaji kujua bidhaa chache ambazo zitasaidia katika kutatua tatizo. Ugumu wa kupata usingizi ni tatizo kwa watu wengi, hasa katika maisha ya sasa ya dhiki au ya haraka. Inajulikana kuwa wakati mtu ana usingizi, huwa na hasira na dhaifu. Kwa hiyo, ni wakati wa kukabiliana na usingizi mara moja na kwa wote!

Usingizi wa afya unatokana na kuwepo kwa virutubisho fulani katika chakula. Utendaji wa mfumo wa neva na usanisi wa misombo ni wajibu wa ikiwa tunalala vizuri. Haya kimsingi ni:

• Vitamini C,
• chuma,
• Magnésiamu - inawajibika kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva, ina athari ya kutuliza na kutuliza;
• Asidi ya mafuta ya Omega - ina athari nzuri juu ya uhamisho wa ishara za ujasiri. Pia huongeza uzalishaji wa melatonin, inayoitwa homoni ya usingizi,
• Vitamini B - huweka usingizi sahihi, kwa sababu ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa seratonini na melatonin. Wakati inachukua kulala na ubora wa usingizi wetu hutegemea. Ugavi sahihi wa vitamini B huondoa dhiki na utulivu.

Usile kabla ya kulala ikiwa unataka kulala vizuri:

1. Bidhaa zilizo na mafuta mengi, haswa zilizojaa, kwa sababu ni ngumu kuchimba na kubeba mfumo wa utumbo.
2. Sukari rahisi, yaani bidhaa za nafaka zilizosafishwa, pipi, kwa sababu husababisha kushuka kwa viwango vya sukari ya damu.
3. Imejaa protini bila kuongeza wanga. Wanahitaji muda mrefu wa kusaga chakula na wanaweza kufanya iwe vigumu kulala.
4. Yenye kafeini, yaani kahawa na chai kali.

Bidhaa zinazokusaidia kulala:

1. Jamii ya machungwa - wana vitamini C nyingi, kwa hivyo watakusaidia kulala. Ongeza juisi mpya ya machungwa iliyobanwa kwenye chakula chako cha jioni.
2. Mimea - zeri ya limao, chamomile, mchanganyiko wa mitishamba ambayo ina athari ya kutuliza. Sababu ya ugumu wa kulala mara nyingi ni mishipa, hivyo mimea itakuwa kamili kwa watu waliosisitizwa.
3. Maziwa - labda kila mtu amesikia kwamba kikombe cha maziwa ya joto hudhibiti usingizi wa utulivu na hufanya iwe rahisi kulala. Hii ni kweli kwa sababu sukari iliyomo ndani yake huchochea utengenezaji wa serotonini.
4. Bidhaa za nafaka nzima - yaani, oatmeal au mkate wa unga. Pia huchangia katika uzalishaji wa serotonin kwa sababu ni chanzo cha wanga na vitamini B. Haziinua viwango vya sukari ya damu kwa kasi.
5. Ndizi - chanzo cha tryptophan muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa serotonin na magnesiamu, ambayo ni kufurahi na kutuliza.
6. Juisi ya Cherry - melatonin iliyomo ndani yake inasimamia rhythm ya circadian.
7. Samaki ya bahari ya mafuta - kwa mfano lax, ni chanzo cha asidi isiyojaa mafuta na tryptophan.